SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 7 męskich, 5 męskich, 10 damskich (wszystkie na 'bosu') 4a. plank 40, 30, 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5min orbitrek Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 21:19:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 3b. pompki 6m+4d, 6m+4d, 5m+5d 4a. plank 40s, 40s, 35s 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 13,5kg, 10x 13,5kg, 10x 13,5kg orbitrek 5 minut po tym treningu się przekonałam, że te [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 22:44:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5 męskich, 5d, 4 męskie, 6d, 4 męskie, 8d 4a. plank 30s, 30s, 30s 4b. woodchopper 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg orbitrek 6 minut na maxxxa! myślałam, że spadnę |-) [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-03 22:30:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 3b. pompki 4a. plank (nie zrobione) 4b. woodchopper (nie zrobione) ciśnienie (mierzone 20 minut po zakończeniu siłowego!): 86/51. puls 72 [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 22:22:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. wznoszenie nóg leżąc 3x10 4a. plank - 3x max (czas nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 6 minut [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 20:06:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 4 męskie, 4 męskie + 6 damskich + wznosy nóg w leżeniu 3x10 4a. plank 3x max (nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg orbitrek 10 minut [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 22:05:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 16300 Data: 2017-11-11 11:53:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie jestem w stanie unieść cięższego niż 4 kg, tu jest masakra, w ogóle nic nie idzie w przód, ale jakoś nie przywiązuje do tego wagi, robię czasem inne na zmianę, np pompki w podporze czy wyciskanie francuskie unoszenie hantli bokiem -> 4 kg -> nadal 4 kg... Proszę o wyrozumiałość, wiem, że coś tu może nie grać, cały czas się uczę :) [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 16300 Data: 2018-03-04 13:49:29 Liczba szacunów: 0
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, najszerszy obłe itd. mysl jakie cwiczenie angazuje ktory [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-12 00:49:41 Liczba szacunów: 0
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 2. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki od klatki jednorącz 3. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy 4. 4x10 pompki w podporze tyłem biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - szeroki chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-13 02:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla kobiety

    Post
    Trening w domu

    chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2015-01-04 11:35:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] znacznie szerzej czy cos kolo tego i wtedy mam zmienic chwyt przy normalnym wyciskaniu na troche wezszy? ----------------------------------------------------------------- pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p mam tylko takie obracane krzesla do kompa ale cos wymysle jak cos to jaki ma mniej wiecej byc [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 10:59:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] na triceps zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 21:28:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] o odpowiedz: zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-24 20:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Wysu to trzeba będzie jakiś trening w terenie zapodać , pompki przysiadu podnoszenie głazów i na podtrzymanie będzie idelnie

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 11:59:58 Liczba szacunów: 0
  • siemanko fakt, byl... od ostatniego wpisu nie cwiczylem wcale, czasem tylko jakies pompki, brzuszki. raz, ze chcialem odpoczac, poniewaz bolal mnie miesien w przedramieniu jakis jak napinalem biceps, nawet bez obciazenia, tylko podczas izometrycznych spiec, a dwa w prawym kolanie caly czas czulem jakies dziwne "luzy" podczas chodzenia. [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 11:33:39 Liczba szacunów: 0
  • krokodyle na kościach

    Post
    Sztuki Walki

    Ch** ci tam z tych krokodylkow bedzie.Tylko sobie kostki roz******lisz.Jak chcesz klate do***ac to rob te pompki.Albo pompki w diament.Zrob tak z 30.Zobaczysz jak klata puchnie./mniejwiecej takie ulozenie rak. Zmieniony przez - Jezi w dniu 2006-07-24 23:24:25

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2006-07-24 23:22:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening 100 pompek

    Post
    Trening w domu

    stary nie cwicz tylko jednej partii ciala ehh ;d sa treningi o niebo lepsze z obciazeniem wlasnego ciala ;d - gimnastyka, lafay (sam ćwicze) , mawashi itp. ja na tym treningu nauczylem sie robic pompki ale miesnie mi wysiadaly. srednio polecam (srednio polecam z sentymentu ze tym robilem pierwsze pompki :} )

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2012-08-13 11:41:12 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat po a6w cos na brzuch

    Post
    Trening w domu

    [...] setka z pilatesa 30 sekund skłony z izometria 3 serie na strone po 6 sekund wyciskanie francuskie 3 serie po 6-8 powtórzaen uginanie ramion 3 serie po 8 powtórzen pompki szerokie waskie normalne po 6-8 powtórzen pompki odwrotne tricepsowe waskie normalne szeroki po 6-8 powtórzen to cały mój plan cwicze 3 razy w tygodniu prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4773 Data: 2010-08-29 11:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiany plan: pseudo fbw Co do treningu PLAN A -przysiady ze sztangą 4x12 -romanian dl 4x10 -hip rises 4x12 -wspięcia na palce w staniu 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -pompki 3x45 -wyciskanie sztangi na ławce 4x12 -wyciskanie sztangielek nad głową 4x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie przedramion supinacją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2021-12-05 20:30:31 Liczba szacunów: 0