pompki

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi - leżąc na ławce poziomej 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie [...]

[...] 8 powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w [...]

[...] 12 wiosłowanie leżąc klatką na ławce 10 8 8 Biceps: sztanga prosta stojąc 10 8 8 sztangielski młotkiem siedząc 8 6 sztangielski opierając rękę o kolano 14 12 Triceps: pompki w podporze tyłem 10 8 sztanga wąsko 6 5 prostowanie rąk wyciągu górnego 12 10 8 Kaptury: wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12 Barki: wyciskanie hantli [...]

[...] - ćwiczenie izometryczne (DZIĘKI PARKER!)3 serie 1 powtórzenie (80%, opuszczenie, podniesienie na wysokość "martwego punkyu", przytrzymanie 6 sekund, dokończenie ruchu) - pompki na poręczach 3x8 do tego biceps i brzuch Wtorek barki, kaptury, przedramie. Czwartek triceps - wyciskanie wąsko 3x6 - "francuzkie" wyciskanie leżąc 3x6 - ściąganie [...]

Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]

Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase. Pozdro Wtorek Klata: Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt. Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

[...] o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami [...]

[...] miałem styczności z alkoholem i papierosami. - Dni, które mogę poświęcić to 4-5 dni, ponieważ przez dojazdy te 2 dni nie wchodzą w grę, chyba że jakieś szybkie ćwiczonka jak pompki. - Mój cel to 80kg - na początek oczywiście =) - Wzrost 180 + coś, ponieważ ostatnio dawno w szkole nie było mierzenia. Wymiary xD: Udo : 72cm Talia: 111cm Biodra: [...]

Tytułem wstepu podam parę info. o sobie, wiek 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda [...]

[...] lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam sobie na wakacje (siłownia 3x tydzień). W związku z tym chciałbym [...]

Yo! Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy. Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej. Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011): Wzrost: 188cm Waga: [...]

[...] problem na jaką szerokosc ustawic te ręce) 3-4serie po 6-8 powtorzen (gdy zaczylalem trening klaty, od sztangi zamiast dipow, moglem zzrobic jakies 10-11portorzen) - pompki 2 serie, 7-10powtorzen Plecy: - Ściąganie drążka na wyciągu: 4serie - 8-11powtorzen, 25kg(albo więcej, nie ejstem pewny, bo ciezary nie są podpisane) - wiosłowanie [...]

[...] Dieta : Redukcyjna Cel : Rozciągnięcie / Redukcja masy / Rzeźba Czas ćwiczeń : 6dni w tygodniu Wiek : 18 lat To tak w sierpniu zacząłem ćwiczyć : brzuszki/ hantle/ pompki brałem do tego spalacz TyroBurn Xteam zleciałem 10 kg prawie .. No ale mam oponkę na brzuchu więc postanowiłem biegać biegam średnio po treningu w domu ok 40min . [...]

Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]

[...] hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie [...]

[...] Wykroki z hantelkami - 4s Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s ** II. Mięśnie ramion - triceps Wyciskanie wąsko - 3s * Prostowanie ramion na wyciagu stojąc / pompki na poręczach - 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Trening III: Poniedziałek I. Mieśnie naramniennne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s * [...]

[...] 5*12-10 2. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4*12-10, rozpiętki skos w górę 4*15 3. Wyciskanie na maszynie 4*10-12, rozpiętki na bramie 4*15 4. Skos w górę hantlami 4*10-12, pompki na szeroko 4*max 5. Coś na triceps 4*max II dzień: 1. Martwy ciąg 5*12-10 2. Podciąganie 5*max (dla Ciebie z obciążeniem;D) 3. Wiosłowanie sztangą 3*12-10 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8podciąganie szerokim nachwytem 4x8powtórzeń wyciskanie francuskie 4x8powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi+barki+brzuch 4x10przysiady ze sztangą 4x15wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 uginanie nóg na „maszynie” siedząc 4x8 uginanie nóg [...]