pompki

wezcie przestancie bo zaczynam zalowac ze jej nie zrobilam no i poupijaly sie wszystkie i sie ze mnie teraz nabijaja ze tak sie zdrowo odzywiam i ze zero alko i ze tyle miesa blablabla... to im powiedzialam ze mam ich w dvpie a jak zrobie mase to im dopiero pokaze a tak na serio to juz bym chciala zaczac ten nowy cykl bo mi celu w zyciu brakuje [...]

pompki robisz meskie czy damskie?

[...] jaja na twardo, pomidory 2.3. owsiane, bialka jaj, jablko, orzechy, ogorki zielone, salata lodowa 4. syntha, banan * TRENING silowy * 5. syntha, twarog, jajo TRENING 1. pompki 3x max 10/9/8 2. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/56kg*3 orbi 5x 30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 [...]

oki doki niema pospiechu... a terning... dobra zmienimy, powinnam cie troche popilnowac z progresja bo si ekrecisz , wezmy takie pompki ... czemu co tydzien tyle samo? stac cie na pewno na jedna wiecej

[...] baklażan, cukinia, papryka zielona, czerwona, orzechy 4. serek wiejski, papryka czerwona, oliwa kcal 1804,60 BWT 155,93/146,95/71,50 TRENING 10min bieznia 9km/h 1. pompki 3x max meskie na podwyzszeniu 11/10/9 2. przysiad 5x5 40kg/46kg/50kg/56kg/60kg*4 orbi 6x 30/30 HRmax=181 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg/7kg*8/8kg*6 [...]

Witam, dzisiaj na treningu klata i biceps. Klata - Wyciskanie sztangi leżąc 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 18kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg, - Rozpiętki 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - [...]

Czasem je robię z obciążeniem, a na pompki na poręczach na razie niestety nie mam warunków :-(

Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]

Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 10x65kg - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie [...]

Przy sobocie wpadla klatka i lapy. Mialy byc nogi, ale zostawilem je na jutro. - WL sztanga 10x52,5kg 9x55kg 8x60kg 5x67,5 regres 5x60kg 6x55kg 7x50kg - WL hantli skos + 10x18kg 9x20kg 9x22kg 6x24kg regres 3x6x20kg - Odwrotne rozpietki na bramie 10/9/9/8 nie znam ciezaru - Pompki na poreczach 8/5/6/6 CC - Uginanie hantlami z supinacja 10x10kg [...]

Szczerze mowiac wcale nie mialem dzis ochoty na trening. Wyrwalem sie wczesniej z pracy i zamiast odpoczac, poszedlem na silke. Jednak ostatecznie sukces. - Podciaganie podchwyt 7/6/5xCC - WL 5x60/5x65/5x70/3x75 - OHP 6x40/6x45/5x50 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem [...]

Z okazji wtorku wpadla gora. Wyjatkowo zaczalem od klatki, bylo sporo osob na silowni i wykorzystalem moment, kiedy nie bylo chetnych na lawke. - WL sztanga 3x5x65kg - Pompki na poreczach 8/7/7 CC - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x27kg - Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy [...]

Pojechalem w piatek na trening z zamiarem robienia gory. Rozgrzewka ok, motywacja, skupienie i zaczynam. Wyciskanie lezac hantlami 26kg 4x6. Pompki na poreczach 4x6. I nagle... Alarm pozarowy. Musielismy opuscic silownie. Co sie okazalo. Moja silka miesci sie w budynku, gdzie ma siedzibe rowniez kasyno i to tam zaczelo wyc. Ale jesli tam to i u [...]

[...] Pozniej jeszcze raz lydki na takiej specjalnej maszynie- bez sensu, tylko na dopompowanie. I brzuch. Testowalem wood chopper na wyciagu gora/dol i plank w pozycji do pompki z rekami na hantlach, gdzie wykonuje unoszenie naprzemienne rak jak w wioslowaniu. Rabanie ok, a planki chyba wole tradycyjne. Od przyszlego tygodnia pomimo natloku [...]

Taką formę jak ma gość z filmiku to można zrobić robiąc pompki w domu, podciągając się na drążku i jeżdżąc rowerem - bez użycia jakiegokolwiek zegarka i nawet nie licząc za bardzo miski. Kwestia systematyczności i konsekwencji w tym co się robi. Może dla zupełnie zielonej osoby - to zegarek jest niezłym podręcznym stróżem diety i aktywności. [...]

W niedzielę rano poszliśmy na placyk, trochę poćwiczyłam jakieś podciąganie, pompki w podporze, brzuch na drążkach. Łukasz pokazał mi technikę dipów i oczywiście moja siła jest mizerna, ale zacznę sobie robić po parę negatywów i zobaczymy. Potem jeszcze poskakałam w ramach treningu plio. Dzisiaj lekkie 8 km z rana. Potem jeszcze będzie joga. [...]

[...] Niestety do tego trzeba już mieć sporo siły i dobrą mobilność. Trochę mi brakuje w tym jakiegoś etapu pośredniego - zwykle spotykam się z podejściem żeby "tłuc" podstawy czyli pompki, podciąganie i dipy dopóki się nie zbuduje siły wystarczającej na bardziej zaawansowane elementy. A to niestety z czasem staje się nudne, przynajmniej dla mnie ;-)

Wczoraj katowałem zestaw dyskotekowy. :-D Klatka + bicepsy + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolna faza ekscentryczna) 6x6 - 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 4x21 - 17,5kg 3. Seria łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami [...]