pompki

[...] postawic w treningu na bieganie nie na treningi z żelazem. Więc ćwicze 5 razy w tygodniu. NIe są to męczące ćwiczenia. Pon. 3km biegu tempo ok 4.30/km a już w domu pompki 20 20 25 unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4 pierścienie po 1kg 6 6 6 mostek na przedramionach 40 40 i 40s Wt 34 min biegu tempo ok 5.30/km w domu podciąganie 6 6 6 [...]

[...] przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s max wyc. wąsko 2s 10/8 - tutaj bym może dał pompki w podporze tyłem, [...]

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu 1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (max powtórzeń) 2. Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 serie (max powtórzeń) 3. Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (max powtórzeń) 4. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (max powtórzeń) Wtorek- wolne Środa 1. [...]

Panie Krzysztofie, w ostatnim filmiku na owej stronie (Podciąganie), łatwiej będzie ciężar chyba załadować do plecaka, ja właśnie ten sposób praktykuję i jest o wiele łatwiej! To samo jeśli chodzi o pompki na poręczach - plecak podstawa :) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-29 13:25:11

na słabe nadgarstki dobre są pompki na kościach

[...] maja zniknac z 2-5tek wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale metodą "półtorak"

[...] na A-15 w ostatniej serii mam wiosłować 85 kg. zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% Na 15-kach chyba 4 wystarczy, co nie ? z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica Pewnie tak, może nawet coś dołożę w poręczach. Czyli na 5-2-kach jeśli znika wyciskanie sztangielek, jako pierwsze [...]

[...] (może robi nie do końca super, elegancko prawidłowo - ale mnw. o to chodzi. I z sfd to znalazłem bo nie chce reklamowac innych for 2. pompki mam w treningu domowym, nie wiem czy to dobrze, ale postanowiłem, że skoro jestem już na siłowni to będę się bawił przyrządami :P Jeśli masz w planie pompki, w co [...]

[...] fizyczna i osobiscie bym odradzal rzucanie sie na trening z obciazeniami ukierunkowany na sile. Ze swojego doswiadczenia polecam proste cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki, przysiady, rozne cwiczenia na brzuch, pompki na poreczach. Stopniowo dorzucic dopiero "zelastwo" Link do filmu z TV SFD: [...]

Ładne ciezary dzwigasz!! Ulala:-)) MC - jestem pod wrazeniem!! Ja ostatnio przy 50kg i niewielkiej ilosci powtorzen juz nie dawalam rady!! a te pompki...no jednym slowem: swietnie!! ja to ledwo do 4@-| dojde i juz padam na twarz! |-) Oby tak dalej!! powodzenia w kolejnych treningach!!};-)

Dzisiaj dzień typu dupa - czyli jak ostatnim razem bywa - standardowy. TRENING Tylko ogólnorozwojówka 1h. Brzuszki, pompki, przysiady, boksowanie, skakanka, K2E, russian twist, grzbiety i pełno różnych p******etów, które mi tylko na myśl przyszły i mogłam zrobić z mniejszym obciążeniem. Jutro będę miała rzeźnicki tren - ale relacja później %-) [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

dla zaangażowania bardziej dołu polecam pompki na poręczach. mogą być to dwa krzesła, na szafkach, czy gdziekolwiek się da. to powinno być Twoje podstawowe ćwiczenie. zwykłe pompki rób tak by ręce były też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły. zrób tak, a przynajmniej do tego dąż: 6 [...]

martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 MC mozesz zastapic grzbietkami, a podciaganie sciaganiem wyciagu gornego Triceps: - pompki na poręczach 4x12 Zamiast pompek na poreczach mozesz dac pompki w podporze tylem lub wyciskanie wasko

[...] i 120 g białka to to też nie jest. Poza tym zmieniasz dobry trening w nie-wiadomo-co zastępując ćwiczenia od czapy, chyba tylko tak żeby się ich liczba zgadzała. Jak możesz pompki (klatka i tric) zamienić na jakieś brzuchy i się przy tym upierać? Jeszcze chwile i MC na pajacyki zamienisz. Nic tu się kupy nie trzyma. Po co mają udzielać się w [...]

[...] nie ma na to urządzenia... Więc muszę czymś to zastąpić. Albo ćwiczenie uginanie nóg leżąc. Tego też nie ma. Jest coś podobnego tylko, że siedzi i nogi się ugina do dołu. No i po prostu pompki chciałam zastąpić wyciskaniem na maszynie bo wydawało mi się, ze pracują tam te same partie ciała:-) A tobie hera21 pomagali ludzie na siłowni?

[...] treningi PRZYKŁAD: Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na następnym treningu- już prawidłowym :-P - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do [...]

[...] szeroko z nachwytem I seria: 6kg; II seria: 6kg; III seria: 6kg C1. wypady 15kg w trzech seriach C2. uginanie nóg leząc I seria: 23kg; II seria: 23kg; III seria: 33kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I seria: 13; II seria: 12; III seria: 8 Po treningu 30 minut na bieżni. Trening wykonywałam po 12 powtórzeń i po 3 serie. [...]

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]