SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    26.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 2b.Wiosłowania szta

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 20:50:14 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    02.11 DT O misce wstyd pisać :-{ tyle że trening był 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/30x10 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 18:46:53 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    . Wyciskanie żołnierskie 10x10/12,5x10/15x10 3. Podciąganie nachwytem 4x10 7g+3o/5g+2g+3o/3g+2g+4o/3g+2g 4. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 5. Odwrotne pompki 2x10 10/10 6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/10/10 7b Russian twist 3 x20 ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20 przysiad n

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 17:23:35 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    ierwszy ją aktywowałam. 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10/max Nie dało rady zrobić, mam za dużą sztangielkę , która bardzo przeszkadza, zrobiłam odwrotne pompki. Co zamiast tego? cc x10/ cc x10/ 5x10/cc x12 4. Wspięcia na palce max/max/max 40x14/40x17/50x14 Niby takie proste , niewinne ćwiczenie%-) Trening poszedł szybko, aż ma

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 19:58:34 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Sq

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 15:30:47 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy poniedziałek trochę siłowego. Późnym wieczorem, po pracy w ogrodzie ani sił ani chęcie ale poszłam. 1. Podciąganie 4*max 5. 7. 7. 5 z gumą 2. Mc sumo 4*5 58. 63. 68. 68 Wiem, słabo 3 pompki do konkursu 4 jedna seria na brzuch z TRX

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 10:43:53 Liczba szacunów: 0
  • zgubic KG

    Post
    Trening dla początkujących

    podajcie mi przykłady aerobów PS.prosze o ocene treningu trening A: przysiady 20 pompki 10 wspięcia na palce 12 (na noge) cieżarki na kolanie 15 ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 10 brzuszki 20 (pełne) trening B: cięzarki uchwytem młotkowym 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 1

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2009-02-11 18:14:13 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do tych którzy znaja sie na rzeczy na temat KLATY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast wyciskania rób pompki, a potem pompki z obciążeniem. Heh, ja daje do plecaka 3 encyklopedie PWN i jade, a efekty mam bardzo dobre.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2008-04-06 18:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu - Pomoc

    Post
    Trening w domu

    Ok, więc wymyśliłem takie coś. 1. Pompki z rozszerzonymi rękoma -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 2. Pompki przy ścianie stojąc -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 3. Tu właśnie mam problem chciałbym jakieś ćwiczenia na klatkę i biceps. Plecy narazie zostawię w spokoju ponieważ często c

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-06-27 22:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na klatke

    Post
    Trening w domu

    Pompki na poręczach , pompki z klaśnięciami. Pzdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-08-14 20:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc al

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2017-01-29 08:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

    Post
    Odżywki i suplementy

    1*10 2 tygodnie temu bylo 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5 - 2 serie szrugsów po 10 powt na 60kg 3. triceps - prostowanie na wyciągu - liczba plytek 9*10, 11*10, 13*10, 15*10 - pompki na poręczach 4 serie po 5 powt ------------------------------------------------------------------------- Wczoraj trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, 67.

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 17750 Data: 2007-02-22 10:42:45 Liczba szacunów: 0
  • robienie pompek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja cwicze i robie pompki prawie za kazdym razem jak wychodze z pokoju i jest progres w porównaniu do leżenia na dupie cały dzień po treningu. Mięsnie i tak największą regenerację przechodzą podczas snu w nocy przez ok.8 h . Można robic różnorakie pompki po treningu oczywiście jak czujesz sie tyle dobrze, a nie że na siłe bo taki plan. Jeszcze żeby

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-04-10 13:43:45 Liczba szacunów: 0
  • robienie pompek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem techniki na rzezbie (oczywiscie nie zrrzucalem ciezaru i robilem duzo powtorzen - raczej staralem si

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-04-11 11:13:09 Liczba szacunów: 0
  • pompki brzuszki przysiady

    Post
    Trening dla początkujących

    czikopl "siema od jakiegoś czasu robię pompki,brzuszki,przysiady, jeszcze miesiąc temu robiłem 3 pompki a teraz 15 i mam pytanie co to mi da " satysfakcje - wystarczy- usprawni fizycznie - wystarczy ?? nastepnym razem prosze pomysl jak zadasz pytanie ale jednak jak sie skusisz to u góry jest temat POJEDYNCZE PYTANIA a jeżeli trenujesz uz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-09-26 17:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej mielonej

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 13:18:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    j sztandze. Spięcia brzucha I i II - standard. Miały być jeszcze dipsy, ale nie miałem jak zrobić. Zrobiłem parę pompek, ale potem czytałem, że błędnie pomyślałem. Lepiej już pompki odwrotnie (?) Aero nie zrobione {{:-(. Przeziębiony dalej jestem. Ogólnie - trening bez tzw POWERA. Przed i w trakcie popijałem BCAA TNT, które zacząłem używać (nagrod

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 09:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    o-łamacze", ale znowu zrobiłem na siedząco. Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. Ciężar porównywalny jak ostatnio. Odwrotne pompki - pierwszy raz wrzuciłem obciążenie na kolana. Od 2 serii najpierw 5 kg, potem 10kg. Trochę się nagimnastykowałem szczególnie na koniec każdej serii jak zrzucić ten ta

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 09:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny :

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 10:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 20:07:14 Liczba szacunów: 0