SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    zrobić sobie krzywdy. Sam zresztą idę w tym kierunku i eliminuję ćwiczenia dla mnie szkodliwe i przede wszystkim jałowe, których zresztą jest cała masa. Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, pod warunkiem, że wykonuje się je poprawnie technicznie. Edit: gdybyś gdzieś w planie treningowym planowa

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 19:32:42 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    W FBW nie ma takiej objętości, żeby nie było wykonalne przećwiczenie całego ciała. Byle go nie przeładować to spokojnie można całe ciało bez wyjątku przećwiczyć. Na razie nie szaleje z ciężarami faktycznie. Progresuje owszem dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: MC

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 12:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    iłam na początku w superserii i nie było tak źle (...) No proszę - niektórzy nawet superserie robią z tych ćwiczeń. ;-) A jakie odczucie po zakrokach? Względem wykroków? O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. Obe

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 12:21:22 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu ważniejsze jest powolne i kontrolowane opuszczanie (ok 2 sek), na dole pauza ok 1 sek i dynamiczne wspięcie or

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 13:53:23 Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na s

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 12:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Dziś znów B: MC (s r 12x20 kg) na prostych 12x40 kg, klasyczny 10x60kg ; 10x60 kg, 8x60 kg, na prostych 12x40 kg Przysiad bułgarski 4x10p/lx12 kg Superseria: Ławka rzymska z obniżonym podporem 3x12 + uginanie nóg na maszynie3x10x20 kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie 1

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-26 11:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ Unoszeni

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-27 12:20:36 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Jak miałam 12/13 lat to robiłam takie pompki, ale z obecną wagą musze dźwignąć trochę więcej, wiec to może zająć z pół roku :-) ale ja lubię takie wyzwania...

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 14:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Postanowiłam, że w DNT 2xtyg będę robić minitrening jako wprawkę do pompek w staniu na rękach. Powolne opuszczanie w staniu na rękach przy ścianie: 3s x5p Pompki z nogami w górze: 4s x 10p Facepull z taśmą 3s x 12p + Wiciskanie sztangielek siedząc 3sx12p +3serie na brzuch, bo nigdy nie mam na to czasu. I obetnę tym samym barki w planie A, żeby tr

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-01 11:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Dziś miniobwód: 4x: 1. Opuszczanie w staniu na rękach x7 2. Pompki z nogami wysoko x10 3. Facepull z taśmą oporową x20 4. Allachy z taśmą oporową x20 (Niestety taśmę mam słabą, musze pomyśleć o zakupie mocniejszej) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-05 11:33:36

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 11:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    "Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:" - też lubie - ale ostatnio gdzieś na yt fizjoterapeuta mówił, ze strasznie niszczą barki. Nie wiem ile w tym prawdy, ale się lekko przejęłam. Jak wpadnie mi jeszcze raz ten filmik to go wrzucę u siebie.

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 12:42:45 Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Podciąganie na drążku - super pomysł. jakieś przysiady z wyskokiem z zatrzymaniem na dole, pompki, planki - i wychodzi fajny trening podtrzymujący na okres choroby.

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-05 09:07:59 Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na si

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 11:00:09 Liczba szacunów: 3
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Pompki bardzo ladnie trzaskasz :-)

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-22 10:13:09 Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Kaka wbrew pozorom na piesciach nie jest trudno tylko hardkorowo wyglada no i na golej podlodze moze byc bolesne. Inna opcja sa pompki na hantlach/ ketlach z czego na ketlach trzeba panowac nad ruchem z przyczyn oczywistych.

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-22 10:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    akiem zapytania, syn nadal gorączkuje i nie wiem, czy jutro wyjedziemy. Czeka mnie dziś jeszcze wizyta u lekarza i zobaczymy. W każdym razie na siłownie nie wiem kiedy uda mi się wybrać, zostają pompki i trening w domu póki co... jak byliśmy na placu zabaw, to się popodciagałam dziś jedynie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-15 18:43:35

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-15 18:40:21 Liczba szacunów: 2
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Dziś był trening na siłowni pourlopowy: Pompki damskie 3 min. https://youtu.be/6X-pDn_XE3A Przysiady: 5x5x62,5 MC 5x5: 60/65/70/75/80/85 Podciąganie szeroko: 5x5xcc OHP+pushpress : 5+5x 25 kg Trening ok, chociaż znów mi usztywniło szyję i czułam dyskomfort przy pompkach, podciaganiu i ohp :-( więcej prób damskich raczej już nie będzie, bo zamiast

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-30 10:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Tsu poszalałaś z pompkami :-) A plan wygląda ciekawie. Nadal mam jakieś opory, żeby się znów zabrać za pompki :-P ale trzeba będzie kiedyś... no i wypadałoby wziąć udział w Twoim konkursie przecież :-D

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-04 10:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Dasz radę na pewno, ale po co? Tak sobie mysle, ze na 100% bedzie psychicznie trudno zrobić. Przynajmniej ja bym myslała, ze musze trochę na WW oszczedzić, zeby jeszcze pompki machnąć:) I podświadomie bym tak szła. Moze w "B" lepiej? Paatik, tu się akurat zdaję na Wycwiela i staram się trzymać wytycznych ;-) najwyżej jak bedzie ciężko, to sobię pom

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-05 14:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    mu nie mam na czym ich zrobić. Dlatego D jest przeznaczony do wyk. w domu i tu mogę z pompkami poszaleć, chociaż zobaczymy, jak wyjdzie. Trening D: Zrobiłam na próbę: 2minx24pompki z zatrzymaniem 2 sek. w gorze i 2 sek. w dole i mniej więcej sie czas zgadzał, wiec rozumiem, że z dodawaniem pompek czas sie będzie wydłużał i robię ciągiem :-) + Drą

    Odpowiedzi: 2667 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-05 15:36:03 Liczba szacunów: 0