SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    :) znam ta metodę, znam tez takich którzy kiedy jest okazja dygają pompki, nie czekają na trening tak samo z podciąganiem :)

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 13:13:39 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Pytanie pod wpływem obejrzenia relacji z selekcji Kupsa, gdzie strzelanie było. Co do ćwiczeń do selekcji męczących nasz mózg. Pomysł wyciągnięty z zajęć o Statystyce. Róbcie pompki, a przed nosem miejcie zeszyt z około 60-80 elementowym ciągiem dwucyfrowych liczb, które się powtarzają (napisany oczywiście przez kogoś, pierwszy raz to miejcie przed

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 22:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Pracowite ale w pracy, na treningi kompletnie nie mam teraz czasu... Przyklad - poniedzialek od 14 do 22, wtorek od 4:45 do 18 i tak prawie codziennie... Ale w listopadzie sie zwalniam i wracam Jedynie w domu pompki, podciagania, brzuszki i z 2,3 razy w tygodniu basen ale to na tyle jak na razie Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-08-27 13:42:55

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 13:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    kompletnie nie mam teraz czasu... Przyklad - poniedzialek od 14 do 22, wtorek od 4:45 do 18 i tak prawie codziennie... Ale w listopadzie sie zwalniam i wracam Jedynie w domu pompki, podciagania, brzuszki i z 2,3 razy w tygodniu basen ale to na tyle jak na razie Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-08-27 13:42:55 zawsze coś, prawda? a wiadomo praca

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 13:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    a tym idzie powinieneś wiedzieć, że aspekt siłowy jest mniej istotny niż wytrzymałość mięśni zarówno tlenowa jak i beztlenowa. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz machał pompki, niż wyciskał sztangę. Odnosząc się oczywiście do samej selekcji. A co do słabego sprzętu. Jednostki są od wielu lat, kiedyś nie było tak dobrego sprzętu. Polecam przec

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 00:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    l-ups 3x5+ Barbell Deadlift 3x5+ (90 second breaks between each set) Finisher: One-arm Kettlebell Swing 3x15 each side (45 second breaks) Wtorek: Bieganie 5-8km na luzie + pompki na poręczach Środa: Kettlebell/Kompleks sztangowy 60 minut Kickboxing + 30 minut BJJ Po treningu lina 2-3x Czwartek: A-1: Barbell Military Press 3x5+ A-2: Barbell Bent-

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 12:28:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + założenia do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ie poniższego zestawienia, praca po 30sek na jedno ćwiczenie potem zmiana na następne bez żadnej przerwy. Odpoczynek pomiędzy seriami 3,5min: wykroki nóg przysiad z wyskokiem pompki ze skosem w dół pompki tyłem (triceps) z unoszeniem naprzemiennym nóg ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc plank przodem plank bokiem (lewa strona) plank bo

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-07-28 13:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia

    Post
    Trening w domu

    Witam. Barki ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Plecy, rób podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Klatka,wszelkiego rodzaju pompki ( z szerokim rozstawem rąk, wąskim rozstawem rąk, standardowe pompki, pompki na krzesłach, na pięściach, z nogami np. na wersalce). Na brzuch polecam Abs 8 minute lub Abs II. Pozdro.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-09-13 15:01:28 Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e z pauzami -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia do tylu 3)pompki na poreczach 4) SKLADANKA -Modlitewnik Wodyna v1.0 TA SAMA SZTANGIELKA -oszukane podciaganie sztangielki do gory stojac prosto 5)SKLADANKA TYM SAMYM CIEZAREM JEDNO

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 19:13:02 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    17.09.2013 Klatka + Biceps Trening nieco nietypowy ze względu na braki w sprzęcie (głównie hantle), ale będzie coraz lepiej. Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10 Pompki 3xmax Pompki na poręczach Biceps Podciąganie podchwytem, wąskim chwytem 5xmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9186a76778f146fe9f23aea166f8390e.png

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-09-18 18:10:10 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tak łatwo się ode mnie nie uwolnicie ;) Tak się prezentuje dieta + ok. 250kcal z mleka truskawkowego czy co to było... (nie wiem, jakieś holenderskie g**** %-)), co prawda prawie wszystkie kcal w nim pochodzą z cukrów... a szkoda bo smakowało %-) Do kolacji jeszcze dodam coś tak z 50-100kcal. Uciąłem nieco z bilansu, bo przybywało 1kg/tydz. i to tr

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-09-26 21:07:26 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    01.10.13 Trochę zaniedbałem ten dziennik. Mam zamiar wprowadzić poprawki i zająć się lepszym jego prowadzeniem, ale na razie nie mam kiedy ;) Trening Klata Wyciskanie 15,8,12,10 Pompki 3x max pompki na poręczach 3x max Biceps Podciąganie wąskim podchwytem 4-5x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72bc5aadf3d2408bab5f0278c886be1b.png

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-10-02 16:31:25 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ymi nogami 25, 20 ______________________________________________________ 03.10.2013 Podciąganie 4x max Wiosłowanie 20,15,12,10 Sztrugsy 20,15,12,10 Pompki na poręczach 3x max pompki odwrotne 3x max ________________________________________________ 04.10.13 Bieg 15min Wznosy nóg 10, 8 Wznosy na leżąco 25 Spięcia tułowia leżąc ze zgiętymi.... 25, 20 /

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-10-05 12:25:01 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.10.13 Trening Plecy + Triceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 15 Sztrugsy 4x 16 Pompki na poręczach 3xmax Pompki odwrotne 3x max ________________________________________________________ 11.10.13 Dziś całe popołudnie do ok 21:30 spędzone na siłce (tej tworzonej) w końcu zaczyna to jakoś wyglądać, już coraz bliżej normalny pożądny treni

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-10-12 10:06:59 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-10-22 21:58:37 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x 12-15

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-11-15 21:30:54 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tak tak miała być wczoraj... :D 26.11.13r W szkole miałem ostry ból... wątroby?? Zwolniłem się do domu, przeszło po jakimś czasie ;) Trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg 10powt. 60,5kg 7powt. 2x58kg 5,4powt Jakoś po drugiej seri spadła siła i nie mogłem wykonać więcej powtórzeń, sam w sumie nie wiem czemu ;/ Wyciskanie sztangi na skos

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 9022 Data: 2013-11-28 18:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tygodniu, potrzebna MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    edramion, pełny zakres ruchu 3s 12x / modlitewnik 3s 12x Czwartek: 1. wiosłowanie sztangą 4s 12x 2. ściąganie drążka za plecy szeroko 4s 12x 3. MC 4s 10x 4. szrugsy 2s 12x 1. pompki na poręczach / odwrotne pompki 4s 12x 2. wyciskanie francuskie 4s 12x 3. prostowanie przedramion na wyciągu 4s 12x Sobota: 1. przysiady 3s 10x 2. wspięcia na palce 2

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-10-29 15:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc zielonemu.

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ek, 15 brzuszków Podciąganie robiłem z pełnego wyprostu ramion za każdym razem. Nachwyt-siłowo. Bez żadnego bujania itd. nawet nie mam możliwości bujać..nogi muszę uginać żeby podciągać się z pełnego wyprostu ramion. Pompki jak to pompki sylwetka napięta klatką do podłogi..głowa do przodu i w górę. Brzyszki- CrossFit Sit Up coś takiego robiłem.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2013-04-01 21:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc zielonemu.

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. W

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2013-04-02 15:43:59 Liczba szacunów: 0