pompki

No to zaczynamy Informację o mnie: Wiek: 15 Waga: 65 kg Wzrost : 182-3 cm. Stażu brak xD Tzn. ćwiczę od miesiąca, ale ostatnio ułożyłem swój plan treningowy: Pon -A, Śr -B, Pt -A, Pon -B, Śr -A, Pt -B... itd. A Pompki zwykłe 4s Pompki na trzech taboretach 4x Rozpiętki 4x Podciąganie szer. nadchwyt 4x Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x [...]

[...] tygodniu- wtorek, sroda, czwartek (jak znjade czas to jeszcze poniedzialek, lub piatek)- inne dni niestety nie wchodza w gre. w dni gdy nie odwiedzam "pakerni" cwicze w domu pompki i brzuszki. Ponizej przedstawiam swoja charakterystyke i plan cwiczen: 20 lat 188 cm 85,5 kg wyrazna tkanka tluszczowa, ktorej chce sie pozbyc. Dzien I -KLATKA: [...]

Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]

[...] (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła (kettlebell, drążek, pompki, brzuszki, ćwiczenia na każdą partię ciała, prócz nóg zw na biegi i basen, gdzie wystarczającą pracują) ŚR: ODPOCZYNEK CZW: 1h basen PIĄT: 1/2h aero (normalny bieg z [...]

Witajcie. Od kilku tygodni ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu, ale nie czuję za bardzo, żeby coś się działo z klatką piersiową. Niby coś tam rośnie, ale miałem odrobinę większe oczekiwania. Staram się wykonywać trening jak najlepszą techniką, ale nie za bardzo "czuję klatę". Po treningu podobnie. Od kilku dni zastanawiam się nad modyfikacją planu, [...]

Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]

[...] 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa oceńcie czy to jest dobry trening... Klatka pompki klasyczne 12,10,8 pompki z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps pompki do tyłu [...]

[...] przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć oraz rozbudowałem plan. Wcześniej przez 1,5miesiąca ćwiczyłem amatorsko robiąc tylko pompki, brzuszki i drążek. Wraz z zakupem Hantli zrobiłem sobie swój własny plan który wygląda następująco: Poniedziałek - (klata) Pompki - (plecy) Podciąganie [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]

[...] Moim zdaniem byc cos dorzucil bo nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia. Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) [...]

[...] próba harwardzka. Zostało mi do nich +- 2 miesiące. W podciąganiu zatrzymałem się na magicznej dla mnie granicy 10-12 podciągnięć, od ponad 2 miesięcy (Stagnacja). Robię też pompki oraz biegam. Chciał bym ogólnie zoptymalizować to wszystko i w ciągu tych +- 2 miesięcy poprawić wynik. Wiem ze powinienem schudnąć przede wszystkim oraz jakoś [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]

[...] jakim zawodowym sportowcem, trenowałem samodzielnie dla siebie. Jakieś 2,5 roku temu po jednym z wieczornych treningów (1godz siłownia - wyciskanie, przysiady, brzuszki, pompki itp. + 45 minut ładowania w worek treningowy na 75-80% mocy) straciłem prawie całkowicie energię. Usiadłem na kanapie, zaczęła mi odruchowo drgać większość mięśni (bez [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

Witajcie, Mój pierwszy post na forum, także pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że nie przysporzę moderatorom kłopotów. Przyznam się szczerze, że bardzo długo nosiłem się z rejestracją i zapytaniem Was o dalszą drogę. Ale o tym za chwilę. Żeby regulaminowi stało się zadość, ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

[...] zaplakac,ale wiem jedno... Cierpliwosci... Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne... Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam... Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu) Wt:Plecy (brzuszki) Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe) Czw: Brzuch Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie zaczynam nogi robic wiec je wrzuce (pompki [...]