SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-12-12 11:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-02-27 22:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Drugie białko czy warto brać a jak tak to kiedy??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostatnich 6 miesięcy głównie dzięki diecie schudłem do 71 kg. Generalnie dużo białek mało tłuszczy i węglom się bardzo przyglądam. Dużo ćwiczyłem w domu: katowania brzucha + pompki + koszykówka + basen. Siłownie dołączyłem jakieś 1,5 miesiąca temu (2-3x w tygodniu)i zaczynam wyglądać jak człowiek. Zauważyłem jednak że mam w diecie troszkę za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-05-21 00:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porcja kilku pytan ;) Poniedzialek,sroda i piatek = treningi muay thai wtorek i czwartek = treningi capoeiry sobota - fbw domatora +codziennie staram sie trenowac brzuch i pompki na kosciach. 1: plan na trening brzucha wyglada tak : spinanie/unoszenia kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu brzuszki russian twist Czy powinienem cos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-12-09 00:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Plan Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10-8, sztangielki przed siebie pod ktem prostym ręka 12-10-10-8 , i takie machanie na boki 12-10-10-8 triceps francuskie 12-10-10-8 sztangielka za głowę 12-10-10-8 i pompki na wąskim rozstawie ile dam rady 4 serie kaptury podnoszenie sztangielek kapturami 12-10-10-8 i gryf łamany do brody 12-10-10-8 Pią plecy wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-11-04 20:28:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAN do oceny - BOKSER

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2009-05-11 17:02:45 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny (zapraszam!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12-10 4. podciąganie sztangielek do brody(sztangi)3x12-10 5. arnoldki 3x12/10/8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 3x12-10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-09-05 17:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-05-28 21:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dopięciu planu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na poziomej: 15R/12/10/8max Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15R/12/10 Uginanie przedramion supinacją: 15R/12/10 Odwrotne pompki: 15R/15max/12max Naprzemienne przyciągnie nóg w leżeniu: 20/20/20/15max Środa: Wykroki ze sztangielkami: 15R/12/10/8 Uginanie podudzi leżąc: 15R/15max/15max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2020-08-14 15:01:36 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA /// Wiek 17 , Staż 1,5 roku ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-11-11 21:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Czteroczęściowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2011-09-12 22:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-06-25 22:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-10-26 15:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4s w każdej ilość powtórzeń ile się da MC 4s Triceps Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s lub pompki w podporze tylem Piątek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palcach w staniu 4s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2008-09-06 12:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Początki po przerwie.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2015-06-04 23:54:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna -plank z uniesiona ręka i noga Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2019-09-12 22:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta (?) = rezultaty?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-06-10 21:21:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze poprawcie mój trening(DEBIUT!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 15 12 -Unoszenie chantelek bokiem 12 12 Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 12 10 Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 10 10 -chantlami młotkowo 10 10 Triceps: -pompki na triceps 12 10 8 -chantlą nad głową francuzkie 10 Nogi; siady 10 8 Piątek; Klatka; -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 -rozpiętki skos 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-03-17 16:32:00 Liczba szacunów: 5
  • Prosze ocencie moja sytuacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To moze na poczatku pare słow o sobie... a wiec mam na imie Dawid mam 20lat 184cm. ok.95kg. Przez 8 lat trenowałem piłke nozna ale juz od jakiegos roku niecwicze (kontuzja zerwane wiezadło krzyzowe) i efekt mojego lenistwa widac poniewaz przytyłem niemiłosiernie. Zbliza sie lato wiec postanowiłem sie wziasc za siebie załatwiłem sobie 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-05-22 11:31:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcje FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2007-12-22 21:38:29 Liczba szacunów: 0