SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    eniach odkładam i patrze a tu 45kg, 3) martwy ciąg znów pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicz

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-06 21:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw B-5 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek plus rozciąganie , ******************************************************************************************

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 22:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Y 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg +5kg 3. MARTWY CIĄG 10x75kg 10x90kg 10x110kg 8x120kg +10kg 4. pompki na poręczach 1x10,1x8,1x6 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 3xmax 6. PROSTOWANIE NÓG 10x60kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg +10kg 7. ŁYDKI ,wspięcia maszyna siedząc 10x60kg

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 22:37:34 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    bry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac 15x120kg ale nie wiem czy bym dał rade, bo po tym ćwiczeniu musiałem chwilkę dychnac 4) pompki na poręczach szło dziś ciężko co widać w rozpisce 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu zawsze mam pod górkę a dziś to naprawdę ciężko było 6) pros

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-22 21:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek **************************************************************************************************************

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 22:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg +5kg 3. MARTWY CIĄG 10x80kg 10x90kg 10x110kg 8x125kg +5kg 4. pompki na poręczach 1x10,1x8,1x8 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 3xmax 6. PROSTOWANIE NÓG 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg +5kg 7. ŁYDKI ,wspięcia maszyna siedząc 10x60kg 10x70kg 1

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 22:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    tatnio ale nie miałem już zapasu na następne powtórzenia 3) martwy ciąg Seria główna 10x120kg ,nie dałem rady zrobić 15 powtórzeń to nie na moje siły ,jeszcze nie teraz 4) pompki na poręczach wymęczone- zaliczone 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem do czoła jak zawsze powoli ale do przodu 6) prostowanie nóg 15x95kg poszo dzis i nie pow

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 22:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Jako ze wczoraj treningu nie miałem ,dłużej zostałem w pracy i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 22:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 4 (63) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.MC 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg +5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x67,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max 4.Pompki na poręczach 5x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 21:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 21:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 14 (72) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg nie zaliczona 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 19:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Po

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 22:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLif

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 20:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręcza

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 21:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    easyriderr janusz121 sorki ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Ro

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 23:39:27 Liczba szacunów: 0
  • POMPKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Warto robić pompki, dzieki nim poprawisz swoją wytrzymałość, możesz robić je po treningu jak woli(ja naprzyklad ni...uja nie dam rady po) lub jakieś 2 dni po treningu klaty, polecam robić odrazu jakoś dużą ilość(w miare twoich możliwości). Pompki naprawde bardzo się przydają, jeżeli chcesz zbudować ogólną sprawność wizyczną musisz robić jaknajwięce

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2006-08-07 18:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Boks + siłka (FBW)

    Post
    Sztuki Walki

    A: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciąg 3x12 podrzuty 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 rwanie 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu? prioryt

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2012-05-17 20:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebóje Mistrzowskiego Planu Na Bica-Na mase!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no widzisz wrescie odpowiedziales dobrze to jak takie masz przezycia to nierozumiem czego tak piszesz ze ktos sie znajdzie lepszy jak sie znajdzie to dobrze to mi uswiadomi ze sa lepsi ja sie nieboje przegranej bo to zecz ludzka poto sie dązy do czegos zeby cos osiagnac. Ja od małego mialem takie coś w pajane i mi to zostało i takiej odpowiedzi ocz

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6348 Data: 2005-11-29 18:50:18 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana ćwiczeń na inne - pomoc

    Post
    Trening w domu

    Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ra

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2012-02-16 13:26:15 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z dodatko

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2006-02-04 02:29:13 Liczba szacunów: 0