pompki

Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

[...] gdzies w ciagu dnia obiad, dzienna dawke witamini, cukrow, bialek i kolacja o 01.00 w nocy robie standardowo rozgrzewke i 3x20 60kg sztanga z laweczki prostej do gory + pompki klasyczne 1x40 + unoszenie z zza glowy do pionu 6 kg w lezeniu na plecach 1x60 + rozpietki na przyrzadzie wygladajcym jak wiosla i tak x60 nie wiem jaka waga bo to [...]

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]

[...] Plecy -Ściaganie drążka za głowę 4x10 -przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 -wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych nogach 3x12 tric. -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 5x10 Sroda [...]

Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :) Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/ [...]

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

[...] szybkim tempem 2 x 45 min PIATEK (ewent. sobota rano i od razu ladowanie?) Przysiady 1 x 12 Wzniosy na palcach 2 x 12 Biceps hantle 2 x 8 Biceps modlitewnik 2 x 8 Tripces, pompki na poreczach 3 x 6 (niemoe wiecej niz 6 bo mnie w splocie slonecznym cos boli :P) Klata, lawka plasko 2 x 8 Klata z glowa w dol 2 x 8 rozpietki 1 x 10 Wyciag dolny 3 x [...]

[...] Pępek: 70 Klatka: 93 biceps: 28 Udo: 50 Biodro: 80 Suple: BCAA, Monohydrat Plan - PUSH/PULL: Push 1: Przysiad 5s Wykroki 3s WL hantle 5s Wyciskanie hantli 4s Odwrotne pompki 4s Wspięcia na palce 3s Pull 1: MC 5s Podciąganie nachwyt 4s ściaganie nachwyt 2s ściaganie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem 3s Młotki 3s facepull 3s brzuch Push 2: [...]

[...] dnia : szkoła, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu koszykówka (wyczynowa, czyli bez oszczędzania się), planowane ćwiczenia typu brzuszki, pompki czyli aeroby w domu. Odżywianie : jem to co moja rodzina w podobnych ilościach(wszyscy szczupli), słodyczy można by rzecz, że już nie jadam. Cel : redukcja jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Push: przyiad 12 syzyfki 3x12 poręcze 10 sztangielki skos z rotacją 4x12 gilotyna 16,12,10,8,6 wyciskanie stojąc 3x15 czacho łamacz 10 pompki odwrotne 3x15 pull: mcnpn 16,12,10,8,6 żuraw 3xmax drążek 5x8 wiosło półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i [...]

[...] serie Barki 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Uda 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie Biceps 7) uginanie ze sztangą 2 serie Triceps 8) pompki podporze tyłem 2 serie zmiana na prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Łydki 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B Klatka 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s pompki na poręczach 4s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce [...]

[...] 4x7 b:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 c:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 d:SZRUGSY 3x12 e:Wyciskanie na plaskiej 4x12 f:pompki na poreczach 4x12 g:rozpietki na maszynie 4x12 h:Unoszenie nóg w podporze 3x20 i:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 j:SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x Odblok [...]

[...] koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala. Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch [...]

[...] uginanie 3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym Triceps 2 serie po 10-12 uginanie zza głowy 2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce 2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem Pośladki: 2-3 serie 15 PRZYSIADÓW PLIE 15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: [...]

[...] sztangi prostej na przód barków na wyprostowanych rękach 4 x 20/15/10 upset Butterfly odwrotny 2x do upadku Dzień.4 Biceps triceps: Wznosy hantli siedząc 15 pow. łączona z pompki na poręczach do upadku 5 serii Wznosy sztangi leząc na ławce skośnej brzuchem 15 pow. Zmiana ustawienia rąk wąsko szeroko neutralnie. Łączona z francuskie siedząc [...]

[...] 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce w górę hantlami: 4 serie po 4-6 powtórzeń Rozpiętki ławka prosto: 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Czasami na dobitkę robię jeszcze pompki 4 serie po 15 powtórzeń. Biceps: Wyciskanie na siedząco hantlami 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie od 4-6 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie robiłem hantlom 25kg) Dzień 4 (nauka stania na rękach) – 10 minut Podciąganie 3xnachwyt 3xpodchwyt 3xszeroko (7) 60s Wyciskanie hantli nad głowę(ohp) 6x12 60s pompki z siostrą na plecach 5x12 rozpiętki 4x10 uginanie na przedramiona 5x15 Uginanie na biceps 5x10 Dipy na krześle z sisotrą 4x12 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12 [...]