SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    12.05.2014 PUSH *wyciskanie poziomo na suwnicy 4x 12/10/8/6 + 6/8/10 SS: pompki na poręczach + brama 3x 10 | 10 SS: rozpiętki + ściskanie talerza leżąc 3x 12-10 SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12 *wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10 *prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10 *prosto

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 9720 Data: 2014-05-12 17:37:51 Liczba szacunów: 0
  • kCw7 - start str.5

    Post
    Trening dla początkujących

    19.05.2014 PUSH *wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6 SS:wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie + pompki na poręczach 3x 12-8 *brama 3x 10-8 *unoszenie sztangi przed głowę 3x 10 *unoszenie hantli bokiem 1x105 SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8 Cardio:

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 9720 Data: 2014-05-19 22:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki - silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po 8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2009-01-02 11:51:17 Liczba szacunów: 0
  • Konrad (mass time)!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy Trening 23.05.2014 Barki: -Wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie rami

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 2014-05-24 19:04:59 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2013-05-22 20:11:38 Liczba szacunów: 0
  • koncze trening co drugi dzien, zapodajcie nowy na mase posypie SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bicu i 87kg w wyciskaniu, przeciwskazania sa jedynie do niektorych cwiczen, ktore najbardziej obciazaja staw barkowy bo jestem po zwichnieciu prawego i operacyjnym nastawianiu drucikiem wiec napewno jakies pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore, wyciskanie sztangi z za karku (z przed karku mniej czuje bark) odpadaja

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2006-01-28 12:02:47 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ka 3x - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x " i zastąpił zwykłym wyciskaniem sztangi na płaskiej i każde 3 ćwiczenia po 4serie triceps dobre ćwiczenia ale dodałbym jeszcze pompki w podporze tyłem i każde ćwiczenie po trzy serie a o brzuchu już mówiłem wcześniej. to tyle co mam do powiedzenia:D Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2010-12-08 11:26

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2010-12-08 11:24:49 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na słowni : ok. 5 mieś. pompki i brzuszki a na siłowni to ile stazu?? Zażywane suplementy : kreatyna narazie zostaw ja na półce

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-03-25 10:45:31 Liczba szacunów: 0
  • MOJ PLAN... CO Z CZYM ŁĄCZYĆ ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    serie łączone, to poszukam roznych na biceps, triceps i przedramiona (bede jechal sztangielkami, expanderem, pompkami - bedzie roznorodnie) ale to moze dzisiaj wieczorem uloze.. ponawiam pyt o pompki (wasko - na triceps) i trening bicepsow: superserie czy pokolei? (planuje robic 3 rodzaje cwiczen na biceps po 3 serie kazda) dzieki pozdro mieszko

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8252 Data: 2005-03-15 17:13:40 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase- ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    ałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szeroki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2011-02-22 23:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem o co chodzi w tym planie tylko nie rozumiem tej rozpisku o co tak dokładnie roznaczaje te liczby ilosc powtuzen w damyn cwiczeniu hm klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), - o co chodzi z tym 3 bojowe

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2010-03-06 13:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , w opadzie), przod i na boki po 8 pow a w opadzie 10wyciskanie wąsko 3-4 serie 6 (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 4 pow przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii po 6 pow(ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii 4 pow (lekko), biceps 2

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2010-03-08 20:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Coś do poprawki czy wszystko git?

    Post
    Trening dla początkujących

    do pleców to jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku trochę mało urozmaicony ten Plan 2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w miarę

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2011-04-23 10:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    najbardziej wartościowych ćwiczeń. Plecy zrobiłbym zupełnie inaczej, dodał MC. Na nogi dałbym przysiady. Klata też taka średnia, wyciskanie na poziomej bym wywalił, dodałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem jakiś skos i brama/rozpiętki na koniec. Dieta też może tu stanowić problem. Na bica zakaładasz liczbe kilkogramów, brakuje pr

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-11 19:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    MC będe robił za jakiś czas. Przysiady dam jak zauważę, że uda zaczynają opornie iść, narazie idą świetnie. Głównie chodzi mi tutaj o klate bo reszta idzie spoko. Może tak: 1. Pompki na poręczach 2.Wyciskanie na skosie+ 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) tylko jak z seriami? Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-11 19:33:41

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-11 19:30:32 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    W plecach zmień kolejność na: drążek/wiosło sztangielką/ściąganie/szrugsy po 4 serie. W klacie daj pierwsze pompki na poręczach 3-4 serie, potem skos góra 3s i krzyzowanie linek w bramie 3 serie. Rezygnując z mc i przysiadu tracisz ogromny wyrzut hormonów. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-11 19:35:09

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-11 19:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Narazie niechcę robić MC gdyż 1.nie mam pasa 2. nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa a co do przysiadów to boje się że nie utrzymam równowagi. Ale coś pokombinuję. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-11 19:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem ze kazde obciaza, no pas jakto poco... pompki na poreczach moze byc 4x10 czy inaczej z tymi seriami?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-11 19:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil Pompki na poręcach 4x8 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8 Brama 4x10

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-11 20:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnąć :/

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - Ugin

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-07-12 09:47:29 Liczba szacunów: 0