SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • SiwYbks - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening wytrzymałościowy dla zawodników szykujących się do walk zawodowych i na zawody w Czechach. Rozgrzewka 15 minut. Następnie obwodówki - m.in. skoki bokiem przez opony, pompki na piłkach lekarskich itp. (dużo ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich.) Obwodówki w sumie trwały jakoś około pół godziny licząc z przerwami. Później zrobiliśmy kolejne ćw

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 00:56:11 Liczba szacunów: 0
  • masówka. jakies sugestie? za konkrety sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    inki bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach 3x10 2.uginanie ze sztangielkami supinacja francuskie lezac bez superserii 3.lamana na modlitewniku 4.prostowanie ze sztangielka w opadzie Kole

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-12-02 22:13:17 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 09:17:13 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie pozbylbym

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 17:33:59 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wycis

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 13:16:41 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w l

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 09:41:01 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    iębione gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty: wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy MC przez 40 sekund - 20 sekund przerwy uginanie sztangielek na biceps przez 40 sekund - 20 sekund przerwy francuskie stojąc hantlą o

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 10:43:26 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    syła sygnał "daj sobie spokój to dla ciebie za ciężkie" i efekt jest taki że odcina prąd i tracisz motywację do ciężkich treningów. Na redukcji to spacerek,delikatne bieganko,pompki,brzuszki,drążek (fajnie drążek wchodzi bo ważysz coraz mniej i miło się podciąga:-P),przysiady bez obciążenia a nie ciężka seria z CKM typu mc,wiosłowania ciężkie zarzu

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 10:54:58 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc priorytet się zmienia ze zrobienia masy na nie zapuszczenie się ;-) W przyszłość plan zakupu http://ww

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-21 14:39:09 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Może być że już po mnie, takie życie. Chcę narazie ćwiczyć w domu, pompki, sztangielki, ta wierza do podciągania. Efekty na siłowni i tak miałem mizerne także będę ćwiczył tylko po to żeby mieć co robić i utrzymać odpowiednią formę i kondycję. Prowadzanie małego do szkoły, praca, rozwijana własna działalność - na siłownię nie będzie czasu, chyba ż

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-22 17:57:01 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    biceps, triceps, pompki, pressy.. Tanki nie wiem czy dobrze - preferuję szachy :-)

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 22:46:31 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    s %-) Pójdzie jeszcze 3 serie pompek na uchwytach do pompek, robionych wolno z klatką do ziemi. W tym tygodniu zrobiłęm już 4 treningi ketlami, więc jutro pobawię się tylko w pompki na poręczach i podciąganie - ze dwie serie, a w niedziele może basen z synkiem i to by było na tyle na ten tydzień. Pas mierzony dziś rano - talia 81cm, pempek 83 cm kl

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 12:42:33 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    ażnikiem. Połowa mojej masy ciała to będzie dla mnie docelowo odważnik 36kg, więc wątpię że kiedykolwiek do tego dojdę, ale pożyjemy zobaczymy ;-) Dni wolne jak np dziś to np pompki i TGU, naprawdę lekko. Generalnie w mojej sytuacji życiowej to jedyne na co mogę sobie pozwolić to ketle. Pas trochę obrósł od jedzenia byle czego po nocach (kebaby it

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 23:03:04 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    teniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku wodnego więc muszę jakoś

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 16:46:16 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    20.10.2014 Tydzień 2 TRENING Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg 6x35kg +2 serie regresu 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg /

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8065 Data: 2014-10-22 16:00:53 Liczba szacunów: 0
  • mERL/hipertrofia, wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś dobry trening. W ub. tygodniu zakończyłem w czwartek, w piątek grałem mecz. Dziś ponownie Trzeci trening właściwy, zwiększyłem ciężar w poszczególnych ćw. oraz czas przy desce. 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 55 kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 40 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na tr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-03-11 21:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    10.05.2010 Trening B (24) Przysiad 60/80/90/90/90 +2,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/5/5 Pompki na poręczach 5/4/10/8/ Wspięcia 80kg x25 Do dupy, przysiady jeszcze jako tako. Reszta opornie ciężko i ledwo. (ostatnio nie miałem z tym żadnych problemów) Dzisiaj już wiem dlaczego - coś mnie gardło boli i zapchane mam zatoki, od

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 14:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 x

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 15:26:10 Liczba szacunów: 0
  • sanibu, redukcja - podsum str 16

    Post
    Ladies SFD

    wznosy w opadzie, wznosy nog, brzuszki i unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu), potem serie na laweczce (wioslowanie, wyciskanie sztangi, modlitewnik) ostatnio dolozylam pompki w podporze tylem, przysiad z hantlami i wczoraj plank. i chyba wczoraj za duzo dalam obciazenia na przysiad i przegielam. ale juz prawie noga nie bolala wiec chcialam s

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 13:05:14 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    na ławce poziomej 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 (na maxa skatowane bary nie pozwoliły mi efektywnie wykonać tego ćwiczenia, to już nie pierwszy raz :-( ) 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 + dropsety 6. Prostowanie ramion podchwyt 3s x 10-12p +brzuch +20 min aerobów po treningu komentarz do treningu

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 16:40:06 Liczba szacunów: 0