pompki

[...] 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

[...] następnym razem rozgrzewka: wymachy, krążenia, 3 min biegu w miejscu wiosło wyciskanie na płaskiej martwy ciąg unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] znów worki ale low kicki 4 x po 30 s z minutą przerwy. Dalej to była ta piłka lekarska, no i jak zwykle unoszenie nóg przez minutę (42 zrobiłem z zatrzymaniem nad ziemią) i pompki (35). Przyjemny trening. Inne aktywności: trochę popracowałem w ogrodzie rąbanie drewna przez pół godziny spacer bo piękna pogoda była Sen: nie pamiętam o której się [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

[...] kick; lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; na koniec unoszenie nóg (32 zrobiłem ale każde z zatrzymaniem przed ziemią), pompki (30), przysiady (70). Inne aktywności: cmentarz - trochę się tam na pracowałem, dużo chodzenia miałem bo cmentarz mam na takiej górce i trzeba 200 m dymać a to [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

[...] przemian lewa i prawa ręka; oburącz sprzed klaty; oburącz zza głowy; kucając z klaty; na koniec unoszenie nóg w leżeniu przez minutę (35 zrobiłem, wszystko z zatrzymaniem); pompki (30); tym razem bez przysiadów:) na koniec dodatkowo spróbowałem walenie młotem w oponę, fajna sprawa, muszę taką nabyć i się porozciągałem chwilę. - 40 min po [...]

8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

[...] (dosyć ciężkie) dużo kopnięć (front, low i roundhouse kicki) i uderzenia proste - wszystko robione w powietrze, dużo tego było. Na koniec unoszenie nóg (nie wiem ile), pompki (35), przysiady (80). Poranny trening nie był tu odczuwalny. Inne aktywności: brak Sen: położyłem się przed 23, szybko zasnąłem, brak pobudek, mocny, dobry sen, [...]

15.11.2011 Dieta - bez liczenia sera który zjem za godzinę jest około 3500 kcal. Nie liczę dokładnie kcal co do 1 więc dlatego podaję zaokrąglone wartości. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 8.11.2011 ) - 11 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]

[...] uderzeń prostych na gardę. 5 takich rund dało się odczuć:) ale to nie koniec bo jeszcze było po minucie kopnięć w powietrze a na koniec unoszenie nóg (znów nie policzyłem), pompki (35), przysiady (80) i jeszcze we własnym zakresie się porozciągałem (zwisy z drabinek, nogi, klata i tricepsy). Inne aktywności: spacer Sen: od chyba 23 do 7.30. [...]

[...] kopnięć wykonywane w powietrze. Low, front, roundhouse kicki, szczególnie dużo prostych dziś było ale doszły też haki. Końcówka jednak najmocniejsza sprawle, unoszenie nóg, pompki i przysiady i jeszcze taczki (partner trzyma za nogi i idzie się na rękach). Po wszystkim jeszcze rozciąganie nóg po minucie na każdą. Przyjemny trening. Inne [...]

[...] lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy front kick + lewy low kick. Na zakończenie - unoszenie nóg (32 zrobiłem), pompki (30), przysiady (70) i rozciąganie. Inne aktywności: zakupy:)) jakaś godzina noszenia drewna Sen: po 23 się położyłem, pobudka o 8 - całkowicie wypocząłem [...]

[...] szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 67,5 kg (+2,5 kg) 28 x 40 kg (+3p) zapas dalej jest:) progres jest, dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 12,5 kg x 2 hantle 12 x 17,5 kg x 2 hantle 12 x [...]

[...] ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) WTOREK Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

Ale Twoje hantle są za lekkie do tych ćwiczeń i w tym problem. Musisz skupić się na najcięższych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Dipsy, podciąganie, wykroki, pistolety, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki w staniu na rękach, inverted rows, wspięcia na palce jednonóż,

Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

[...] 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki 3x14/12/12 Wtorek. WOLNE Środa. 1. Martwy Ciąg Klasyczny 3x 12/10/10 2. Wyciskanie [...]