DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Jak za duże to może błąd pomiaru, bo mierzę się w takiej postawie (no mięśnie mam napięte) jak do zdjęć, albo stres bo ostatnie 2 tygodnie obfitowały w sytuacje mocno stresujące ?
Dziś ide się zapisać na siłownie bo dalszy trening w domu może się źle skończyć. Wczoraj źle zacisk nałożyłam na hantle i mi wszystko spadło .... ogólnie trening nie wiele miał wspólnego z treningiem porażka po całości

dodaje jeszcze dzisiejsze jedzonko, znowu się do pracy spieszyłam i wzięłam co po ręką było na szybko

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-20 09:42:23

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na jutro

poszperałam po forum i wydaje mi się że na początek ten trening będzie dobry, no chyba że mam zostać przy wcześniejszym?

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-21 10:37:49

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Stres może być przyczyną takiego spadku.

A trening jest jak najbardziej ok, w sam raz na początek. To kiedy ruszasz na siłownię?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

właśnie wróciłam z pierwszego treningu, ćwiczenia robiłam na maszynach
Trening A.
rozgrzewka - 10 minut bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach - suwnica sam gryf - 2 serie po 10
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 9x 10kg - 2 serie
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; 12x30kg
C2. wznosy tułowia z opadu - nie ma jak wykonać tego ćwiczenia
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund
20 minut orbitrek
rozciąganie 10 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:35:54

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na dziś, powtarzam obiad ale dawno nie jadłam chili i zamiast zamrozić zjadam

coś mi węgle nie chciały się zbilansować...
dziś DNT planuje pobiegać w terenie bo taka fajna pogoda

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:39:11

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieganie według rozkładu 5 minut biegu/3 minuty marszu x3, bez pomiarów trudno powiedzieć coś więcej
miska na jutro

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bierznia
Trening B.
A. Martwy ciąg ze sztangietkami 7,5kg x10; 7,5kg x 12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - no tu był problem w środę za bardzo przeciążyłam moj prawy bark i dziś nie miałam siły w nim. Zrobiłam wyciskanie sztangietek siedząc 4,5kg x12 w 2 seraich
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 25kg x 15; 30kg x 11
C1. wypady - 5kg x 12 na każdą nogę w dwóch seriach
C2. uginanie nóg leząc - 30kg x 15 w dwóch seriach
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - dziś niewykonalne normalnie, barki całkiem bez siły
brzuszki z obciążeniem 35kg 20; 25
brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach
Po treningu 15min aerobów na bieżni prędkość 7km/h, dystans 2km

Padam dosłownie, to zupełnie inny rodzaj treningów znacznie lepszy

...

halinae

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3267 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134398

Tak mi w oko wpadło, że przysiady robisz na suwnicy. O ile widziałam, to Modki suwnicę mocno odradzają, tylko wolne cięzary

http://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wolne ciężary są zbyt oblegane, poza tym nie ma wysokich stojaków tylko do wyciskania leżąc

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

weekend poza domem, miska nie liczona ale czysta
a teraz pomiary, wszystko w górę lub stoi podejrzewam że to przez gromadzenie wody...

data	29.03	03.05	10.05	17.05	24.05
biust	85 cm	83 cm	83 cm	80 cm	81,5 cm
pod biustem	75 cm	75 cm	75 cm	73 cm	73 cm
biceps	26 cm	26,5 cm	26,5 cm	25 cm	25,5 cm
talia	72cm	67 cm	67 cm	67 cm	67 cm
brzuch	80 cm	76 cm	76 cm	72 cm	74 cm
brzuch pod pępkiem	-	83 cm	83 cm	82 cm	81 cm
biodra	99 cm	96 cm	96 cm	95 cm	96 cm
udo	52 cm	49 cm	49 cm	49 cm	49 cm
waga	63 cm	60,4 kg	60,6 kg	60,1 kg	61,7 kg