Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

29 czerwiec 2015
Trening barków
aeroby 30 na po treningu oraz 30 na noc

__________________

dociąganie sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12
wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12
wznosy boczne oburącz 1x30
wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8
wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10
__________________

Dzisiaj 30 czerwiec, trenuje ramiona.
Za mną już 30 minut aerobów na czczo, kolejne 30 minut będę robił po treningu siłowym.

Dzisiaj lece z barkami i nie miałem pomysłu na trening ale widzę że już go znalazłem :D

30 min aero przed snem? Jesz coś później?

Tak oczywiście :) Jem, 400 gramów białek jaj, oraz 20 gramów masła orzechowego.
Black-Wolf... daj znać jak trening :)

A tak prezentuje się forma na dzień dzisiejszy.



30 czerwca 2015
Trening Klata-Bic-Tric-Brzuch
Aeroby na czczo 30 minut
oraz 30 minut po treningu.

Teraz tak, jutro robie nogi, jeśli waga pokaże jakąś niską wartość (ale raczej nie pokaże) to zrobie mini ładowanie, czysciutkie i delikatne.
A jeśli nie, i raczej tak będzie, to raz sie żyje i jak nie teraz to nigdy, stestuje ketoze, zobaczymy jak zareaguje i zobaczymy co to będzie :)
W kazdym bądź razie jakiś tam zarys całej końcówki mam, myśle że jak na foremke bez spinki na wakacje na 70% i baze do jakościowej masy jest znośnie.

Dzisiaj miałem robić tylko łapy ale robiłem trening z ojcem, on dawno nie ćwiczył i pomachaliśmy troche wiecej partii, bardziej fitnesowo, na lekką pompke, ale to już i tak nie czas na wojne na treningu, to i tak już nic nie da :) Bardzo fajny trening, tak jak trenuje ostanio, bardzo mała objetość ale każda seria intensywnie dokładnie z mega skupieniem.

________________

wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15
rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8

uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20
uginanie młotkowe z hantlami 2x15

pompki na poręczach 3x15-10
prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15-10

allachy 3x12-10
spięcia na ławce 2x15
________________


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-30 18:40:37

forma juz jest mega

Waga dzisiaj rano pokazała 85,3kg czyli schodzi. Ładowania nie robie tak czy inaczej i już do konca redu go nie będzie :). Z rana poszło 40 minut aerobów, wieczorem o 20:00 robię ostatni lekki trening nóg na wysokim zakresie powtórzeń. A po treningu 20 minut aerobów. Wypiskę dodam pewnie jakoś 23 dzisiaj. Pozdro ! :D

Obszerny boczny to miazga :)

Jest ligowo :)

Oj tak, obszerny boczny sieje postrach na tym forum

1 lipca 2015
Trening nóg
Aeroby 40 minut na czczo
oraz 45 minut po treningu

siema, ogólnie dziś ciężko, powoli eliminuje ww w diecie, jutro jeszcze trochę mam, i od piątku 0 aż do końca.
Dzisiaj miała być godzina aero rozbita na 40 rano, i 20 po treningu, ale kolega po treningu robił 45 i powiedziałem sobie co mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś więcej. Aeroby i tak kręce włącznie do soboty, potem już off od aero

Trening nóg miał być dzisiaj w sumie lekki, ale dałem z siebie 100% co mogłem, i wyszło w miare git, ciężary małe, ale muscle dostały solidnie w kość.

____________________

uginania siedząc ud 5x25-15
uginania jednonóż leżąc 5x15
wyprosty obunóż siedząc 5x20
wypychanie na suwnicy jednonóż 5x15
wspięcia na palce stojąc 5x15
wspięcia na palce siedząc 5x10
____________________

Puszczam jakiś film, za 30minut ostatni posiłek, i powoli się kładę bo padam.
W piątek najpewniej przyjdzie paczka z suplementami od UNS