SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Rozległe spojrzenie na nowoczesne cykle SAA

    Post
    Doping

    Mam pytanie,, czy można strzelić 2-3 różne środki z jednej pompki?

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8829 Data: 2010-07-15 17:54:14 Liczba szacunów: 0
  • pompki ? :)

    Post
    Trening w domu

    kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-03-09 22:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę klatki piersiowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak przy okazji spytam, sa dwie wersje pompek na poreczach? Pompki na poreczach co wchodza w klatke i pompki co wchodza w triceps? Czy nie ma dwoch rodzajow?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-12-01 14:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Silny brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    duza iloscia powtorzen,cw. wzmacniajace brzuch-np EQI(trzyamnia nog w gorze na czas,norzyce itp.) Drugi trenign moze byc oparty na ciezarach. Powiniens tez zwiekszyc sile w zlotych cw. takich jak podciaganie na drazku,pompki na poreczach,pompki stojac na rekach....o wlasnie taka sile ci chodzi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-05 17:31:57

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2010-09-05 17:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztan

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2014-03-10 17:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tu

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-01-19 19:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w si

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-01-21 16:07:22 Liczba szacunów: 0
  • jejejejejeje

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc &#8211; młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w sia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-08-01 12:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Patka, za 2. tyg sprawdzę Jak narazie czuję się ok Brzuch na skośnej dorzucę, z obciążeniem no i na poręczach. A dziś to nie wiem czy dam radę na poręczach z tricem, więc zamiast tego pompki w podporze tyłem, jak dam radę to i z obciążeniem Pozdro i dzięki za rady!

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 08:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    ozgrzewka na skakance, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 13kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie;12-10-8;27kg;30kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie; 12-10-8;15kg;15,5kg;16kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie;8-10-12;2x10kg;

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-04 19:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozbudować klate w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej jak będziesz żonglował ćwiczeniami i atakował klatkę pod różnymi kątami-pompki klaszyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, wyciskania, rozpiętki...itd. Tylko nie zaniedbuj reszty ciała ;-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2016-09-15 10:20:30 Liczba szacunów: 0
  • cos nie tak z postepami..:(

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm Obw

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2013-11-07 16:17:13 Liczba szacunów: 0
  • cos nie tak z postepami..:(

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    s ostatnich tygodni to przygotowanie przed prawdziwym wysilkiem w przyszlosci. Najpierw jednak chce zbudowac zaprawe stad zaczalem treningi domowe - masa ciala. Czyli drazek, pompki, brzuchy i przysiady oraz co nieco na triceps. Ale jednak brzuch przeszkadza a apetyt mam masakryczny na tej redukcji teraz:( Ciezko wytrwac. Wydaje mi sie ze nie dosta

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2013-11-19 20:12:59 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    wymyśliłem sobie taki układ treningu piątkowego 1. wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1 seria/10x56kg/ 2 8X76 3 6X86 4 4X91 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem 10x96/8x116/6x1

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 17:17:48 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    dzisiaj lekko klateczka i triceps 1.pompki --3x15 2.wyciskanie ława płasko--25x36/12x76/12x86/3x8x96/6x106 3.wyciskanie stacji w bramie --12x75/12x80/2x10x85 na stronę 4,butterfly ---4x12x25 na strone 1,dipssy --3x12 2.górny wyciąg tyłem ,prostowanie ramion do przodu --lina--12x25/12x27,5/12x30/10x35 3.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x1

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 13:24:22 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek plecy -biceps 1.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy --14x66/12x76/10x86/86/8x96 2.Podciąganie poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg dolny

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 12:56:12 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    ony -ja osobiście kocham Bieszczady--jakoś muszę tą plaże wytrzymać :-)):-)) Godz leciały i było niepotrenowane --ale sądzę że nadszedł rzeczywiście czas na odpoczynek od ciężarów, to teraz przez tydzień roztrenowanie--a w Rewalu się zobaczy czy tylko pompki i kółko czy siłownia --dzisiaj zrobiłem tylko brzuch 1.Rocky --2x10 2.Kółko z kolan --2x15

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 20:36:52 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    piątek -spokojnie pompki na przyrządach na roztrenowanie :-D 1.Klasycznie w/g Reda ----3x20 2.Nogi wyżej --60 cm ---3x20 3.Nogi wyżej --90 cm--3x20 4.Nogi wyżej --135 cm--3x15 i brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu z przytrzymaniem 5-cio sek --6x15 2.Unoszenie nóg w podporze --4x20

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 19:40:51 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    piątek --dzisiaj 3 -ci trening tygodnia ''10''ki --ze względu na otrzymaną wiadomość już w trakcie treningu musiałem skrócić trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg 1b.W

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-26 13:04:08 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek --trening wypychanie ''5'' tki --zrobiłem po 6-ść powtórzeń w serii --podczas dzisiejszego ważenia waga zrobiła mi niespodziankę jem bez liczenia a zanotowałem spadek wagi --91,2kg ,dzisiejszy trening przebiegał następująco 1.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń --3seri

    Odpowiedzi: 3895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 14:19:04 Liczba szacunów: 0