pompki

Zrobiłem: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drążku 3x15p w super seriach pompki 10p/ podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7p wyciskanie sztangielek na skośnej 10p/ ściąganie wyciągu do karku 6-7p Potem przerwa odpoczynkowa i na posiłek. Zrobię biceps z tricepsem a później jazda rowerem.

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]

Trochę później jak wczoraj ale rozpocząłem: 1a. Pompki (filmik) 1b. Podciąganie b.wąskim podchwytem po 8p udało się dodać po 1p 8-) https://youtu.be/UnfFJFGTWJw Filmik bez montażu wgrywa się 3 razy dłużej :-( Zrobię : WL na skosie/przyciąganie do brzucha i może wiosłowanie ze sztangą z podparciem czoła

Waga ciała 73 kg czyli 2,4 kg więcej niż na weryfikacji tydzień temu. Filmik po 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku +5 kg po 6p https://youtu.be/8B3wRvRQbjM robię 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie wypiłem TREMO PUMP i zaczynam się pocić - będę jednak musiał pić przed siłowym ST.

[...] założone 20km - jechało się dłużej gdyż był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w ospałym samopoczuciu oraz mniejszej kondycji - [...]

Jednak najpierw to aby drazekm nie myślał, że mi zabawa jest obca :-) https://youtu.be/b6NkjdlWIgU Janek u mnie ok. 50-tej pompki przestaje to byc zabawą i tylko dzięki głowie ciągnę dalej, ocywiscie sila tez dalej sie przydaje :)

Pierwszy trening do MPJiW 2018 :-): pompki na podłodze4x15p/podciąganie na linie po 4p 1. WL 48/53kgx19p 58kg/3x8p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p https://youtu.be/KM0s1KcMzss będzie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie/ wiosłowanie 3. Odwrotne podciąganie na linach (muszę uważać gdyż czuję ból okolic lewej łopatki od strony pachy :-( )

[...] dobre, maiłbym pytanie. Kat dobry i maliny tez dobre ;-) Mniam :-Djsdolan - też masz maliny z nalewki? :-) Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/Vps3im11ECA a potem 2x pompki na tych samych podstawkach 15p/podciąganie na linie 4p WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x6p/ podciąganie nachwytem na drążku po 6p odwrotne podciąganie na linach 3x10p Pewnie [...]

[...] łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach 3x6-10p 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p 2. Wiosłowanie na linach 3xfilmik 3a. Wznos ramion w bok stojąc [...]

Mój dzisiejszy "trening" był o wiele skromniejszy: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 4p 2. Skłony na krześle 3x20p

Wiele godzin spędzam siedząc przy stole zaglądając na TV i lapka :-). Późnym popołudniem trochę się poruszałem - znowu zaczynam od początku: 1a.pompki na podłodze 3x10p 1b.podciąganie na drążku nachwytem po 4p 2. Kółko 2x4p 3.Przysiady 48kg/4x10p 4.Skłony na krześle 3x20p 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 8p - odczuwam duże [...]

Odebrałem wyniki badań :-). Wszystko ok.Ojan wraca do gry :-))Można się śmiać. Zrobiłem: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po4p 2. Skłony na krześle 3x20p 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x10p 4. Przysiady 48kg/4x10p Jutro zawożę żonę na remont prawego barku.

Spróbować wyzwania "Wchodzenie vs. Pompki " i ochota do treningu wróci :-)Z Wami to może powalczyć jedynie Viki, Tsubame ,Nadine oraz Mistrz :-)

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

Eleganckie te pompki .

[...] się zrelaksować bo było burzowo! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x10p ciasta z rabarbarem, brzoskwiniami i śliwkami dodały dawnej mocy 1b. Przyciąganie w siadzie podchwytem po 10p inaczej - mocniej czuję plecy przy tym chwycie potem filmik https://youtu.be/cRp3ZKssqYQ 2. Narciarz 35kg/4x12p reszta w trakcie (jeszcze 1 seria i pompki na poręczach

[...] w HT do KNL https://youtu.be/TGhcpknsHCk i rozpocząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p No i przy WL czułem każde włókno przodu barku i ogólny brak sił. Po ostatniej serii się spociłem ze słabości i daję sobie spokój z dalszym treningiem! Zjem, odpocznę i może później zrobię narciarza, pompki i rozpiętki?

Do południa marsz opalający 108 minut. Po południu filmik 5x pompki na podłodze (stopy na taborecie ) 5x10p https://youtu.be/UU0GI5kckRw

Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/3x5p Dzień dobry z rękami na głowie 5x20p 8-) Może zrobię później pompki na uchwytach dla rozciągnięcia mięśni piersiowych. Nie potrafię robić długich sesji treningowych!

Zrobiłem "kubany" 5x20p https://youtu.be/pDd6BHNP-8k Robię pompki na uchwytach jeszcze mam zrobić 2x10p aby było 5 serii :-) Potem pójdę na łatwiznę -skłony na krześle A pod wieczór wstępowanie na taboret wysoki. 8-) Na filmiku widać, że napakowałem brzuszek plackami ziemniaczanymi z 1kg ziemniaków 8-) Apetyt mam niesamowity!