pompki

[...] kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie pompki 7. Skłony leżąc płasko 8. Unoszenie bioder 9. Skłony boczne Przed rozgrzewka, po rozciąganie, Ilość powtórzeń 12 Proszę o ocenę i ewentualną korektę ;)

[...] x 6 (70 kg), 1 x 4 (75 kg), 1 x 3 (80 kg), 1 x 2 (90kg) - rozpiętki 4 x 12 - przenoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10 2) Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 2 x 10 , 1 x 8 - wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3 x 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki siedząc 3 x 10 - pompki "na tricepsa" (z obciążeniem) 3 x MAX

[...] w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - pompki **** - a6w - 10 minut orbitrek Całość zajmuje mi niespełna godzinę. Mam lat 35, 190 cm wzrostu, 85 kg wagi, budowę szczupłą. Pracuję przy komputerze lub za kierownicą.

[...] zastanawiam się jak to jest z tym przystosowaniem się ścięgien na z wytrzymałości na siłe itp. czy powinienem np. tylko interwalami ćwiczyć bo dłuższe dystanse będą mnie ograniczać ? do tego pompki, brzuszki itp. Czy ma ktoś jakieś pomocne wskazówki w którym kierunku powinno to zmierzać najlepiej ??? jakiego typu ćwiczenia uzupełniające itp.

Witam wszystkich, przedwczoraj wykonując ćwiczenie " Pompki odwrotne " po kilku powtórzeniach poczułem strzał w mostku. Ból był na tyle silny że ćwiczenia dokończyć już nie mogłem. Jeden z trenerów który stał obok stwierdził że : pękła mi chrząstka w mostku i żebym się tym nie przejmował bo to nawet dobrze. Minęło dwa dni o tego zdarzenia a ja [...]

Witam wszystkich . Jestem na SFD nowym żółtodziobem. Ćwiczę w domowych warunkach mój jedyny sprzęt to : Ławka do brzuszków , hantle 8kg. Codziennie robię w seriach pompki razem 100 i brzuszki 150. W poniedziałek,środa,piątek wyciskanie na ławce hantlami , rozpiętki i hantla za głowę. Proszę was o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Moja [...]

Witam chciałbym zapytać kogoś o poradę w sprawie treningu "smarowania gwintów" Pavla Tsatsoulina. Otóż ćwiczę już prawie tydzień tą metody na pompki i przysiady na jednej nodze ale nie widzę najmniejszych efektów mimo że według tego co czytałem powinny już jakieś być. Robię je codziennie w przedziale od 5-8h co jakieś 40 min. Możliwe że to trochę [...]

[...] Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć stosując te metody? Pewnie potrzebuję też [...]

[...] Mój trening: A: przysiad 4x10 WL 4x10 wiosłowanie 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 brzuch 3x30 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może wy [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]

Witam! Panowie trenuje już na siłce ponad 2 lata, ale ostatnio zauważyłem, że robiąc pompki gdy zatrzymam ruch w fazie gdy klatka znajduje się przy podłodze, przy ugiętych rękach, po ok 10 sekundach zaczynam się trząść jak galareta. Generalnie mój trening był nastawiony, na siłę/mase, po 12 i mniej powtórzeń. Może pora zrobić wytrzymałość?? [...]

[...] w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na profesjonalnej siłowni czwartek-trening w klubie piątek-ćwicze technike gram z kumplami na boisku sobota-cwiczenia w domq(pompki brzudki przysiady drążek) niedziela mecz i jak prosze o pomoc ;)

[...] wszystkich mam taki problem więc problem dotyczy ułożenia konkretnej diety bardzo proszę o pomoc kupiłem odżywki wcześniej ćwiczyłem ale to był mały trening domatora pompki,brzuszki,itd.. nie można tego nazwać po ważnym ćwiczeniem kupiłem odżywki MutantMass myślę że dobre jak na początek i chciał bym z waszą pomocą dopasować odpowiednia [...]

[...] Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Ściąganie drążka na wyciągu 4s Młotki 4s Brzuch C Uginanie podudzi na maszynie 4s pompki na drążkach 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Uginanie ramion w bramie 4s Brzuch

Siema, mam 18 lat ok, 4 miesiące stażu. Sądzicie, że taki plan będzie dobry? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x8 Dzien 2 Wiosłowanie sztangą 3x8 Martwy ciąg 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Spięcia brzucha Skręty ze sztangą 3x8 Dzień 3 Przysiady ze sztangą 3x8 Wykroki ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce stojąc 3x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 OHP 3x8 [...]

Witam mam 15lat ,170cm wzrostu(i znów zaczynam rosnąć;])i 63kg wagi,trenowałem ostatnio 4 miesiące na własną rękę( 2km biegu,pompki do upadłego,brzuszki itp.) ale w końcu dałem sobie sprawę że to nie przynosi większych efektów(oprócz poprawienia mojej ogólnej kondycji)Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety tak żeby te ćwiczenia [...]

[...] na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max

[...] na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni nietreningowe zrobię sobie rano i wieczorem po 2 serie podciągania i pompek to wpłynie to [...]

Witam Z początkiem tego roku postanowiłem wziąć się za siebie. Jeden do dwóch razy w tygodniu chodzę na basen, też zacząłem robić pompki. W niedługim czasie planuje zakupić sobie jakiś rowerek i wiosła do treningu aerobowego. Poczytałem troche tematów na tym forum i znalazłem takie coś "W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, [...]