SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Basen + Siłownia = Schudnięcie, Rzeźba ? Pomocy? !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co "

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3684 Data: 2011-09-25 21:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę "treningu"

    Post
    Ladies SFD

    To się nie da tak określić, bo nie można robić z tym samym obciążeniem przysiadu i np. wznosów ramion bokiem ;-) A pompki? Męskie robisz? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-07 20:23:13

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2017-03-07 20:21:34 Liczba szacunów: 0
  • MASS, HST czy FBW??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- 2

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-06-21 11:15:58 Liczba szacunów: 0
  • MASS, HST czy FBW??

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest teraz.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-06-22 13:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 3 miesiąc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem 4.podci

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2013-05-20 18:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW , proszę o ocenę .

    Post
    Trening dla początkujących

    ętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps - pompki na poręczach wszystko 3 razy 12. No i jakby dało radę poprawić jeszcze nieco ten plan , coś dodać , bądź czymś zastąpić, to byłbym wdzięczny :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2008-06-26 23:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW , proszę o ocenę .

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak poszukałem dowiedziałem sie co nieco i znalazłem takie coś : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2008-06-27 00:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW , proszę o ocenę .

    Post
    Trening dla początkujących

    Sproboje cos tu zmienic. co sadzicie o tym?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s - tu jedno na plecy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2008-06-27 09:41:23 Liczba szacunów: 0
  • TEST Crea Mission - trik

    Post
    FITMAX

    . Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 Różnica jest taka że, robię to już bez przerw pomiedzy obwodami i w drugi dzień treningowy robie te ćwiczenia ze sztangą. Al

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5071 Data: 2012-04-12 16:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jest źle (poza brakiem nóg - piłka to nic), ale nie lepiej i prościej byłoby ATC? 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek na skosie Przysiady Uginanie ramion ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wspięcia na palce Pompki w podporze tyłem Podciąganie sztangi w opadzie Spięcia brzucha Martwy ciąg na prostych nogach/ wznosy tł

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2003-07-19 13:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(narami

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2003-07-25 22:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Moja zaprawa przed siłownią, Czy odpowiednia?

    Post
    Trening w domu

    ngielek) Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki ŚRODA: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie Biceps: -siedząc uginanie ramion ze sztangielkami podpierająć o kolano -stojąc, przemienne ugin

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-09-27 18:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w utworzeniu planu pod siłę do podciągania i progresji dla 13 latka :D

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym np zrobil to tak ( wykonuje taki trening 1 raz w tygodniu w domu ) pompki 8 razy z klasnieciem wykroki ze zmiana nog w powierzu 16 razy podciaganie 10x wyskok z kleczenia na nogi 8 razy plank bokiem 30 s na strone plank przodem 45 s i tak robie bez przerwy miedzy cwiczeniami i po takim obwodzie robie minute przerwy i robie jak najwiecej obo

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2017-09-23 22:14:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pamietaj ze mase daje nam lawka glowa w ore - ja obecnie pozioma odpuscilem musze nadrobic reszte klatki skos glowa w gore pompki na poreczach tylem rozpietki na skosie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2007-11-10 07:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do kl

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2009-07-20 08:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy diety w młodym wieku jako uzupełnienie diety

    Post
    Odżywki i suplementy

    podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16 6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2.Odwrotne pompki 25/20/20 III.Klatka+barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekki skosie dodatnim* 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielke na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10 3.Rozp

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-07-14 14:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    o jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 wyciskanie sztangielek na ł

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2014-11-14 21:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Sory zle przeczytalem. 1. Czym sa pompki na poreczach dla Ciebie, ze wpisujesz je przed klata i tricepsem? 2. Te dopompowania to wg mnie przesada przy takim stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2014-11-14 23:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub podc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2014-11-14 23:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. Dobry ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami 7 francuskie wyciskanie lezac lub pompki na poreczach i starczy po 2-3 serie po 12-15 powtorzen

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-12-11 13:43:08 Liczba szacunów: 0