FBW i pytanie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 76

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa, masa, masa ;]

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : mono kiedyś tam



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10
- Podciąganie na drążku 2s 10/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10
Barki:
- Military press 2s 10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10


Witam. Wziąłem sobie ten przykładowy plan z artu i mam takie pytania: czy mogę zamiast drążka robić wyciąg? i co robić zamiast tego unoszenia z opadu? czy ogólnie reszta jest ok?

Możesz robić wyciąg.
Dlaczego chcesz unoszenie z opadu wyrzucić?

tzn. bo nie mam jak tego robić... chyba, że chodzi o te tzw. dzień dobry?

zostaw podciaganie na drazku. kolejnosc jest zla
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

tak dzien dobry


a tak to widze z gregora tematu wziełęs plan to nic nie zamoieniaj bo jest dobry tylko ćwiczyć


lepsza ta druga opcja.

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:30:55

tak się zastanawiam kiedy georgu z edytuje te plany.. .
dzień dobry raczej bym nie polecał

unoszenie z opadu mozesz czyms zastąpić,podciągania na drażku nie bardzo(tzn teoretycznie możesz choćby tym wyciągiem,ale jest to ćwiczenie gorsze i nie da Ci takich efektów jak podciąganie)

a czym zastąpić te unoszenie z opadu? tą kolejność zmienić tak jak eeroo napisał?

pomoże ktoś?

dlaczego chcesz je zastąpić?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćw 4 & 5 & 15 - dlaczego nie możesz ich robić?


Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-06-27 14:03:58

kolejnosc dobra podalem;)