SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-04-21 11:32:15 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT !? ~~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6 rozpiętki 3s 12/12/12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + przedramię martwy ciag 4serie 12/10/8/6 ściaganie drązka na wyciagu zza kark 4s 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-03-06 16:25:40 Liczba szacunów: 0
  • plan na poprawe sily-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-03-21 18:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego. ~FBW masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą/łamaną - różnie 12,10,8 wypychanie sztangi wąski uchwyt/pompki na poręczach z obciążeniem/ francuz w trening wplatam zazwyczaj naprzemiennie trening przedramion kapturów i łydek. Trening taki robię 3 dni w tyg. + w Soboty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-09-07 15:44:55 Liczba szacunów: 0
  • białko a ćwiczenia w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząc brać białko jako odżywkę ponieważ mam 182 cm i ważę 70 kg a jestem szeroki w barkach, chcę trochę masy nabrać, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu w bloku, robię pompki tak 40 powtórzeń 1,2 serie, mam ławeczke i hantle z obciązeniem każy ma po 8 kg. I robię ćwiczenia na klate a po ćwiczeniach nic nie biorę dlatego chciałbym takie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7819 Data: 2015-10-04 08:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę oceńcie i poprawcie to co źle :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie Wtorek Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2006-06-04 21:45:09 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet klatka i barki - co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moje dane: Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2008-04-08 01:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Proźba o popraw planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-05-14 22:00:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW- 15 lat, plan pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-06-10 17:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu: Pon Klatka: Wycisk plasko 12,10,10,8 wycisk skos w dol 12,10,10,8 rozpiętki 12-10 przenoszenie 12-10 Wt: Tric Francuz oburącz 12 12 10 10 narciarz 12 12 10 10 pompki na poreczach 12-10 Bic Sztanga oburacz stojac 12 10 10 8 (po kazdej seri kilka powtórzen z mniejszym obciazeniem) Hantle na ławeczce skosnej 12-8 Kolanko 10-8 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-10-07 18:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: luki3787 PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 z kawalkiem WZROST:186/88 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:poltora roku - 2 Reszta w profilu. Cel: masa jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-06-30 22:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Nerwobóle od kresłupa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    (przeprszam za błąd w temacie powinno brzmieć nerwobóle od kręgosłupa) Otóż ćwiczę od lipca od pewnego czasu pojawiły się u mnie nerwobóle w okolicy serca, pomyślałem że coś z sercem. Poszedłem do kardiologa zrobiłem EKG wysiłkowe wszystko ok. Lekarz od razu zauważył że mam wadę postawy i nerwobóle są wywołane tym że podczas ćwiczeń kręgosłup nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2012-12-26 12:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem Co robic z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2009-04-14 19:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan spadkowy na mase ( szybki powrót )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20pow. x8 PIĄTEK: tu super seriia poleci :) seria bica i zaraz tric BICEPS: -ugnianie ze sztanga 10,8,8 x3 -ugnianie mlotkowe ze sztangielkami 10pow. x3 -uginanie pojedynczego ramienai w podporze o kolano 12pow. x2 TRICEPS: -francuskei wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 x4 -francuskie wyciskanie hantleka 10pow. x3 -pompki na poręczach max x2

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-07-19 17:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sw - doprecyzowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wkrótce chciałbym zacząć trenować na siłowni wg tego planu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2012-06-01 13:53:06 Liczba szacunów: 0
  • 18 lat 177 cm wzrostu 74 kg redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 18 lat 177cm wzrostu i ważę 74kg. Mój przybliżony poziom bf to 21%. Potrzebuję pomocy. Potrzebuję w pół roku zrzucić około 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2014-06-09 22:18:22 Liczba szacunów: 0
  • już 12 tyg. proszę o zmianę treningu, please!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy leząc 3 serie -pompki tricepsowe 3 serie sobota: plecy: -ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2005-03-15 19:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2008-04-07 11:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan na poczatek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poreczach 2 x 15 - przysiady z obciązeniem 4 x 8 - uginanie ramion ze sztanga łamana 4 x 8 - wyciskanie na ławce 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą za głową 4 x 8 - pompki na poreczach 2 x 15 Ćwiczyć dalej tak ? Może na tym będę łapał masę ? Chyba że proponujecie coś. Proszę o wypowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-05-24 22:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój splicik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka @@@@Poniedziałek@@@@ 1. Biceps, plecy, przedramiona Biceps Uginanie sztangi stojąc 3 x 12 Rotajca hantelkami stojąc 2 x 12 Podpora o kolano 2 x 10 Plecy Wiosłowanie hantelkiem 3 x 12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3 x max Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2016-11-20 20:30:02 Liczba szacunów: 0