Prośba o ułożenie planu treningowego dla początkującego

Witam!

Otóż jestem kompletnie początkujący. Spostrzegłem, iż względem rówieśników, moja tężyzna fizyczna jest lekko w tyle. Bardzo chciałbym to zmienić, a zarazem naprawić. Martwi mnie trochę moja waga, jednak jem za dwóch, a kilogramów nic a nic nie przybywa.

Jakby co, mógłbym wrzucić zdjęcia swoich "muskułów", żebyście wiedzieli z kim macie do czynienia i do czego macie się odnieść.

Jeżeli czegoś nie napisałem, lub byłyby jeszcze jakieś pytania, to proszę pytać i się nie krępować, bardzo mi zależy na odpowiedziach.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55kg

Wzrost: 171cm

Cel treningowy: Zwiększenie ogólnej siły w rękach

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, 2 razy w tygodniu treningi 1.5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 1kg x2, 3kg x2, 5kg x2, drążek.


Dziękuję i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zwiększenie siły w rękach, nic Ci nie da. Nadal będziesz słaby.
Trenujemy całe ciało.
Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz w pierwszym linku.

//Edit: Błąd forum.

Zmieniony przez - lechmagik w dniu 2011-09-30 19:11:57

Dobrze, rozumiem, jednak na tym mi najbardziej zależało, wiem, iż trzeba całą sylwetkę budować, tylko tak napisałem.

Pozdrawiam.