SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • spinka1990/Moja walka o zdrową sylwetkę

    Post
    Ladies SFD

    mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc x

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4555 Data: 2011-03-26 08:08:37 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    owa wyglada tak (4 obwody + 1 min odpoczynku na obwod ) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dzisiaj zrobilem 4 obwody i powiem ze bardzo sie zmeczyle

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18576 Data: 2014-12-11 21:09:47 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    m trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien swiat pierogi ruskie = pierogi z grzybami

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18576 Data: 2014-12-27 20:27:37 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    lecimy z tematem ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18576 Data: 2015-02-19 22:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    w stanie wytrzymać obciążenia, które towarzyszy profesjonalnym ćwiczeniom. Dziesięcioletnie dziecko można natomiast nauczyć podstaw takich jak rozciąganie przed i po wysiłku, pompki i przysiady, dokładne wykonywanie wszelkich powtórzeń, skakanie na skakance itd. Gdy opanuje wszystkie wyżej wymienione elementy będzie mu znacznie łatwiej przystępować

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-06 11:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    Przygotowuję się do gregry ale mam pewnien problem, otóż ćwiczenie z wyskokami z krzesła na jednej nodze jest dla mnie o tyle niebezpieczne, że przywalam głową w sufit. Jakie ćwiczenie będzie najlepiej zastępowało tamto? BTW, czy pompki na palcach rzeczywiście poprwiają chwyt piłki. Zmieniony przez - juzew w dniu 2004-11-11 16:06:25

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-11 16:00:59 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja nie mogę, wychodzi na to że nie macie mózgów!%-) Jak wam Antos, Traktor czy inny znawca napisze, że macie robić pompki zamiast wyciskania leżąc to też się przerzucicie bez mrugnięcia okiem? Róbcie to, co Wam bardziej odpowiada. Ja znalazłem "swoją drogę" i nią będę kroczyć, ale zanim ją znalazłem, było kilka ślepych zaułków i innych ścieżek - r

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-07 18:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    n byc cube taki i dla dzieci i dla doroslych. Osobiscie to jak jeszcze na silownie nie chodzilem to wieczorkiem mykalem na plac zabaw pod blokiem i dipsy na belkach od mostkow robilem, podciaganie na drabinkach, pompki na kozle i jak sie tam dalo i powiem szczerze ze to byl najlepszy trening ! Moze trzeba napisac do Pani Minister Muszki naszej :)?

    Odpowiedzi: 4117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 22:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Pijackie pompki... http://www.youtube.com/watch?v=PFieV29l2AQ&feature=endscreen&NR=1

    Odpowiedzi: 4117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 12:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności s

    Odpowiedzi: 4117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 12:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    wkleiłem jako ciekawostkę. Sam jakoś już nie mam ochoty ćwiczyć. Ze 2x w tygodniu coś porobię, typu pompki, podciągnięcia i to wszystko.

    Odpowiedzi: 4117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 11:50:09 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje tricepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    enil i dlaczego, ale doczytalem ow post i jest git. Przejrze wiec w wolnej chwili pozostale arty z tej serii. Tak dla scislosci to chcialem dac ruch wielostawowy na koniec(np pompki na por na "dopompowanie") w cyklu wytrzymalosci aby w cyklu silowym juz na starcie miec dobra koordynacje w tego rodzaju ruchach. Druga zmiana dotyczyla doloz

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-11 10:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje tricepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ej bo może mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w tygod

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 10:06:31 Liczba szacunów: 0
  • TREC NITROBOLON II pods. str.16

    Post
    Odżywki i suplementy

    TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA /

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Uwaga - nadmiar skóry - zapraszam do czytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie no w tym wieku masz o wiele większe szanse na zniknięcie fałdów. Raz, że pewnie jeszcze rośniesz, a dwa co wieczór brzuszki bym trzaskał, proste + skośne. To też z pewnością pomoże. Pompki też może robisz co wieczór. 15min ćwiczeń a z pewnością będzie pomocne.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 18:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, 10

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 12:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Trening czwartkowy(13.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami siedząc

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 11:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece 4.Przyciag

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 09:17:24 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Piątek(16.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 60kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na stojąco 18kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8 3.Unoszenie na hantli na ławce leżąc(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, 30kg

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 19:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wtorek(27.11)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka skosna 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 38kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, cc/10 3.Hantle, lawka plaska 36kg/8, 36kg/8, 36kg/7, 34kg/8 4.Linki z gory, brama 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 +2kg 17kg/8, 17kg/9, 17kg/8, 17kg/8 +2kg Triceps 1.Linki nachwyt 50kg/20, 60kg/13, 70kg/10, 8

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 08:16:11 Liczba szacunów: 0