pompki

[...] - jak zrobic WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - czym zastapic skoki dosięzne, bo nie widze tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie wszystko sypie... - pompki na poręczach... nie mam poręczy - co to: 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) i to: 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

[...] tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie wszystko sypie... CO ZA PROBLEM ZROBIC JE PRZED DOMEM , W POKOJU LUB NA KORYTARZU? (ZWLASZCZA ZE TO PIERWSZE CWICZENIE W DNIU?) - pompki na poręczach... nie mam poręczy TO ZESTAW DWA KRZESLA LUB INNA KOMBINACJA - TO KLUCZOWE CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA I TRICEPS (PODOBNO LEPSZE OD WYCISKANIA) - co to: [...]

[...] Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku może pompki i podciąganie robić bez obciązenia co? Nadal nie czaje z tym wyciskaniem połowicznym i pełnym. Jak to zrobic w 15/10/5 skoro ilość serii jest różna?

martasi, nie przesadzaj i nie wyobrażaj sobie bóg wie czego Robię moim tempem, tyle ile dam radę i w wersji light, np. pompki na kolanach. Docelowo dojdę do tego co mi obli wpisała W rozpisce nie uwzględniłam przerw, ale są tak jak wpisała obli Plus jedna dłuższa, bo mi jakieś małolaty na strych przyszły po rowery Zmieniony przez - shrimp2 w [...]

[...] Wytrzymka to ten pierwszy. W tabelce mam hasłami, w rozpisce obliques będzie jaśniej :-) Jakbyś na początku nie dawała rady czegoś zrobić, to rób łatwiejsze wersje (np. pompki) i w swoim tempie. Nie stresuj się wytycznymi i nie odpuszczaj, z treningu na trening będzie łatwiej. Po jakimś czasie okaże się nawet, że możesz oddychać %-) ;-)

trzymaj sie krewetko! };-) moze jakiekolwiek cos a'la GPP domowe by troche pomoglo? chociazby jakies nieskomplikowane np. pompki, przysiady, burpees, mountain climbers polaczone w intensywna calosc. mnie to 10 min takiej skladanki wystarczy zeby spocic sie jak mysz a i nawet zakwasow dostac na nastepny dzien. ale i tak ile by czlowiek sie nie [...]

o jak ci tam pompki ida, dajesz rade chociaz jedna męska zrobic?

[...] komputerze, moje nadgarstki są silnie nadwyrężone po upadkach podczas biegów i jeździe na nartach, teraz praca przy komputerze, też im nie sprzyja, zdecydowanie mam problem przy niektórych ćwiczeniach (np. przysiad przedni, pompki), kiedy bardzo mnie boli smaruję końską maścią i zawijam w opaskę, którą zamierzasz kupić w Lidlu, przynosi to ulgę

Fela dziękuję, bardzo mi się te życzenia podobają :-)) Dzisiaj: http://img857.imageshack.us/img857/2923/dieta20120103.jpg http://img812.imageshack.us/img812/7983/treny.jpg Pompki dalej przy ścianie, nadgarstek boli jak bolał. Do pary zaczął i lewy %-) ale to wysiłkowo, po tym wczorajszym kręceniu powerballem, bo dodatkowo paluchy spuchnięte i [...]

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]

[...] Pierwsza seria leciutko,druga tak na 7-8 sekund na styk.Trzecia...zobaczcie sami www.video.google.pl/videoplay?docid=-5821892887361697882&hl=pl Wyciskanie wąsko, pompki na poręczach - nareszcie udane i zgodnie z planem.Jakiś pozytywny akcent na koniec treningu Jeszcze jeden trening został - 2x2.Już z niecierpliwością czekam na moment, [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

3.09 Dzis PlAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 2,5kg x10 / 5k + 5kg x8 -Wznosy z opadu 2s (odpuscilam..po mc z pon zakwasa mam) -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / [...]

Trening: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 2x 15-25 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 4x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie [...]

Więc tak? : - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 5x 15-25 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie [...]

Też tak pomyślałem 15 min temu, że może pompki z wąskim rozstawieniem rąk zamienię na pompki z nogami na taborecie, ale wolałem poczekać aż ktoś się wypowie. Czyli zmienię tylko te pompki i od jutra ćwiczę. Muszę jeszcze nad mocniejszą dietką pomyśleć. Dzięki wszystkim! ------------------------------------- Tak Danielu.. wiem, że jestem za chudy, [...]

[...] swoj plan chcialbym oprzec na takich cwiczeniach :podrzut,przysiad,martwy ciąg i raczej coś podobnego z tym. wiosłowanie jako takie do mnie niezbyt trafia. chciałbym dodac pompki,podciąganie nachwytem i może 1x podchwytem w sesji B. Chciałbym to zrobić mniej więcej tak: A,B,A A,B,A martwy ciąg po prostu raz w tygodniu będzie. Ćwiczenie ze [...]

[...] 10/8/6/6 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3x max 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16/14/12/10 slyszalem ze pompki na poreczach to jedno z lepszych cwiczen na trica wiec raczej nie bede zamienial tego cwiczenia na francuza, jakos czuje niedosyt jesli chodzi o trening na klate i [...]

T1 - Nogi: 1. Przysiad Tylni: 2. Mechaniczny Triset: a) Przysiad Przedni Wąski: b) Przysiad Przedni: c) Przysiad Przedni Sumo: 3. Uginanie leżąc: 4. Prostowanie na maszynie: 5. Półmostek Biodrowy sztanga: 6. Triset Masy Ciała: a) Wspięcia stojąc: b) Wspięcia siedząc: c) Wspięcia na pięty: T2 - Klatka : 1. Wycisk na płaskiej : 2. 1/2 Gilotyna 30 [...]

[...] Sztangielki naprzemiennie stojac 3x8 Sztangielki siedząc o kolano 2x10 TO TO BYLO BY NIE POTRZBENE PRZY MODLITEWNIKU/EW MODLITEWNIK NIE POTRZBENY PRZY TYM Środa Klatka: pompki na poreczach 2x max 2X PORECZE? 2 DNI POZNIEJ? KATEGORYCZNIE NIE przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x8 Plecy: wyciag gorny w siadzie 5x12 A DRAZEK? martwy ciag 2x12 [...]