SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • PROSZE POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego podciągniecia na drążku, pompki również nie mogę zrobic nawet jednej. W domu mam do dyspozycji (2 hantle po 4 kg, sztangę, sporo obciążenia,ekspander,pas do elektrostymulacji oraz pas vibroaction ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5701 Data: 2013-08-14 00:37:11 Liczba szacunów: 0
  • PUSH&PULL 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2016-10-31 14:44:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego fbw na masę oraz ewentualną korektę. A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s (12-10 Progresja) -Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10 Progresja) Plecy: - Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja) - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja) Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-06-29 20:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu ( początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem po artroskopii trochę się zalałem i chciałbym to zgubić i wyciągnąć mięsień na "wierzch" Dieta już jest ustalona teraz tylko ćwiczenia od jutra chcę iść na siłownię myślę by chodzić co 2 dni czyli Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-07-01 18:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-11-05 16:16:42 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-03-08 21:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    *I dzień: Klatka i Biceps i Przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2006-04-04 20:37:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem w gore Piatek triceps pompki na poreczach wyciskanie francuskie z gryfem lamanym lezac wycyskanie hantlem za glowa prostowanie ramion na wyciagu stojac Grzbiet podciaganie na szerokim drazku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2005-04-15 23:51:08 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być? Wiek :30 Waga :76 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2017-03-09 20:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2005-09-09 23:01:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2009-03-10 21:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening, czy dobry?

    Temat
    Trening w domu

    [...] do was jedno pytanie. Otoz- ostatnio z kolega zrobilismy sobie silownie, chodzimy co drugi dzien, regularnie cwiczymy. Cwiczymy juz ok. 4 miesiace ( przez 3 lata cwiczylem pompki ' 100pompek.pl '). Moze to smieszne ze 3 lata pompek, ale nie udalo mi sie nigdy dobrnac do konca, nudzilo mi sie, potem zaczynalem od nowa. Mam do dyspozycji w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-04-12 10:01:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego 4s 10 martwy ciag 4s 10 / sklony ze sztanga 4s 10 TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie/staniu 3s 12-15 pompki odwrocone 3s 12-15 PRZEDRAMIONA uginaie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 2s 15-20 uginaie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem 2s 15-20 Piatek BARKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2013-03-11 21:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 serie - wykroki 3 serie - czworogłowy na maszynie 3 serie - dwugłowy na maszynie 3 serie Czwartek: BICEPS I TRICEPS (superserie) - uginanie sztangi stojąc / pompki na poręczach 3 serie - uginanie z hantlami / wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - uginanie z hantlami młotkowe / prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Piątek: BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-03-01 18:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 20:00 Wiek: 15 Waga: 61 na czczo Staż: 6-7 msc Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2019-06-28 15:44:22 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu - bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Możecie mi sprawdzić split ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2011-02-05 14:16:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] dolny (biceps) Do tego w domu mam drążek, więc robię sobie w PN i PT taki trening wieczorem: -5x5 powolne opuszczanie sie na drążku nachwytem lub podchwytem -5xDoOporu pompki W 3 miesiące doszedłem od 2 pełnych podciągnięć do 8 i są widoki na więcej. Proszę bardziej doświadczonych uczestnikow o komentarz, czy to co robię ma sens i co ew. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-02-09 15:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Początki-Plan-Pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg i pewnie jakieś wzniosy bokiem w góre. Podciąganie. Do tego ćwiczonka na bicepsy. Hantlami lub sztangą. Przysiady ze sztangą. Dzień 3: Wiciskanie hantli zza pleców. pompki. ii nie wiem może jakieś dodatkowe ćwiczenia? Dzień 4 odpoczynek i potem znów 3 dni ćwiczeń. Nie znam sie zbytnio i nie wiem czy to dobry plan. Może lepiej bedzie te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-05-18 08:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Split, masa, proszę oceńcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-06-27 17:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Dobry kierunek?

    Temat
    Trening w domu

    [...] od tego, że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając słodycze i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2016-09-26 21:43:33 Liczba szacunów: 0