pompki

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

Amatorsko w domu to ty możesz pompki porobić, a nie na worku trenować. Krzywdę sobie zrobisz niepotrzebnie. Natomiast niczego nie zyskasz.

dzis ledzwie juz o wiele lepiej 8-), wiec po treningu dzis tak: TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg [...]

[...] poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na ławeczce) i uginanie na biceps, oraz jakieś spinanie na brzuch i tyle nie ma co kombinowac z wszelkiego rodzaju unoszeniami bokiem itp (nie ten etap) Zmieniony [...]

[...] 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 3s 20kg kazda uginanie ramion sztanga prosta (musze przyznac ze bicka to mam słabego jak nie wiem... 40kg i ledwo 3s po 10p zrobilem ;( pompki szwedzkie 3s 20p przysiady ze sztangą 3s 14p 60kg wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 20p 90kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s i wspięcia górskie przez 1min po tym [...]

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Biceps 40 kg -nie jest źle-byle nie zarzucać ciężaru... Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie...

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]

Błonnik psylium będzie w aptece na wtorek. Dziś popatrzyłam na filmiki (bo tak sobie ćwiczę a w sumie nie wiem czy dobrze). i tak: * Pompki w podporze tyłek robiłam z nogami na podłodze. Dziś zobaczyłam, że nogi też powinny być na podwyższeniu. Następnym razem tak zrobię. * Wejście na ławkę robiłam na puf 30cm. Wydaje mi się, że to było za mało. [...]

Obliques * pompki wywalam * chmiel odstawiam * moja cierpliwość...eh wymaga pracy * ok, wiem jakie miałaś uwagi (pomyślę znowu nad tą eliminacyjną, ale jeszcze nie teraz) Dzięki za odwiedziny i przywołanie do porządku:-) AKTYWNOŚĆ: ok. 70min. joga (jakoś tak szybko te zajęcia minęły - wydaje mi się, że niezbyt dużo zrobiliśmy) - dziś było [...]

@-| następnym razem wezmę więcej Zapomniałam dopisać, że pompki robię w oparciu o stół Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-05 21:39:42

czuję dziś tyłu ud (górną część) i lekko wew. część najprawdopodobniej nie miałabym kiedy zrobić drugiego treningu w tym tyg., więc padło że dzisiaj TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie 1. RDL R:15x21kg / 15x31kg / 15x35kg 2. Pompki max 7 / 6 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) 14x15kg / 12x15kg 4. Push press 6+2x11kg / [...]

[...] jak najszybciej złapałam się na tym, że przysiady to nie przysiady, tylko jakieś przykucki, ale szybko się ogarnęłam i pilnowałam techniki. Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej zdecydowanie i chyba idzie to ku lepszemu :-) Na orbim znowu mnie w połowie oblaly zimne poty, a tętno przez całego wioślarza i orbiego [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

[...] mogloby byc (mozesz gdzies wcisnac jeszcze wioslowanie hantelka. Dodatkowo wrzuc cwiczenie na tylni akton barkow, a i mozesz przed kazdymi cwiczeniami na rozgrzewke robic pompki). Vencilq w ramach przygotowawczych moze tak zaczac cwiczyc przez jakis miesiac - poltorej, a pozniej sobie poukladac cos do porzadku :) Zmieniony przez - drcwycior w [...]

[...] No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: Zestaw 1: Skos+ skos- wl (wasko) wyciskanie hantli(mlotkowo) rozpietki przenoszenie hantli za glowe Zestaw 2: Wyciskanie hantli (mlotkowo) Wyciskanie hatli (rotacja) WL (wasko) rozpietki przenoszenie... pompki btw. Mam nowe 20kg obiciazenia (lacznie ~110kg) - juz mozna sie bawic :D

[...] procz gainera). Tak mniej wiecej wygladala moja historia :). Ps. Wszystko wykatowane w domu - zero maszyn, zero drazka :> tylko wolne ciezary i masa wlasnego ciala (pompki i inne wariacje), tzn. przez kilka mies mialem mozliwosc cwiczen na drazku, ale przestalem jak doszedlem do dwudziestu kilku podciagniec w kazdej serii. Pozdrawiam [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Dzieki splitx i wzajemnie. A teraz info z dzisiejszego treningu (powoli wracam do starych ciezarow): Bic+Tric Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4serie : 15x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg 2. Uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 4serie : 15x22.5kg, 15x25kg, 2x12x26.25kg 3. "21" 3serie : 21x 27.5kg, 2x21x32.5kg 4. 1. Uginanie ramion ze [...]