pompki

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

Night%-) nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze:-> a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km%-) Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie:-P Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w [...]

};-)JajoWęża....};-) Za ciosem poszedł trening góry/-)_ KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg hantle [...]

[...] 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg zrobiłam 3 serie odwrotnych pompek bo juz mis ie nie chciało majtać ze sztangą -------------nie robione odwrotne pompki z nogami na podwyższeniu 3x max i weszło 20/13/12 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 9kg/9kg/7kg 10kg/8kg/8kg 3x15x8kg 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg 3x12x9kg [...]

misterjo - a co z power guarana ? Sory ze wczoraj nie dałem podsumowania, ale nie mogłem wbić na forum PS - mój brat nagrywał więc prosze o wyrozumiałość Dzień 8 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 20ml + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 10ml + warzywa Obiad 180g kuraka + 40g makaronu [...]

no dobra to ćwiczę jak dotąd a pompki spróbuje z piłką, a dziś niestety nie zdążyłam poćwiczyć, wróciłam teraz z białego tygodnia i padam Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-13 21:06:29

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-21 10:37:49

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 25kg x 15; 30kg x 11 C1. wypady - 5kg x 12 na każdą nogę w dwóch seriach C2. uginanie nóg leząc - 30kg x 15 w dwóch seriach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - dziś niewykonalne normalnie, barki całkiem bez siły brzuszki z obciążeniem 35kg 20; 25 brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach Po [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem - 25kg x 15; 30kg x 14 C1. wypady - 7,5kg x 15; 7,5kg x12 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - no przy ścianie 10 brzuszki z obciążeniem 40kg 25; 45kgx20 brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach Po treningu 15min aerobów na [...]

[...] w 2 serii wziąć 10kg ale to za dużo, tylko nie wiem czy dla rąk czy nóg C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach, następny obciążnik to 50kg - za duuużo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - przy ścianie 8 masakra brzuszki na ławce 25x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę unoszenie kolan do [...]

[...] rękę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na każdą nogę 2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 - nie wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam [...]

[...] w oparciu o ławkę 7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 [...]

[...] 10kg/10 12,5kg/8 7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 [...]

[...] 7,5kg/10 - tu też była praca nad techniką 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 7/5/5- spróbowałam w oparciu o ławkę ale przy pierwszej poleciałam na nos 8/6/6 10/6/4 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 [...]

[...] 7,5kg/10 - tu też była praca nad techniką 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 8/6/4 7/5/5- spróbowałam w oparciu o ławkę ale przy pierwszej poleciałam na nos 8/6/6 10/6/4 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ [...]

[...] okazało się że jak do pracy poszłam to przeziębienie dało mi spokój, czym innym zajęłam głowe %-) zrobiłam wytrzymałościówkę burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy po [...]

czy moze jednak zaczac splita ? pon klatka pompki porecze 3x10 skos gorny 3x10 rozpietki 3x10 triceps francuz 3x10 pompki podpor tylem 3x10 wt plecy Mc 3x10 drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 [...]

Jak chcecie moge wrzucic co robie na siłce(poszczególne ćwiczenia).I jakimi seryjkami robie pompki - chcemy... i zastanów sie czy w te dni kiedy robisz pompki nie lepiej gdybys trenował Trening Domatora znajdziesz go w atlasie (moim zdaniem LEPIEJ) a poza tym masz dodatkowy dział (2 działy nizej) w którym na pewno dowiesz sie wielu rzeczy jak [...]

moim zdaniem, za dużo powtórzeń w serii. Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o [...]

Pompki, przysiady, wznosy na lydkach, krzeselko, cwiercskoski; te cwiczenia mozesz wykonywac w roznych rodzajach. np. pompki na 1 rece, wznosy na 1 nodze czy tez siedzac ta sa ogolnie podstawowe cwiczenia ale bardzo skuteczne.