SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    22.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC na 2 razy: (320g ryżu brąz. + 550g kuraka) warzywa + 45g orzechów 25g oliwy 2 jajka (omlet) + warzywa 6 jajek (jajecznica) + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warz

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 20:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    7.08 czwartek (5t,2d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.23 km Czas trwania 30m:28s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 25.5 km/h Dzień 4 * rozgrzewka - rower: Dystans 5.70 km Czas trwania 24m:50s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 25.3 km/h Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /5+2 /4+2+1 /3+2+1 ]7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 18:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 07:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Kolejnego czita planuje za tydzień (w czwartek), chyba że będę się znowu źle czuła to przesune dzień wcześniej na środe żeby mieć siłe w czwartek i pątek na trening ;-) A z nogami spokojnie, nie śpieszy się ;-)%-) Nie moge mieć takich zaległości w wypiskach, bo nie pamiętam już co było w czwartek }:-( 21.08 czwartek (3t,3d + 1t) TRENING * Rano: int

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 09:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    erem żółtym i warzywami 2x Gardło nadal bolało, więc apetyt średni, ale i tak lepiej się czułam niż w piątek. Aktywność Trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciaknie hantli siedząc 3x15 b. wznosy przodem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad szeroko 3x15 b. wznosy bioder 3x

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-23 08:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    konałam się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html) - tydzień 2, w planie pompki 2 serie po 5 powtórzeń... poległam :)) zrobiłam najpierw ledwo 3, poźniej już na raty po jednej, w drugiej serii wszystkie na raty, a dziś mam mega zakwasy i ledwo ręka

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 17:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    rochę pływania, poza tym ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, a tu jeszcze trening trzeba było zrobić %-) 1a. pompki 3xmax 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 19:21:06 Liczba szacunów: 1
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    zmienić stronę noszenia, ale długo go na prawej ręce nie utrzymam. Muszę próbować, bo taka asymetria tylko pogłębia problemy z szyją. 6.10 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 4x10 4x10 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 15/12/12/10 15 /12 /12 /12 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 11:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    R:16kgx12) 21kgx12 /x12 /x10 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 (R:3,5kgx12) 5,5kgx12 /x12 /x12 4. plank 3x max 5a. przysiad z wyskokiem 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x10-15 6+2 /5+3 /5+3 5c. spacer z gumą w bok 3x15-20 7+8 /7+8/ 7+8 Trening na rozruszanie po przerwie. Bardzo fajny, krót

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-20 22:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x12-15 50kgx12 /x12 /x12 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył 3x15-20 5kgx15 /x15 /x10+5 5kgx15 /5kgx15 /5kgx15 c. pompki 3xmax x15 /x11+4 /x8+2+3 d. wiosłowanie hantlą 3x15-20 12kgx15 /15 /15 8kgx20 /9kgx20 /9kgx20 e. wznosy ramion bokiem 3x15-20 2kgx16+4 /1,5kgx20 /x15+5 1kgx20 /1,5

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-30 11:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    17.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki na poręczach 4xmax 5+3+2+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1 4+2+2 /4+2+1+1 /3+2+1 4+2+1 /3+2+1 /3+2+1 2a. ściąganie drążka do klatki 4x12 30x15 /x12 /x12 /30x12 +20x8 +15x12 30x12 /x12 /x12 /30x12 +20x8

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 15:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    20.02 poniedziałek Trening 1. suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 25x15 /15 /10 3. pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. uginanie ? x15 /12 /10 5. wznosy tułowia z opadu 10 /10 /10 6. allachy 37,5x15 /15 /15 wioślarz: 3x200m, 60sek, 42.2 /44.0 /46.8 Trening na siłowni, ale raczej taki lekki.

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 21:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-)

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-24 20:12:51 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami na piłce 10 /10 /10 1b. dipsy z nogami na piłce 10 /10 /5+3 Zabawa tutaj była świetna %-) Nie ma to jak problemy z równowagą... kocham piłkę \-) 2. podciąganie

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-23 12:57:14 Liczba szacunów: 0
  • 17 lat trening na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    lami 4x10 Piatek BICEPS wyciskanie ze sztanga 4x10 wyciskanie z hantlami siedzac 4x10 wyciskanie z hantlami stojąc 4x10 Sobota TRICEPS Wyciskanie wąskie 4x8-10 zza karku 4x10 pompki francuskie 4 x max do czoła nadchwyt 4x10 do czoła podchwyt 4x10 pompki waskie 4 x max takim planem treningowym chce przymasowac.. a co do diety powoli biore sie za ukł

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-03-16 20:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Dobór treningu na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-07-22 11:32:28 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-0

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 16:38:33 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale 4s

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 11:56:53 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach Dobry pomysł, wsadze te pompki do planu zmiana tempa jest dobrym pomysłem , ewentualnie możesz zrobić półtoraka w poręczach lub prowizorycznie ciężar dowieszać na sznurze lub lince A ja

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 14:06:03 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 20:53:25 Liczba szacunów: 0