pompki

[...] na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 1 x maks Po siłowni zjadłem banana, dużą łyżkę miodu i wypiłem szklankę mleka. Kilka kolejnych fotek z innej perspektywy: 1.2.3.

[...] 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 1s 10, 2s 10, 3s 11 (maks) Na koniec nie moglem się powstrzymać i walnąłem swój rekord na klatkę wyniósł on 59kg. Jutro trening klatki wg nowego planu [...]

[...] 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3s 10 - 19kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 11 x maks Po siłowni szklanka mleka, banan, troszkę mięska. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-19 23:45:00

Tylko napiszcie do której konkurencji: -muscle up -czy dwubój(podciąganie+pompki) I podajcie parametry wzrost/waga-zrobimy znów jakieś typowania...:)

Na dziś takie mamy zgłoszenia: Muscle up: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32bbaf791fd543e3a0478dd42bfb1e6a.jpg Dwubój(podciaganie + pompki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a5e7944132d493aabe8af0894ec5210.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-19 07:58:12

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.Rozpiętki 3x10 4.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max Triceps 1.Wyciskanie wąsko 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10 3.pompki odwrotnie ŚRODA Plecy Podciąganie nachwytem 3x10 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 3. [...]

Do tego zrób pompki na poręczach krzeseł (tak jak pompki n aporęczach). Pochylaj się do przodu i mocno rozciągaj. Oczywiście to tylko fragment treningu, bo ładny wygląd klaty zawsze łączy się z tym jakie mamy barki i plecy.

to ja tez kilka pytan zadam: 1) czy moge w tym planie dla poczatkujacych zwykle pompki zastapic pompkami na poreczach (wole to cwiczenie)? 2) jestem zwolennikiem minimalistycznej wersji W zwiazku z tym czy moge wyrzucic z treningu cwiczenie bicepsa i tricepsa (uginanie ramion i pompki tylem)? te partie i tak dostaja odpowiednio przy pompkach na [...]

[...] 6Wyciskanie hantli siedząc15/15 7Wiosłowanie hantlem 15/15 8Uginanie przedramion z 2 hantlami 15/15 9Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 +absII Jest dobrze ulozony? Czy jakies poprawki proponujecie? edit: i jeszcze do tego moze pompki w podporze tylem 15/15 jak narazie. Co wy na to? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-08 10:35:12

Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne na klatkę piersiową : pompki z szerokim roztawieniem rąk, pompki na z rękoma na taboretach czy wzniosy sztangielka leżąc za głowy. Mam do dyspozycji sztangielka 5 gk i 2 kg.

[...] (chyba trochę nadwyrężam te pojedyncze pytania, jak coś źle to piszcie). Ułożyłem sobie plan cwiczeń, dni w które cwicze to pon. wt. czw. i pt. Chciałbym jeszcze dożucic pompki, ale nie wiem czy robic pompki codziennie, czy inaczej, nie chce przeciązac mięśni, jeśli znacie jakiś dobry plan na robienie pompek, który nie będzie mi przeszkadzał [...]

Witam Ułożyłem z kootkiem92 taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest [...]

[...] jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy KLATKA (na przemian A-B): -wersja A: pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy z obciążeniem) -> pytanie: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? + wyciskanie w leżeniu [...]

pompki zwykłe z rękoma wyżej ale najlepsze dipsy (pompki na poręczach)

Mój plan treningowy ma 13 ćwiczeń. Robie je tylko raz(jedna seria). Zawiera on w sobie pompki(wąsko i szeroko), podciąganie na drążku(podchwytem i nachwytem), ćwiczenia z hantelkami itp. Zastanawiam się czy lepiej było by gdybym np. w inny dzień inne ćwiczenia np. w pon 5 ćwiczeń na drążku(dwie serie), we wtorek tylko pompki różne i tak dalej.?? [...]

Za krótkie przerwy przy tych pompkach. Radziłbym robić tak : + 25-30 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy [...]

Joł. Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na [...]

[...] plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s A2 - nogi (lekko), barki, biceps nogi -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s barki [...]

[...] do klatki w opadzie 22,5 25 27,5 30 x12rep Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 27,5 30 32,5 x12rep Modlitewnik ostatnia 30 x16rep (wczesniej nie pamietam, maszyna) Odwrotne pompki 40,50,60,70 na udach x12rep Francuz za głowę leżąc 20 22,5 25 27,5 +łamana x12rep Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 75,85,95,105 x8rep Hack-przysiady 45 47,5 50 [...]

[...] a mnie to męczy bo one przecież jest jednym z ważniejszych ćwiczeń też bo dużo rozwija i wspomaga. Ja tylko widzę w Press-Chapter Five HSPU variations, ale to są jakby pompki w staniu na głowie, rękach itp. Więc to musiałbym w dynamicznych dać zamiast Pushups-FX No i jedynie zostaje mi dać zwykłe stanie na rękach takie o którym ty pisałeś [...]