SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    sobota: DT, kurcze, mialam troche słaby humor, więc raczejnie notowałam obciążenia. TRENING 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press (dla testu, ale bardzo mi się spodobal) 4. single arm raise 3x12 5.rear delts (cable) 6a. czachołam

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 10:56:05 Liczba szacunów: 0
  • „Dąbrowska Moc – Siłacze” - Dąbrowa Gór. 06.09.2014r.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Pompki na poręczach na ziemi w ciągu trzech minut. Miejsce Imię i Nazwisko Miejscowość Waga zawod. Ilość powtórzeń Czas 1 Grzegorz Dyrcz Tychy 93,00 107 3,00 2 Karol Klinkiewicz Dąbrowa Górnicza 88,60 104 2,30 3 Andrzej Lewandowski Sosnowiec 81,50 87 3,00 4 Piotr Kandefer Kraków 79,60 78 3,00 5 Przemysław Radwański Dąbrowa Górnicza 69,80 76 2,46

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4315 Data: 2014-09-06 21:01:47 Liczba szacunów: 0
  • „Dąbrowska Moc – Siłacze” - Dąbrowa Gór. 06.09.2014r.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Były też pompki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ca170f656a04674b37857e292de34b5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1266cf38daa54cdab462c72aa9487c04.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3252b60f3bb8416fbd42c8378036201f.JPG

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4315 Data: 2014-09-06 22:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Hej dziewczynki dzis drugi dzień bez treningu z powodu pracy 13 h na nogach :( Za to jutro przed praca pójde od 7 rano, wiem, że sen jest mega ważny wiec nie chce przemeczac na max organizmu. Mimo tego zwiekszenie kalorycznosci i BTW chyba oddzialywuje dziwnie na moja psychike bo mam wrazenie, że zalwam sie na brzuchu fatem (Niestety sylwetka typu

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-01-22 08:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    dziejszy trening : Rozgrzewka + Orbitrek 5 min TRENING TYPU B -Martuccy 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b.Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 (tu bardzo zwrócilam uwage na pilnowanie kolan czgo wczesniej nie robilam8-) ) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-01-26 18:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening zgodnie z planem Martuccy/-)_ ROZGRZEWKA 7 min orbitrek Roozciaganie 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami splecio

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-02-08 19:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-02-10 23:21:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZCIAGANIE MARTWY CIAG Z SAMA sztanga 20 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na ławk

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-02-16 13:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (4 kg) - malo mocy mialam:O 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-02-18 23:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-02-20 00:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 br

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-02-28 16:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZGRZEWKA 5 min orbitrek MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15,20KG kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (25kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×25 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x60 PL

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-03-06 09:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19555 Data: 2014-03-10 09:26:28 Liczba szacunów: 0
  • DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i przeszukał

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2013-02-14 14:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    w stanie wytrzymać obciążenia, które towarzyszy profesjonalnym ćwiczeniom. Dziesięcioletnie dziecko można natomiast nauczyć podstaw takich jak rozciąganie przed i po wysiłku, pompki i przysiady, dokładne wykonywanie wszelkich powtórzeń, skakanie na skakance itd. Gdy opanuje wszystkie wyżej wymienione elementy będzie mu znacznie łatwiej przystępować

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-06 11:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    Przygotowuję się do gregry ale mam pewnien problem, otóż ćwiczenie z wyskokami z krzesła na jednej nodze jest dla mnie o tyle niebezpieczne, że przywalam głową w sufit. Jakie ćwiczenie będzie najlepiej zastępowało tamto? BTW, czy pompki na palcach rzeczywiście poprwiają chwyt piłki. Zmieniony przez - juzew w dniu 2004-11-11 16:06:25

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-11 16:00:59 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja nie mogę, wychodzi na to że nie macie mózgów!%-) Jak wam Antos, Traktor czy inny znawca napisze, że macie robić pompki zamiast wyciskania leżąc to też się przerzucicie bez mrugnięcia okiem? Róbcie to, co Wam bardziej odpowiada. Ja znalazłem "swoją drogę" i nią będę kroczyć, ale zanim ją znalazłem, było kilka ślepych zaułków i innych ścieżek - r

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-07 18:14:19 Liczba szacunów: 0
  • distraught / jestem młoda, ale mam cele takie jak Wy

    Post
    Ladies SFD

    A skakanke masz i jakies miejsce zeby pocwiczyc,przeciez mozna robic,przysiady,wykroki,pompki burpees,mountain climbers i to tez daje popalic. http://www.youtube.com/watch?v=CIQx1FiQt50 http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 13615 Data: 2011-01-18 21:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje tricepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    enil i dlaczego, ale doczytalem ow post i jest git. Przejrze wiec w wolnej chwili pozostale arty z tej serii. Tak dla scislosci to chcialem dac ruch wielostawowy na koniec(np pompki na por na "dopompowanie") w cyklu wytrzymalosci aby w cyklu silowym juz na starcie miec dobra koordynacje w tego rodzaju ruchach. Druga zmiana dotyczyla doloz

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-11 10:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje tricepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ej bo może mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w tygod

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 10:06:31 Liczba szacunów: 0