SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zapraszam na podsumowanie testu Vaso i Thermo Fusion !!! http://www.sfd.pl/TEST_HiTec_VasoFusion_%26_ThermoFusion%21-t994577-s5.html#post6 Dzisiaj zrobiłam szybko swoje, bardzo dobry trening barków i klatki, ale trochę zakręcona byłam i zamiast bicepsa zrobiłam triceps :lol: zdarza się }:-(Trochę pobudzona byłam, a nawet nadpobudzona delikatnie m

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 23:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    weczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitami

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 22:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ął palić przy pulllover na górnym wyciągu w bramie ;-) Triceps dotarłam do tego stopnia, że nie mogłam spróbować nowych ćwiczeń na brzuch, które wykonuje się w pozycji jak do pompki %-) Było dobrze, bardzo dobrze 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety 12p+12p Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s po 12p Wiosł

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 21:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem z

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 23:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    nóg :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s T-bar 4s wiosłowanie hantlą 3s pompki na poręczach 3s prostowanie na górnym wyciągu 4s Unoszenie hantli w opadzie pare ćwiczeń na pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732543_suplementacjaoff.jpg HiT

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 14:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    res 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką klamrą Wi

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 22:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    tIawA Wyciskanie skos górny sztanga 5s Maszyna 5s Rozpiętki 5s Seria łączona uginanie na dolnym wyciągu + prostowanie na górnym wyciągu 4s Seria łączona uginanie ze sztangą + pompki odwortne 3s /SFD/Images/2015/10/14/0b07ee97417e4a79bf7ee3e4b7b0bd22.jpg 1 posiłek tosty z serem + jajecznica z boczkiem z 2 jaj 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż bi

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 22:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    iat i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :) /SFD/Images/2015/11/19/0fc471ea19154428b7647df067a07647.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 22:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ana mam wolne, jednak od południa już się zaczyna robota. /SFD/Images/2015/11/25/921b7d50bd1949f989a687bb2387794b.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 22:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    podpartymi) -to tzw. Pompka damska? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 jak nie mozesz to moze masz na silowni taka maszyne imitujaca ten ruch, albo rob normalne pompki i dopiero przy mniejszej ilosci powtorzen sprobuj dip, podstaw sobie pod nogi podwyzszenie na ktorym je oprzesz bedzie lzej 3a. sciagnie drazka gornego do klatki -na ma

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-18 22:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    ążenia. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka-3kg/4kg/5kg. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga. 2a. przenoszenie sztangielki -6kg. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-40kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 40kg 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia by

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-22 23:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    Przecież tylko przysiad z tych ćwiczeń porusza parę grup mięśniowych - pompki pomijają cały dół ciała, skakanka to łydki tylko w sumie i rączki trochę, a sit up brzuch...

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 13:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

    Post
    Trening dla początkujących

    0B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/22/26 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/22/26 4 martwy ciag 26/36/40/44 5 pompki na poręczach 10p/10p/7p max/5p max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p uchwyt szeroki/10 wąski/ 5 neutralny/ 10 wąski 7 przysiady ze sztanga z przodu

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5331 Data: 2010-08-06 16:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

    Post
    Trening dla początkujących

    ening 15 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/24 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze sztanga z przodu 18/24/30

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5331 Data: 2010-08-11 13:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

    Post
    Trening dla początkujących

    ała 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/34 8 krótkie spię

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5331 Data: 2010-08-27 21:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Pompa czy zakwasy?

    Post
    Trening w domu

    Zanim kupiłem sztange tez robiłem tylko pompki i zrobiłem na nich duze postepy, niestety z czasem mieśnie się przyzwyczaiły i mimo zwiekszania obciazenia przez dociażanie postepów nie było. Jak się przeżuciłem pół roku temu na sztange to mogę to samo powiedziec co Ty o „przesiadce” na pompki. Mięsnie się adaptuja i mysle ze z cz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4486 Data: 2008-07-25 16:49:53 Liczba szacunów: 0
  • spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    oto mój plan ,byc może ostateczny ;p : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2010-05-15 19:32:20 Liczba szacunów: 0
  • spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    klejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2010-05-17 18:26:00 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT- partia 2 x tyg - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps 2.wios

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2010-01-16 14:10:50 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Od tygodnia jadę na tym,może być ? A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc z hantlami (łydki) 3x25-30 B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2018-10-14 15:19:58 Liczba szacunów: 0