trening w domu- brak efektów

Witam, borykam się z takim problemem:

Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego co czytałem w internecie wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem (zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze, po 1,5 miesiąca walki udało mi się przytyć 2,5 kg), ale irytuje mnie że cały czas odstaje mi brzuch który wydawało mi się, że spadnie ze względu na zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczenia.

Na jednym z forów poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i przycinać aby spalić brzuch np. przy pomocy HIIT. Obecnie poza treningiem, do którego linka dałem wcześniej wykonuję 30 dniowy trening HIIT - http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html. Efekty jak dla mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię błąd.

Moja przykładowa dieta wygląda tak:
śniadanie (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan

drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka

ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi

ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron

ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki

Po treningach jem banana.

Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko takie gorzkie).

Moje wymiary są raczej żenujące na tę chwilę (waga - 70kg, brzuch - 90cm, klatka - 89cm, bicek - 31cm) załączam swoje zdjęcie

Prośba o pomoc - co zrobić, żeby zrzucić ten cholerny brzuch?

ćwiczysz na siłowni czy w domu? Bo trening który wkleiłeś wymaga sporego nakładu cieżaru.

Dietę wstaw w dziale odżywianie, tam Ci ją sprawdzą.
PS: Tylko podaj im też dokłądniejsze ilości posiłków.

Obecnie ćwiczę w domu, dysponuję hantlami w których zmieniam obciążenie. Zazwyczaj wykonuje ćwiczenia z 7kg obciążeniem.

Dieta na deficycie kalorycznym?

Wcześniej starałem się, żeby mieć dodatni bilans kaloryczny, ale obecnie staram się utrzymywać wagę więc jem tyle i powinienem jeść.

Za lekki trening.
Masz tylko te hantle? Ile obciążenia? Ogólnie jaki sprzęt?

O oł, miałem nadzieję że akurat trening jest ok.

Mam dostępne hantle z wymiennym obciążeniem (minimalne 2,5 kg max 10 kg) , ławeczkę skośną, expander i jeszcze całkiem sporo entuzjazmu mimo średnich efektów;) Za 1,5 miesiąca nabędę jeszcze sztangę

to nie jest trening na 10kg na hantlach....Ideą splitu raz na tydzien jest tak przećwiczyć mięsień by ten musiał odpoczywac cały tydzień,aż do następnego treningu. A tamkim ciężarem to możesz go co najwyżej pogłaskać.

Masz w podwieszonych postach przykładowe plany. Podpatrz.

Dzięki za sugestię. Poczytałem trochę i w podwieszonych tematach znalazłem informację o FBW https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

a konkretnie znalazłem taki fragment

"Jest wielu zwolenników minimalistycznej formy FBW opartej na tylko na podstawowych ćwiczeniach bez rozdrabniania się na biceps i triceps np.

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie "


Czy wykonywanie takich ćwiczeń w moim przypadku byłoby sensowne? Przy założeniu, że w miejsce sztangi wstawiamy wcześniej wspominane hantle?

Zmieniony przez - p@tyczak w dniu 2015-01-12 21:10:54

Ale Twoje hantle są za lekkie do tych ćwiczeń i w tym problem.

Musisz skupić się na najcięższych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.
Dipsy, podciąganie, wykroki, pistolety, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki w staniu na rękach, inverted rows, wspięcia na palce jednonóż,