Ułożenie Planu, 15 lat / 8 miesięcy ćwiczeń/ Prośba/ Klata

Więc tak? :
- Przysiady bułgarskie bez obciążenia 5x 15-25 powtórzeń
- Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń
- Pompki klasyczne 4x 15 pompek
- Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 15 pompek
- Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń
powtórzeń
- Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń
- Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15
- Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń

Pompki z wąskim rozstawieniem rąk proponowałbym zastąpić pompkami z nogami wyżej, reszta może być.

moim zdaniem jestes troche zzachudy musisz przybrac na wadze 5-6 kg zeby cwiczyc trzeba miec co

Też tak pomyślałem 15 min temu, że może pompki z wąskim rozstawieniem rąk zamienię na pompki z nogami na taborecie, ale wolałem poczekać aż ktoś się wypowie.
Czyli zmienię tylko te pompki i od jutra ćwiczę. Muszę jeszcze nad mocniejszą dietką pomyśleć. Dzięki wszystkim!
-------------------------------------
Tak Danielu.. wiem, że jestem za chudy, na razie tylko 5 kg przybyło. Ale muszę trochę przybrać. Przy takim wzroście chcę mieć co najmniej 60-65 kg

Marko_Pol

zamiana pompek OK.
na brzuch po 3 serie wystarczy.
No i co do tych bułgarskich siadów...jeśli serio jesteś w stanie tyle ich wykonać w każdej serii to zacznij podchodzić pod przysiad jednonóż

wspięcia na palce rób przed brzuchem
natomiast uginanie nadgarstków rób po brzuchu,bo jednym z ćwiczeń na brzuch jest unoszenie nóg w zwisie na drążku. Do tego trzeba mocnego chwytu. Z kolei robiąc uginanie nadgarstków, przedramiona, które są odpowiedzialne za chwyt, "podmęczasz".

Ok, zmieniłem, 3 serie na brzuch, wspięcia na palce przed brzuchem, uginanie nadgarstków po brzuchu. Co do przysiadów, to sprawdzałem 5 serii po 15 zrobiłem, ale postanowiłem ograniczyć do 5 serii po 10

Hejka. Jestem ponownie, trening zacząłem od wczoraj, po treningu miałem letkkie zakwasy ale dziś jest już ok. Wróciłem, ponieważ zastanawiam się nad kupnem gainera. Czy były by dobre efekty treningu, gdybym stosował do tego OLIMP GAIN BOLIC 6000??
Słyszałem że jest dobry i zastanawiam się nad kupnem. Stosowałbym go tylko w dni treningowe (co 2 dzień). Co mi radzicie?

Gainer to w największym skrócie węglowodany+białko.
Jeżeli już stosowac jakieś odzywki to po prostu lepiej kupić normalne białko i stosować po treningu, zeby zapobiec katabolizmowi.
A węglowodany jest bardzo łatwo i tanio uzupełnić, chociazby z makaronów, ryżu czy kaszy gryczanej.