SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan Treningowy ?

    Post
    Trening w domu

    Ja to nic nie zrozumiałem z tego planu treningowego który podałeś :O. Ćwiczenia typu 80 pompek dziennie nic Ci nie dadzą, no może minimalne zmiany ale naprawde nie bedziesz z nich zadowolony. Już tu 1 chłopak był na forum co mówił że robił 1.5 roku pompki i podobne ćwiczenia i doszedł do wniosku że to nic nie warte :D.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-06-03 17:08:00 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W TRENINGU! DOBÓR ĆWICZEŃ-CZĘSTOTLIWOŚĆ.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) 2

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-11-10 13:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po kontuzji

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z us

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2015-02-01 04:24:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, temat konsultacyjny aboczka

    Post
    Trening dla początkujących

    ze raz ten plan z tymi wszystkimi poprawkami A: Nogi- przsiady 4s+ 1-2rozgrzwkowe Plecy-podciąganie 4s wiosłowanie hantlą 2s Klata-płaska 3s Bary-military press 2s Tric-pompki na poręczach 2s Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło sztangą 3s Klata- sko

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-07-16 15:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztang

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-10-28 11:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    cześć!! martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, maj

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-10-28 11:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w B daj wykroki na nogi. Na plecy drążek /wiosło w b na barki zmień ćwiczenie, nic z tego dobrego nie wyniknie. na triceps daj pompki w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-01-29 22:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pod

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-01-29 22:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu Trzy cwiczenia wystarczą Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-10-10 17:49:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą 3s Drążek (nadchwytem czy podchwytem/za głowe czy przed?) 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ram

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-08-07 12:43:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą 3s Drążek nachwytem przed głowę 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Uginanie ramion ze sztangielkiami stoją

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-08-07 13:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Klatka i plecy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion na kratce (młotek) Środa: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na lince przy wyciągu górnym Piątek: -suwnica -wykroki z ciężarem -prostowanie

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2012-01-07 11:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod Piłkę nożną 4 razy w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    c ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Odwrotne pompki 3x12 -Plank klasyczny 3x max -Kółko na Brzuch 5x10 Dzień 2 PULL - Wskoki na skrzynie 4x20 -Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy) -Wio

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2018-11-13 21:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo porszę o ocenę Treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na od

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2008-07-21 03:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo porszę o ocenę Treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie h

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2008-08-02 02:43:34 Liczba szacunów: 0
  • Domowe ćwiczenia na NOGI ... wydolność

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompki zacząłem robić niedawno, dlatego narazie dam rady zrobić 50. Bolą mnie ramiona, ale z każdym dniem jest coraz lepiej. Niedługo zamierzam też przetestować ten plan na zwiększenie ilości powtórzeń. A jako, że robie ich tylko 50 to staram się ćwiczyć codziennie ( czasem wyłączam Niedziele ). Nie wiele to da pewnie w tym roku już, ale napewno ni

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 2007-08-29 20:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Hiit na rowerze.. Czy to normalne ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a pompki ? drążek ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2009-08-12 02:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Cross/Wody pod SW

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    czasu czy będziesz walczył w zawodach jako 16 latek czy 25 latek nie będzie ci tak potrzebne jak konkretna wydolność . W takim wieku i na takim poziomie nic nie odróżni cię od rówieśników jak konkretna wydolność i umiejętności walki i to powinieneś szlifować . skoro masz konkretny W-F to chyba wykonujecie jakieś pompki , brzuszki , drążek itd ...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2013-02-23 17:46:40 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-02-26 19:10:17 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    brzuszki 3 serie po 15 pompki 2 serie po 15 przysiady 3 serie po 15 może to śmieszne ale zmęczyłem sie jak diabli czy to co robiłem jest dobrym ćwiczeniem i czy naprzykład w środę mogę wykonywac takie ćwiczenia czy macie do nich zastrzeżenia . postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu wię poniedziałek ,środa ,piątek natomiast sobota i wtorek biegan

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-08-23 22:02:16 Liczba szacunów: 0