pompki

[...] za 2, 3 treningi... -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 - 20 x 14 kg, 12x24 kg, 10x24 kg - ostatnia seria i ostatnie powt bardzo ciezko, ledwo, ledwo. Daje w kosc. -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - 12/15/12 - w sumie moglbym dolozyc jeszcze pare powt, ale jest ciezko, to ostatnie cwiczenie i zatrzymanie daje mocno w kosc.

[...] kg x 20, 12 x 6,5 kg, 14 kg x 8(+3kg), 11 kg x 8, 11 kg x 8 4.-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 - 20 x 14 kg, 12x27 kg(+3 kg), 10x27 kg (+3kg) kg 5.-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 - 18/18/18 (wszedzie +3 powt Trening petarda, ramie zmierzone po cwiczeniu to ~37 cm. Dodatkowo zroobilem leciutko brzuch. Niestety szama za dobra [...]

[...] takie techniczne, na plecy szrugsy (bo kaptury do mięśni grzbietu się zaliczają)tylko ciągnij kapturami a nie rękami, ręce tylko trzymają ciężar, co do tricepsa to jeszcze pompki na poręczach (w tym wypadku np taborety), do tego może być prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia, na barki to w zasadzie też można dać pompki z [...]

[...] chodzi , i jak chcesz mieć szybkość to robisz ćwiczenia na dynamike jest ich wiele wpisz na youtube plyometric exercises czy explosive strenght , są to na przykład wyskoki , pompki z odbiciem , podrzut sztangi w góre , wszystko robisz jak najszybciej i jak najsilniej czyli z jak największą mocą . co do tych pompek i brzuszków przed snem to moim [...]

ja bym proponowal jescze zamiast np wyciskania sztangi lezac ale rob to cwiczenie na koncu http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html

Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]

Dobrze, dobrze diete już mam tylko chodzi mi o te hantle i pompki. Jeśli chcecie wiedzieć ile powtórzeń to do bica bd ok.300 (w kilku nastu seriach) 150 tric i 150 barki, pompki ok.120. + rower, pływanie, aeroby.

Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]

Nie jestem żadnym specjalistą, ale według mnie powinieneś porobić pompki. Przez jakieś 2 tyg. rób sobie pompki, żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku, a potem zacznij trenować na hantlach, ale stopniowo. Małymi kroczkami. Np. 10 powtórzeń * 5 seri.

[...] to bywa w przypadku kolan (tak mi sie wydaje) choć przy 100% opaski faktycznie pomaga ale raczej nie w seriach.... ja na rozgrzewke robie 3 ćwiczenia zawsze przed seriami pompki zwykłe tak koło 20-30 pompki na poreczach ok 12 i wyciskanie z 30% czeżarem dynamicznie 10 pow.... nigdy nie mam problemów z nadgarstkami i łokaciami a do rozgrzewki [...]

Możesz spróbować pompki jednorącz. Wprawdzie to nie to co wycisk leżąc, ale zawsze coś. Na pewno lepsze niż pompki zwykłe

Szybkich rezultatów to nawet na siłowni nie osiągnieszz.. Pompki, Podciaganie szeroko (nachwyt), pompki na poręczach (coś wymyslisz) - zajrzyj jeszcze na sfd.pl trening domatora, tam napewno cos sie znajdzie.

[...] seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu [...]

[...] nie jestem pewna czy wyszło tyle ile jest w rozpisce. szproty oddzieliłam od sosu. trning dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 [...]

[...] wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] razie, będę robiła na ławeczce, ale pomyślę o piłce, ok? mam ten trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia zrobiłam trening. zaczynam od zera 2 obwody 15 powtórzeń i [...]

[...] 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby [...]

[...] a moja bardzo skronma osoba wykonuje jedno cw i starcza (no, inne cw angazujace klatke to to co w pisalem w treningu 2-3 dni przed klata) masz np PON bary, bic, lekkie pompki na poreczach (opis wczesniej) WT nogi (tu polecilbym przysiad, wspiecia na palce z dolozonymi 20kg, hack przysiad ze sztanga, MC na sztywnych nogach, uginanie siedzac [...]

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]