[...] Do tej pory robilem trening na mase, jednak teraz zastanawiam sie czy nie moglbym za ten czas zrobic sobie lekkiej rzezby. Nie bede mial tam silowni, wiec pozostaja: różne pompki, a6w, podciaganie. Bede staral sie aby miec diete zblizona do tej jaka stosuje sie na rzezbe i oczywiscie aeroby. Jak myslicie da sie cos podrzezbic w takiej sytuacji, [...]
Dzień dobry bo chciałbym trochę nabrać na masie i troszkę zrobić żeźbe lecz nie mam dostępu do siłowni ani pieniędzy na zainwestowanie sprzętu więc chciałbym sie zapytać czy ćwiczenia w domu typu pompki podciąganie i różne tego typu pozwolą mi osiągnąć cel i czy to trwało by dużo dłużej niż na siłowni proszę o radę
Czy jest mozliwe nabranie masy,poprzez cwiczenia tylko na wlasnym ciele(pompki,podciąganie sie ,brzuszki itd) oraz treningi(3 razy w tygodniu kickboxing).nie chodzi mi o jakies drastyczne skoki tylko zeby po prostu troche przybrac na wadze i oczywiscie nie mowimy o tluszczyku tylko o miesniach . W tym dziale jestem ,nowy wiec prosze nie bić. [...]
witam jestem osoba szczupla,mam 186 cm wzrostu,cwiczenia jakie wykonuje to pompki,przysiady,podciaganie na drazku ,hantle 10 kg, brzuszki.Czy wykonujac takie cwiczenia,mam szanse zlapac troche masy miesniowej,czy jest sens stosowac jakies suplementy( kreatyna,aminokwasy )o jakie produkty w szczegulnosci,wzbogacic diete.Prosze ewewntualnie o [...]
[...] i dlatego niepostrzeżenie rozrosły mi się mięsień piersiowy większy i mniejszy. Klatka owszem, fajnie zarysowana, ale objętościowo trochę zbyt duża. Aktualnie wykonuję pompki w podporze szerokim oraz podciąganie szerokim oraz wąskim nachwytem/podchwytem. Czy powinienem odstawić któreś z tych ćwiczeń, żeby rozpłaszczyć klatę? Może powinienem [...]
Witam! Mam pytanie. Chcę wznowić chodzenie na siłownię :). Ostatni raz byłem 4/5mies temu. Przez ten czas dużo ćwiczyłem w domu(pompki, drążek,brzuch,przysiady + bieganie). Zastanawiam się nad treningiem HST. Jak myślicie dobre to będzie po takiej przerwie? Chcę sobie też ułożyć dietę i odpowiedni trening. Teraz wiem już więcej i raczej nie będę [...]
mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to [...]
Witam. Zamierzam sobie kupić sztange + ławeczkę. Ale moi rodzice coś gadają, żebym na razie nie kupywał bo zachamuje mi wzrost i obciąży kręgosłup, ale coś mi się zdaje że to jest jakiś stary mit... A ja mam strasznie słabe mięśnie, jedynie łydki od gry w piłkę nożną, a klata bice...nawet 1 pompki nie zrobie Proszę o odpowiedź "koxów".
[...] styl życia jest taki że mam bardzo mało ruchu więc chyba powinien w domu wykonywać jakieś ćwiczenia, (kinezyterapię), bo czuję, że moje mięśnie są "zastane" i jestem mało rozciągnięty. Mam więc do Was prośbę jake ćwiczenia powienienem robić?, bo póki co to potrafię, brzuszki, pompki, rowerek, przysiady?, ale chę jakiś bardziej ambitny trening.
Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Co robic po Tym FBW Robilem to prze 4 tyg co Drugi dzien weekend wolny :) I jeszcze jedno pytanko ;d co [...]
Witam wszytstkich mam duży problem chciał bym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach brzuszki pompki mam drążek itp ale przejde do sedna sprawy jestem tzw "Suchar" Chudzielec itp Wzorst 170 cm waga 60 kg więc geś treningowa a wy jako specjaliści zapewne dali byście rade ułożyć mi jakiś porządny domowy plan treningowy oraz jakąś dietę żeby masa [...]
Witam!! Mam 15 lat mierzę 176cm, ważę 62kg. Chciałbym przybrać na masie i nabrać siły. Wcześniej ćwiczyłem prze z 2 mies, ale tylko robiłem pompki i brzuszki. Poza tym nie ćwiczyłem. Sportów też nie uprawiam (poza, wf). Mam w domu sprzęt: Ławka z modlitewnikiem i na nogi sztanga (prosta i łamana) hantle drążek Proszę o rozpisanie planu [...]
[...] 6w miesnie pod broda sie bardzo napinaly czy jest to cos zlego? Natomiast miesnie brzucha troszke odczulem przy 6 cwiczeniu. Chcialem wspomniec ze juz wczesniej cwiczylem sb pompki i brzuszki i gram w pilke. I przy ktorym dniu bedzie mozna widziec efekty :D, bo chcialbym sb do wakacji wytrenowac sylwetke i po zrobieniu 6w miesnie brzucha byl [...]
[...] tym sporcie i chialbym zaczerpnac informacji od was!! Chcialbym zwiekszyc swoja mase?? znacie jakis dobry srodek?? ktory bedzie skuteczny!! I jeszcze jedno czy nietrenujac( pracuje, niemam zbyt duzo czasu na silownie); jedynie co wdomu ( rozne pompki,przysiady,i zwykle hantelki:)) jest mozliwe aby zwiekszyc swoja mase?? pomozcie bardzo prosze!!
Od poniedziałku chce jechać FBW tylko coś nie mogę się zdecydować na plan. Dodam że mam za sobą niedawno skończony 5 x 5, przedtem jakieś zwykłe FBW. Przysiad 4s 12-10-8-6 MC - 12-10-8-6 Wyciskanie Płaska - 12-10-8-6 Wyciskanie Zza Głowy - 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą - 12-10 Pompki w podporze tyłem - 12-10 Brzuch + Łydki Dodam że [...]
A/B Przysiad tylni/Hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwt ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s wystarczy 2x w tygodniu takie fbw czy dac wiecej serii , 3 razy w tygodniu nie mam jak cwiczyc ;/ staz okolo 8 miesiecy + 3 to okolo miesiac przerwy i 2 miesiace drazek + cwiczenia na lawce(kontuzja) Zmieniony przez - antiself w [...]
[...] początkujacy. Ćwiczę od czerwca tego roku. I szukam pomocy żeby ktoś mi pomógł w wyrzeźbieniu mięsni brzucha i zwiększyć mieśien trójgłowy ramienia i dwugłowy ramienie. Robie pompki, brzuszki, i różne ćwiczenia jeżdze na rowerze codziennie jakieś 10-20 km. Nie zadawalaja mnie jednak wyniki. I dlatego chce żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenia.
