SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split czy FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 852
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)


czy po tym planie beda dobre efekty i jaką najlepiej zastosowac progresje powtorzen 12-6 czy 15-10-5 . zalezy mi tez na tym zeby masa szła z siłą


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak nie posiadam drążka

Dieta: mniejwięcej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mono+Gainer

Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-02-17 20:14:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmień kolejność ćwiczeń, powinno być: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, w FBW zaczyna się od największych partii mięśniowych a kończy na najmniejszych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 852
to akurat wiem po prostu mam tak pomieszane :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2521
Moim zdaniem FBW, zresztą to nie tylko moje zdanie, ewidentnie widać ze coraz częściej ludzie ćwiczą FBW, ostatnio poczytałem troche artykułów porównujących split z FBW (arty poprate badaniami naukowymi) i wynika z nich ze FBW przynosi większe koszyści

"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wśród zalet FBW rzadko wspomina się o tym, że jeśli z jakiegoś powodu nie zrobisz treningu, nie musisz czekac cały tydzień by ćwiczyć pominięte partie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

biceps a konkretnie tzw "21"

Następny temat

FBW i ćwiczenia pomocnicze, mały kłopot

nutloveb