SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • moje fbw ktore zaczne od stycznia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek 2s nogi uginanie nog w lezeniu 3s plecy mc 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s bicepsy hantle w chwycie mlotkowym 2s triceps pompki na poreczach 2s i bede cwiczyl: pon:A 15 (powtórzen) sr:B 10 (powtórzen) pt:A 5 (powtórzen) itd... 1 tydzien 65% maxymalnego ciezaru. 2 70% 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2007-12-17 00:12:19 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-09-12 16:59:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW. popraw, ocen, doradz, zmien.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-11-08 13:27:56 Liczba szacunów: 0
  • ACT jako połączenie FBW i cross fit?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] 5: wyciskanie sztangi leżąc 6: podciąganie na drązku 7: podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku 8: ugięcia ramion z kettlebell stojąc lub w oparciu o udo 9: pompki na poręczach 10: wspięcia na palce z kettlebell w ręku 11: podciąganie kettlebell w zdłuż tułowia do brody Prosze o sugestie i nie śmiejcie się ze mnie za głośno :-)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2013-10-08 23:53:06 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenie tylko hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-09-14 21:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-05-06 11:48:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy 4 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tulowia 4s -szrugsy 3s nogi: -prostowanie nog w siadzie 3s -wypychanie nog na suwnicy 3s -uginanie nog w lezeniu 3s -wspiecia na palcach 4s PIATEK triceps: -wyciag gorny linka 3s -pompki na poreczach 3s -prostowanie ramion na wyciagu 3s przedramie + brzuch Co byscie zmienili dzieki Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-06-22 19:07:48

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-06-22 19:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Split, partia 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w podporze tyłem 3s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack przysiady 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2011-12-13 16:41:30 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Proszę o ocene mojego Planu treningowego. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,siła) Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie) ACT 1.Skłony w leżeniu płasko 12powt. 2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt. 5.Wiosłowanie końcem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-06-22 21:56:05 Liczba szacunów: 0
  • nowystart

    Temat
    Trening w domu

    [...] do treningow.Trenowalem sporo czasu w silowniach ,obecnie chce skupic sie na treningu w domu i w terenie jak mozliwosci pozwola. Chce zaczac 3 najprostszymi cwiczeniami; -pompki zwykle -podciaganie poziome -przysiad Zastanawiam sie tylko nad jednym...czy robic te cwiczenia 3 razy w tygodniu ,czy moze codziennie? Oczywiscie z czasem,gdy forma [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2016-02-23 11:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcz na brzuchu u ekto jak to spalić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam prowadzić, czy węgle jakoś obciąć drastycznie czy jak ? redukcji nie potrzebuje, jak by patrzyć na wagę to chyba mi masy trzeba bo mam 180 cm i waże 62 kg. ewentualnie jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch. dodam, że jak napnę mięśnie brzucha to są one dośc mocne i je widać (ćwiczę w domu codziennie wieczorem brzuszki i pompki) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2008-03-09 19:29:13 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód Bicepsa: 28 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód brzucha: 83 cm KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-08-30 12:31:49 Liczba szacunów: 0
  • Marcin90ll - Cel Maraton w 2022 w 4:00

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Od 5 lat praktycznie zero sportu. Cel na 2021 10km--48 minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w styczniu planuje: 3 razy bieganie 2 razy rower (stacjonarny bo śniegu u nas napadało) 1 raz siłownia Usunęli mi endomondo [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 2021-01-04 17:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-02-27 20:11:58 Liczba szacunów: 0
  • Trzy szybkie pytania.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] żeby sie nie połamały tak jak stare-chodzi mi tu o komplet dobrych jakościowo w przystępnej cenie Trzy: -Mam problem z dobrym nadmuchaniem opon-mam wentyl typu Presta(z tym śmiesznym kółkiem na czubku).Jak sprawdzałem ciśnienie to aż za głowe sie złapałem a sprężarka pracowała dosyć ostro. Jakiej pompki używacie? Dzięki za odpowiedzi. Pozdro!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2007-08-19 20:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrobić różowe mieśnie?

    Temat
    Trening w domu

    [...] tu o ćwiczenia które dodały by moim mięśnią siły jak i wytrzymałości, Aby nie nabierać masy. Dotej pory ćwicze codzień: rano 10km rower fullspeed po płd 10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami 6x60 przysiadów 6x60 wspięć na palce 3x100brzuszków wieczorem bieg 9km Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi połączyć siłe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4154 Data: 2008-06-01 02:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-03-26 16:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam Moje doświadczenie w ćwiczeniach jest niewielkie. Od paru miesięcy nieregularnie podciągam się na drążku i robię pompki. O ile na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu to teraz około 5 razy się podciągnę. Ktoś doradził mi, że lepiej dla mnie będzie jak zacznę trening FBW. Pierwsze moje pytanie dotyczy sprzętu. Obecnie posiadam jedynie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2013-01-26 14:05:52 Liczba szacunów: 0
  • SZTUKI WALKI-A SIŁOWNIA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai. Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2015-04-18 11:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Otyłość - Wyrzeźbienie ciała.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. Jestem dosyć otyły, i chciałbym coś z tym zrobić ale nie mam bladego pojęcia jak się do tego zabrać. Na początku robiłem brzuszki i pompki, tak 8 serii po 15 i potem padałem z sił. Zaczalem biegać, pobiegałem miesiac, zrzucilem 3 kg i znowu odpuściłem (niestety niechęć) i aż do dzisiaj nic innego nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-06-14 19:22:54 Liczba szacunów: 0