SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Derris/ Do Woja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-11-16 23:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii 2) przysiady - 4 serie 3) wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii 4) martwy ciąg - 3 serie 5) wspięcia na maszynie na łydki - 3 serie Piątek Klatka (lekko) 1) pompki na poręczach - 3 serie 2) wyciskanie sztangi dodatnie - 3 serie 3) ściąganie linek na bramie do dołu - 4 serie Barki 1) wyciskanie hantli siedząc - 5 serii 2) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2015-04-26 23:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2010-10-05 14:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z linami oraz system 21 Czwartek: Plecy - ściąganie drążka za głowe, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2009-05-03 14:04:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] :/ Poniedziałek, Środa, Piątek unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 powtórzeń (tylny akton - częściowo jako rozgrzewka, bardzo lubie to cwiczenie na poczatku) pompki 4x10 przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 12,10,8 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-03-08 16:40:35 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę. Oceńcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii po 15 Poniedziałek Biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramię Wspięcia 5 serii po 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja Tylnie pompki 5 serii po 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 10 Francuskie wyciskanie siedząc 5 serii po 10 Uginanie ramion z hantlami naprzemian stojąc 5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-01-06 19:24:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] pytań/uwag: 1. Co jest z moim brzuchem? Dlaczego jest wiecznie taki duży i odstający? 2. Moja siła jest zerowa. Nie potrafię sama otworzyć słoika, nigdy nie umiałam zrobić pompki, nawet tej damskiej. Pewnie to będzie duży problem przy rozpoczęciu treningów siłowych. 3. Nie wiem czy z moimi kośćmi/stawami wszystko jest ok. Są dziwnie chude, bez [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2013-03-21 11:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni + pompki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam takie pytanko. Jeżeli ćwicze regularnie na siłowni 5 dni w tygodniu to czy moge dodatkowo codziennie robić pompki? Oczywiście tylko w dni treningowe. Czy po treningu pompek też trzeba około 48 godz odpoczynku na regeneracje mięśni tak jak jest z cwiczeniami na siłowni? Bo z tego co wiem to pompki dobrze robią na klate a jeżeli na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-05-06 22:55:12 Liczba szacunów: 0
  • co robic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zauwazylem ze mam kurza peirs lewa jest bardziej wystajaca od prawej kolega poradzil mi zebym robil pompki bo to ze mi odstaje jest wina nierownego mostka a po cw sie wyrowna od dluzszego czasu robie pompki tak rekreacyjnie z podwyzszeniem tzn konkretnie z lozka czy mam dalej robic pompki zeby zlikwidowac ta nierownosc czy robic cos innego ps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2005-08-16 13:04:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i nie destabilizując rzepki. Napinanie wyprostowanej nogi i wyprosty nogi siedząc są raczej oczywiste ale co np. z takim ćwiczeniem jak pompki? Podczas owego ćwiczenia noga jest wyprostowana i napięte są mięśnie uda (mięśnie czworogłowe pracują izometrycznie?) ale czy w jakiś negatywny sposób obciąża ono staw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2020-03-17 10:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny ( Redukcja )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4459 Data: 2015-06-07 13:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Masa klata+bic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-01-15 11:54:38 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    hejka. proszę o jakieś rady dotyczące treningu i diety. ćwiczę ok 15 miesięcy jednak do sprzętu mam dostęp dopiero teraz. Nie chodziłem na siłkę, robiłem pompki na kościach (wynik 3x 30) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-04-11 10:59:27 Liczba szacunów: 0
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2014-07-26 12:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Elo daje plan do oceny wykonuje go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-02-17 17:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 14 lat, 1.8 m wzrostu, 63kg wagi. Jak mogę ćwiczyć w domowym zaciszu? Jak na razie robię pompki, pompki odwrotne, pompki z rękoma przy klatce piersiowej, skrętoskłony, brzuszki. Kolejność i liczba różnie. To moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie odnosi się do przerw. Słyszałem że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba robić przerwy aby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-07-28 20:35:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW i kilka porad potrzebuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-04-23 14:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Ponizej przedstawiam treningi kondycyjne dla zawodnikow Judo. Sa to treningi interwalowe jakie sa wdrazane na obozach Polskiej kadry. Trening nr 1. 1.Podciaganie na drazku nachwytem(na ilosc dynamicznie)- 20sek 10sek przerwy 2.Przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 20 sek 10sek przerwy 3.Pompki wazkie 20sek 10sek przerwy 4.Brzuszki 20 sek 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4515 Data: 2006-09-05 02:01:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY->>>>> SOGI!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2006-11-11 15:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 16:00:42 Liczba szacunów: 0