SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    to samo tyczy się pompek na poręczach (choć tam nie ma dropsów) --> pompki na poręczach 3x4-6 +max + max ... czyli tak jak u Franii własciwe tylko 3 serie gzie w każdym powinnam wykonać 4-6 powt. i do kązdej z tych 3 serii wskakuję i dorobiam max i następnie znów max (na przykładzie Frani 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2, czyli w sumie tak naprawdę 3 serie )

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2013-11-11 17:07:04 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 59 Trening: Wolne. Dieta: Norma Uwagi: Trening wczorajszy fajny, teraz dopiero domsy wchodzą. Czuć że jest tam ten triceps i klata też daje o sobie znać. Za tydz pompki 2sx max, a triceps po 3s to będzie akurat myślę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d55694259e4579ac5406b205a05ac2

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 20:50:27 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 65 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p ->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(10+10)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->16

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 19:36:05 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 112 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przewa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy dałem radę :) (mogłem jeszcze zrobić 4 raz, ale spadło by ostro już tempo poza tym na początek myślę że 30 min crossa styknie) Dieta: Dzień 9 "Bada

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 18:02:35 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 117 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Cardio: 2 h (prace podwórkowe) Dieta: Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. Ogóln

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 18:39:24 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 119 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min bieg w miejscu z boksowaniem 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Dieta: Dzień 16 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dobry dzionek, leniwy spędzony na oglą

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 20:22:54 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 195 Dni diety czysto: 13 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; "dobre czucie, ale następnym razem 20stki pora zaatakować" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 22:13:31 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6p

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 21:19:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 211 Dni diety czysto: 29 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 5px(25+25)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "hehe 25kg mnie pokonało 6p nie zrobiłem po 1kg co tydz będę dokładał to może będzie progress, ogólnie to dobre było czucie" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłow

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 18:57:10 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam. Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 22:59:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 219 Dni do świąt: 1/11 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; "powoli do przodu, czucie było dobre i jest progresik w kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(1

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:04:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    li chodzi o tric, tak jakoś mi się ułożyło, muszę zobaczyć co zmienić, ostatnio robiłem prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem po 3 serie i chciałem coś zmienić, co proponujesz? Zastanawiałem się też na FBW, ale przy moich problemach z kręgosłupem 5 i 10 przy MC byłyby chyba za

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 20:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na bary dalbym wyciskanie sztangi poprostu. Na trica moze pompki? Ale waskie tez oczywiscie "spoko". I ogolnie elegancko jak dla mnie edit: Robisz trening z mierzeniem maxow jak w HST? Czy znasz juz? Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-09-07 07:26:15

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-06 15:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brzuch ABS2. /Nd/ wyciskanie sztangi, ławka pozioma 14 – 12 – 10 – 8 wyciskanie ławki skos 14 – 12 – 10 – 8 pompki na poręczach 4 x max wyciskanie sztangi wąsko 14 – 12 – 10 – 8 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 /Wt/ podciąganie na drążku podchwy

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-13 20:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12/15 x 12 4. przyciąganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x 12/20 x 12/45 x 12/70 x 12 6B. Uginanie z supinacją 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12 7A. prostowanie na wyciągu podchw. 20 x 14/25 x 14/30 x 14 7B. Modlitewn

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 22:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale te pompki to na triceps raczej, co?

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 15:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do poprawy - Ronnie/Nightingal/Apokalipsa etc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok. Może być coś takiego ? Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps 3-

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2015-01-27 13:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    i wyśle. Poniedziałek, DNT Zrobione 45min na orbitreku, 50 przysiadów i zaczełam takie cuś http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek Trzeba w koncu nauczyc sie robić porządne pompki, ale czy ten sposób jest ok? Micha warzywa: sałata lodowa, szczypior, pomidory, ogórki, pieczarki, papryka zielona, czerwona kapusta suple: tran x2, magnez, wapń, ocet,

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 2013-08-05 14:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Środa, DNT Wpadną pewnie: pompki dzien 5 przysiady sztuk 50 prawdopodobnie aero na orbim Micha warzywa: pomidor, ogorek małosolny, papryka czerwona, marchewka sztuk 1, cukinia suple: jak zwykle płyny: 3l wody, zielona 1,2l, mięta, pokrzywa x3 http://images61.fotosik.pl/72/1730994742f81f04med.jpg A teraz pomiary http://images65.fotosik.pl/72/c90cfde

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 2013-08-14 16:39:04 Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, DNT Zrobione: aero na orbim ze zmiennym tempem 30min pompki dzien 5 50 przysiadów Micha warzywa: kalafior, pomidor, papryka zółta suple: 3x wit. C, wit. B, magnez, wapń, ocet jabłkowy x3 płyny: pokrzywa x2, skrzyp x1, 1l zielonej, woda 3l http://e-fotek.pl/images/05007913017205916523.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-19 22:2

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9132 Data: 2013-08-19 22:20:57 Liczba szacunów: 0