SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-10-26 12:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Pomoc!

    Temat
    Trening w domu

    [...] to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od 41-50), 300 przysiadów (zaczynając od 41-60) i 100 pompek, z czego pompki robię tak, że kładę kolana na krześle wtedy jest mi o wiele łatwiej i zacząłem tak od 21-25 pompek. Ćwiczę w domu i chciałbym kupić sobie jak na razie mały sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-12-17 21:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;) Pomóżcie, modyfikujcie plan. Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżącym -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętozi B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-02-09 16:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na SPLIT po HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-12-01 17:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami 4x 12\10\8\8 podciaganie hantla w opadzie 4x 12\10\8\8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12\10\8 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x 12\10\8 pompki w podporze tylem 4x max Sobota Barki + nogi unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x 12\10\8 szrugsy sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-02-01 12:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne czy moze intensywniej i ewentualnie jakie części ciała w jakie dni robići po ile serii i powtórzeń. Czy w dni "wolne" można zawsze robić pompki, podciąganie na drążku, brzuszki i bieganie interwałów? Mam jeszcze puszke Optimum Whey Gold Standard 100% i czy dokupić do tego jeszcze jeszcze jakąś kredke albo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-06-17 01:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia, z góry dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce prostej 3 x 10 -Wyciskanie hantli 3x 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -pompki tylem 3x 10 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6 -wyciag gorny 3x 12-10-8 - wyciag dolny, 3x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-06-05 22:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 3 miesiącach treningu 'rozruchowego' trzeba cos zmienic :) oto co skleiłem: WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-12-16 14:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok? Trening I Klatka 1. Wyciskanie na poziomej 3x 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 4. Rozpiętki na maszynie 3x Tricepsy 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-06-02 14:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2005-05-19 18:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wszystkim ;) Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Krzysiek i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Po zapoznaniu się z wieloma tematami ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym usłyszeć opinię o nim. Zależy mi na razie na przyzwyczajeniu się do siłowni i po trochu na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2014-09-07 21:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2016-05-25 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-03-11 13:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2009-05-21 21:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan jak na poczatek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój trening: Poniedziałek: 1.klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skosniej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.Triceps -odwrotne pompki 12/12/12 -Siedzac francuskie za głowa 10/10/10 -Leżac francuskie do czoła 12/10/8 Sroda: 1.Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/10/8 -Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2013-01-17 17:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-09-06 17:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa, pytanie czy dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. ulozylem nowy plan 5 dniowy kazda partia oddzielnie, wczesniej cwiczylem 4xtygodniowo (klatka,triceps/plecy/biceps/braki,kaptury) nie wiem czy daje rade wiec licze na wasze podpowiedzi staż 2 lata przemyslanych treningow 2 TYGODNIE PROGRESJA, NASTEPNA DWA REGRESJA CALOSC 8 TYG brzuch robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-04-10 23:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-06-23 21:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a Wytrzymalosc czyli siłka a drązek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga : 79kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa / podciąganie na drązku Staż treningowy na słowni : ostatnie pół roku regularnie / rok z przerwami Poza siłką: Poranne pompki, drążek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : zachowana w najwiekszym stopniu jakim moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-02-10 21:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne. KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2009-03-01 15:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)