pompki

[...] siły mało. Nie wiem dlaczego. Poleciała sama klatka i aeroby _________________ buterfly 4x18-12 wyciskanie na poziomie sztangi 5x12-10 wyciskanie hantli na skosie 3x15-12 pompki na poręczach (maszyna) 5x30-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie linek na bramie 3x15-10 +20 minut stepera _________________ aeroby na steperze to [...]

[...] wybadałem grunt, było optymalnie, z lekkim zapasem :-) ________________________ wyciskanie sztangi siedząc od brody 4x6-5 dociąganie sztangi do brody 3x8-6 arnoldki 3x10-8 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie wąsko leżąc 3x8-6 ośle wspięcia 2x100 ________________________ Ciężary wssob- 90x5 dsdb- 70x6 a- 22x8 pnp- 20x6 wwl- 105x6 Czyli jak [...]

7 maja 2015 Dzisiaj wypadł trening klatki oraz brzucha. Po treningu poleciałem tradycyjne 35 minut aerobów, całość na steperze ;-) Skupiłem się dzisiaj trochę bardziej na ćwiczeniach angażujących dolną część klatki.... __________________ Butterfly 5x15-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę jednorącz ze sztangielką 5x15-12 arnoldki 5x18-10 dociąganie do brody hantli 4x15-10 odwrotne rozpiętki 4x15-10 prostowanie ramion siedząc na maszynie 4x30-10 pompki na poręczach maszyna 5x15-10 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12-10 aeroby : 40 minut stepera :-) ___________________ i foteczka. [...]

[...] 2x12-10 wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15 prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15-8 francuz leżąc jednorącz 2x12-10 pompki na poręczach 2x15-12 ________________________ Trening wyszedł całkiem fajny, porobiłem trochę dłuższe przerwy,starałem sie robić dużym ciężarem, z mega dopieciem i [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na poręczach 3x15-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15-10 allachy 3x12-10 spięcia na ławce 2x15 ________________ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-30 [...]

[...] takiego dojechania się na formę for fun, nie pod zawody %-) Ale plusy są takie że mam kolejne doświadczenie i jakieś tam nowe szlaki przetarte. Jutro odpoczywam, a we wtorek katuje łapska :-) No i taka fota z treningu ... Trenowane plecy wiec nie ma pompki na przypiętych musclach heh... /SFD/Images/2015/7/12/761db80d6b2c4e7d884bb5f9e095d2fc.jpg

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Piątkowy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7/12x9,5/12x9,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x7/12x9,5/12x9,5 2a. pompki 12/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/12x2/12x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x7/12x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5,75/8x5,75/5x5,75 4a. uginanie ramion [...]

Niedziela 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/12x9,5/12x9,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x9,5/12x9,5 2a. pompki 10/10/8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/12x2/12x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/5x9,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x4,5/8x5,75/8x5,75 4a. uginanie ramion [...]

Dzień pierwszy 19.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/12x9,5/11x9,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x9,5/11x9,5 2a. pompki 12/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/13x2/15x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/8x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 [...]

Kvrwa ja musze zacząć robić pompki bo jestem słaby tak może 40 max ale wogole pompek nierobie

[...] bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: 20x13kg 20x13kg 20x13kg, chyba zwieksze za tydzien pompki na poręczach 10x0kg 10x0kg 10x0kg, planowałem porobić z 15 powt. ale za wcześnie jeszcze Eh... Co by tu zrobić żeby siła szybko wzrosła do właściwego poziomu?

[...] leżąc gryf 8x70 8x77,5 8x82,5 6x87,5 3x90- chyba się źle ułożyłem, trudno mi powiedzieć dlaczego tylko 3 ruchy, miałem siłę na 6 spokojnie rozpiętki- 20x15 20x15 20x15 pompki na poręczach- 12x 10x 10x wyciskanie francuskie- 12x30 12x30 12x30 piątek martwy ciąg: 12x70 8x95 6x115 3x135 2x150, skapnąłem się że źle zakładałem ciężar miało być o [...]

[...] ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice pompki na poręczach: 11x 10x 9x wyciskanie francuskie 12x30 10x35 8x40, poszło spokojnie, sam siebie mogę pochwalić, jak tak dalej francuskie będzie szło, to będę mógł [...]

1.Pompki z nogami na podwyższeniu. 2.Wyciskanie wąskim chwytem.Łokcie prowadzisz w bok.

[...] na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w zwisie(brzuch) 2s Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-04 23:22:27

12 lipca, czwartek Trenio: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 50/60/70/80/90/95 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 50/52,5/55/57,5/60/65 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p 20/22,5/22,5/25 Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi [...]

19.07 Nosz k***a nie wiem gdzie robie błąd, ze mnie tak barki rwą przy tym wyciskaniu. 1. Hantle skos R10 20/25/25/32,5/35 2. Gilotyna skos R12 55/57,5/60/60/62,5/65 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 15/20/25/27,5 Barki Wznos boczny + unoszenie sztangi podchwytem 10/10/7,5 + 10/10/10 Szrugsy na suwnicy, 95/115/135 x 20 I tyle :D Jak [...]

dzieki, przy okazji. Jak robisz wyciskanie flarowe i czy pompki robisz z rekami na szerokosc barkow i nogi na podwyzszeniu??