katuje lydki to niepewnie mi sie wiosluje) -nie konbinuj tylko daj sobie potrzebna przerwe i już- a jesli czujesz sie przy wiosłowaniu niepewnie radze odwiedzić ATLAS CWICZEN w celu upewnienia sie czy technika nie lezy 4.wyciskanie francuskie- ja na twoim miesjcu zrobił bym pompki na poreczach jak robisz mase to jedzenie taki jest jedyna recepta
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-05-19 13:56:23 Liczba szacunów: 0
3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie 3s 6) wyciskanie zolnierskie 2s 7) uginanie ramion ze sztanga 2s 8) pompki na poreczach 2s + brzuszki 3s ten plan czesciowo byl juz opisywany przez drsquat... wypowie sie ktos czy nie jest za duzo cwiczen i moze jakies korekty trzeba wprowadzi
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-06-03 20:37:06 Liczba szacunów: 0
KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco p
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2007-03-11 10:09:11 Liczba szacunów: 0
a co z ćwiczeniami? jak wspomniałem dostępu do siłowni nie mam i jedyne co mogę robić to jakieś pompki, brzuszki, bieganie, gra w piłke.. czy to wystarczy?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-10-07 15:40:47 Liczba szacunów: 0
Plany trochę do dupy (ćwiczenia i kolejność). Jak masz drążek to wyciąg możesz na razie olać. Jedziesz przysiad, mc, podciąganie nachwytem, wl, wyciskanie stojąc z przed klatki (barki->naramienne), wyciskanie wąsko/albo te pompki, uginanie ze sztangą stojąc, wspięcia na palce, spięcia brzucha, unoszenie nóg.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-01-16 00:01:19 Liczba szacunów: 0
Prosił bym o zdanie kogoś jeszcze i cwiczeń którymi zastapie prostowanie nog w siadzie i military press a takze pompki na poreczach krzychu dzieki za pomocc
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-01-16 00:36:55 Liczba szacunów: 0
wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem jeszcze pompki 20 30 i 40 ;D i 20 przysiadów dzisiaj poszło wspaniale nic mnie nie boli nie wiem co ja ćpałem ale było super !!! mógłbym jeszcze ćwiczyć ale mam lekcje barki bez ugina
Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 5418 Data: 2009-12-01 18:17:14 Liczba szacunów: 0
Nie to złe rozwiązanie. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch ___________________________
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-01-30 20:50:11 Liczba szacunów: 0
Jeżeli zależy Ci na dwóch zestawach, możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę. A) 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Milliary press 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Pompki na poręczach B) 1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Ugina
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2016-01-31 11:29:21 Liczba szacunów: 0
ywam gdy jest pogoda , duzo bardzo chodze po miescie intensywnym krokiem , gram w siatke czasem , jezdze rowerem a w rok szkolny cwicze karate ( chyba juz 7 albo 6 rok leci ) wiec... troszke sie ruszam czasem w domu robie pompki i sobie "boksuje z powietrzem" Ale dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-07-12 15:09:26
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5081 Data: 2008-07-12 15:06:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra czyli z tego co wywalic Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-10-09 15:07:18 Liczba szacunów: 0
i pomyslal ze do lipca z 10kg przywali. Wlaczyl kompa, wpisal "kulturystyka" albo "biceps" hehe i trafil tutaj. Myslal ze wystarczy zrobic 2 przysiady i 3 pompki i walnac kretke i juz 40cm w biku bedzie do lata a tu czyta, ze jakies diety, ******ly trzeba sie meczyc. Wkruwil sie bo nie chce mu sie wysilac i z frustracji i zazdro
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3406 Data: 2005-05-07 15:58:11 Liczba szacunów: 0