A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)
czy po tym planie beda dobre efekty i jaką najlepiej zastosowac progresje powtorzen 12-6 czy 15-10-5 . zalezy mi tez na tym zeby masa szła z siłą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 msc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak nie posiadam drążka
Dieta: mniejwięcej
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Mono+Gainer
Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-02-17 20:14:57