SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    10/ 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x6-8 17kg x 7 / 19kg x 6/ 19kg x 6 / 17kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3xmax 17/14/12 4. pompki 3xmax 9/6/5 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z os

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 14:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    12.10.2013 TRENING 1. wznosy 73kg x 60s / 83kg x 60 s / 83 kg x 36 s 2. guma 18/14/13 3. przysiad 8/8/8 na nogę 4. pompki 6 na niskim podwyższeniu/ 9 / 7, 5 - te dwie serie na nieco wyższym 5. RDL 7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę 6. wznosy bioder 15 i 15 7. sit up 20 8. brzuch bok 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - musiała

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 12:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w tra

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 22:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    04.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4 2.invert row 8/6/6 3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5 4.pompki 5/15/20 5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9 6.spacer z gumą 20/20 na stronę 7.brzuszki 20/20 8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony UWAGI: Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił Niech nikogo nie

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 22:44:14 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    9., 10 i 11.02.2014 odpoczynek 12.02.2014 TRENING 1. wznosy 71kgx6 + 3 / 69kgx6 + 4 / 69kgx6 + 3 2. invert row 7/6/6 3. goblet 19kgx8 x9 x8 4. pompki 4/20/20 5. sumo DL 45kgx8/47kgx9/49kgx8 5. spacer z gumą 20 kroków na stronę 6. brzuszki na piłce 20/20 7. wood chopper 5kg x 15 x dwie serie na stronę UWAGI. Jakoś słabo się czułam. Wznosy kiepsko mi

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 00:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Nitka rob pompki na podwyzszeniu i tak...jako osobne cwiczenie 5 min drabina gora dol w kolko przez 5 min. 1 pompka chwila odpoczynku 2 pompki dluzsza chwila odpoczynku 3pompki... az nie mozesz wiecej wtedy w dol zmniejszasz do 1 i znowu w gore

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 12:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Przypominam, ze drabina zpompek u ciebie to 5min 1 pompka oddech dlugi 2 pompki dwa oddechy, 3 pompki 3 oddechy dopoki mozesz tak i jak nie to w dol do jednego i z powrotem dopoki trwa 5 min. Spokojnie w trakcie przerw mozesz sie wyciagnac wydlizyc ja sensownie

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 09:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm 23.02.2014 TRENING 1. pompki drabina 5 min 1/2/3/2/1 ..... 2. podciaganie 4xmax 9/6/7 3. Mc na jednej nodze 15kgx6 x 4 serie na nogę 4. marsz w mostku 3mx 38/35/32 5. rollout 3max 10/6/6 6. TGU 3x

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 08:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Nitka2 / str32 małe podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    /9kgx3 Uwag brak:) 02.09.2014 wolne 03.09.2014 Trening 1.box squat 24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10 2. wiosło 15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy 17/13/14 4. pompki 6/5/4 5.brzuch 20/20/20 Uwagi: - do boxa mam taki taboret ok. 40cm, trochę czuję większą siłę niż na początku czyli 3 tygodnie temu - wiosło to jestem zadowolona - pom

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-04 22:05:13 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    tem zapycham się świeżymi jagodami i truskawkami. Wieczorkiem "białkowa wyżerka", bo mi po całym tygodniu zostały jakieś resztki ryby, twarogu i wędliny. Ćwiczenia: pompki + wiosła (hantel 15kg) + szrugsy (hantel 15kg oburącz) - 3s10 - raczej jako rozgrzewka. Lubię robić pompki, ale nie czuję się jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan o

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-07-03 21:20:44 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    jak testowałem WL na studiach to było 30kg... raz. Pompki dobre ćwiczenie, ale widać, że pozwalają na zrobienie siły tylko do pewnego poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. Technikę załapałem dość szybko, a zatem było ładnie. Nogi wąsko, w sumo by wyszło pewno ze 110kg, ale wcześniej rob

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-07-17 12:42:23 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z obci

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-07-20 21:37:15 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 82.2kg Przysiad zwyczajny: 4s10 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg Pompki z obciążeniem: 10/15/10/5 Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1 Całość

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-07-22 17:48:47 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 83.1kg wczoraj był grill u znajomych. Rower - mały trip w okolicach Warszawy. Pompki: 10/10/10 - użyłem książek jako podstawek i pogłębiłem. Dobra rzecz. Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-07-24 18:14:36 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 81,8kg Pompki na książkach: 6/7/6/6/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 6/7/6/6/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s15 12,5kg Unoszenie hantla jednorącz na przedramiona: 1s15 8kg Pompki francuski

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-07-29 20:59:17 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na książkach: 9/11/8/8/13 Rozciąganie ekspandera na plecy: 9/11/8/8/13 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s10 10kg Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 20 Sp

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 13570 Data: 2010-08-02 19:00:16 Liczba szacunów: 0
  • Cześć chłopaki, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Push B: Przysiady Bułgarskie Wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek skos dodtani Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie Wspięcia na palcach ze sztangi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-04-15 16:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Dobranie odpowiednich ćwiczeń

    Post
    Trening w domu

    podciąganie się na biceps, czyli mam na myśli chwycenie drążka nadgarstkami do siebie, na jakie parte mieśni idzie? -Mam hantel 7kg, przyda sie do czegoś? -Lepiej zastosować pompki klasyczne zamiast tych z szeroko rozstawionymi rękami? -Co z podciąganiem sie na szerokim/ wąskim rozstawie, dać sobie na razie spokój i stosować sie do w/w? - Lewą str

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-07-02 10:09:04 Liczba szacunów: 0
  • piecus/MASA - "Nowy rok, nowe plany"

    Post
    Trening dla początkujących

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się zapewne

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2013-01-05 23:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Pojedynek wielkich indywidualności:drazekm vs wycwiel-pompki na poreczach

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jeśli chodzi o moją ocenę,to pompki wycwiela dużo bardziej czytelne i łatwiejsze w ocenianiu.Wycwiel musi schodzić troszkę niżej-tak jak zrobił to Marek,a Marek musi prostować ramiona jak Wycwiel...i będzie oki.-Taka moja szybka diagnoza.. :) :) Łukasz pompki będą wykonywane czwórkami i wątpię czy dasz radę każdego sprawdzić czy robi idealnie,będzi

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 17:16:37 Liczba szacunów: 0