SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dnt 99,5kg nogi spuchniete od aero %-) na focie nie widac bo jakosc z dvpy ale forma juz sie robi fajna bez pompki etc widac takie jakby paski na barkach itp %-) na dole brzucha zyly na 4 gornych kostkach tez fajne :D a w pasie niecale 89cm, yebie efekt :( pzd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b41b9cee82d047e095dc957fd485e4cf.jpg wariat-niemam czasu teraz odp

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 20:31:31 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nudzi mi się wiec juz pewnie wypiski bede dawal regularnie :D a pozatym jestem po redu to się nie śmiejcie że siła w choy spadła itp %-) Wyciskanie hantelek skos - 22 x8/32 x8/42 x8/52 x8/62 x4 Wyciskanie hantelek mlotkowo poziomo 32 x10/37 x10/37 x10/22 x16 Wyciskanie hantelek skos + 32 x10/37 x10/37 x10/32 x10 Wyciskanie hantelek pionowo 32 x12/2

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 21:49:25 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 x8/

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 20:59:45 Liczba szacunów: 0
  • Metody intensyfikacji HST - Artykuł

    Post
    Trening w domu

    a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody wlasciwe:)

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 2010-09-04 11:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Metody intensyfikacji HST - Artykuł

    Post
    Trening w domu

    wiem wiem i czytalem i tam wlasnie pisze zeby robic pompki przysiady obwodowo i pierwsza seria to 5 powt, druga 10 i trzecia 15 powt ale jak taki trneing zrobilem to wydawalo mi sie troche za lekko hehe. taki trnieng ile razy w tygodniu polecacie robic?

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 2010-09-28 14:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli obecni

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4628 Data: 2017-06-03 12:43:31 Liczba szacunów: 0
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Post
    Odżywki i suplementy

    ga reka trzymamy np za lokiec 13kgx12 15kgx10 15kgx10 uginanie rak z hantlem na modlitewniku 13kgx12,15x10,15x10 prostowanie rak na wyciagu x10,x10 modlitewnik 30kgx12 33x10 pompki na poreczach zabralem na pasek 10kg x 10 uginanie rak ze sztanga stojac 33kg x8 co myslicie o takim malym szoku dla miesni ? Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-16

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 17967 Data: 2006-11-16 23:04:52 Liczba szacunów: 0
  • HaVoK89 - test sponsorowany.

    Post
    Doping

    Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była wyko

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14210 Data: 2012-02-13 21:38:10 Liczba szacunów: 0
  • HaVoK89 - test sponsorowany.

    Post
    Doping

    Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poyebało mi się obciążenie i zrobiłem nie tym, co chciałem %-) 1. Płaska. 3s - roz. / 155kg 10p / 165kg 6p / 165kg 4p. Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. P

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14210 Data: 2012-02-18 14:10:02 Liczba szacunów: 0
  • HaVoK89 - test sponsorowany.

    Post
    Doping

    Wczoraj miałem NT. Dziś klatka + triceps. Cykl zakończyłem na 170kg w serii na płaskiej :-) 1. Płaska. 2s - roz. / 170kg 4p / 170kg 5p. 2. Wycisk hantli, skos dodatni. 3s - roz. / 52,5kg na stronie 10p / 47,5 10p / 47,5kg 8p. 3. Pompki na poręczach. 3s - 15kg 18p / 15kg 14p / 10kg 13p. 4. Pompowanie klatki na różnych maszynach. Kilka drop setów (n

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14210 Data: 2012-02-23 18:01:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    tutaj nie dać podciągania szt-lek w opadzie, wtedy jako trzecie szłyby wznosy boczne stojąc) 3. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4. Wycisk wąski 5. Czachołamacze 6. Kickback / pompki odwrotne Plecy + brzuch 1. MC 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosło sztangielką 4. Szrugsy ze sztangą 5. Ab wheel 6. Podciąganie nóg do klatki w zwisie.

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 16:23:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek DT Jednak wszedł dzisiaj trening - nie byłbym sobą, gdybym go przełożył :-D BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10,

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 22:06:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 21:01:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps +

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 20:06:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek DT A więc zaczynamy tydzień no. 12. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 18:20:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój cykl,

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 13:04:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x 12-

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 19:05:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek DT Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12,

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 21:51:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek DT Waga: 83.0 kg. Co się to dzieje %-) BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 2

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 19:49:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26k

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 22:29:41 Liczba szacunów: 0