SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

    Post
    Trening w domu

    czy HIIT można łączyc z cwiczeniem w domu (pompki brzuszki) albo z w-fami w szkole? (czy odpuscic sobie kiedy mam w-f)?

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 21:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - t

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-08-14 16:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę bar

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-08-18 22:03:46 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej przylożyć

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-08-23 22:02:32 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej przylożyć

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-08-23 22:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    rącz) 10x8kg, 10x9kg, 8x9kg 5. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x8kg, 9x8kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 6. Odwrotne pompki (serie zriobione z minimalnymi przerwami) 8x, 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 8.Plank 20sek, 20sek, 30 sek. 3. Lewa ręka nadal dużo slabsza, c

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-09-01 21:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK -2.09 2000 BWT/180/200/50 Micha podobna w produktach do wczorajszej. Mam to szczęście, że monotonia w tygodniu mi nie przeszkadza. W treningu znów kilka zmian, aby nie było nudy i zastoju. Przed treningiem było też trochę interwałów: bieg, marsz + kilka sprintów . Calość trochę chaotyczna, miałam się ochotę rozruszać po pracy no i biegam

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-09-02 22:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK - 11.09 Micha: 2100 BWT /150/200/50 1. Owsianka, maliny, whey 2. Jajko, białka jaj, płatki, migdały 3. Indyk, chleb (+warzywa) 4. Kurczak, chleb (+warzywa) 5. Chleb, warzywa, tuńczyk świeży - 200g. (dorwany w Biedronce - wg etykietki podobno dostarczony do sklepu do 72h od połowu - drogi jak cholera!!, ale wytłumaczyłam sobie że niektor

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-09-10 21:39:04 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 9. Odwrotne pompki (obciążenie: 1 i 2 seria: 7kg, 3 seria: 8kg) 8x, 8x, 8x Brzuch 10. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x 11.Plank 30 sek.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-09-15 21:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA - 8.09 DNT Półgodzinny marsz + sprinty ok. 8x Streching Micha: 1900 bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, 10x

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-10-09 21:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    tek od niskiego pułapu na rzecz techniki 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 9x9kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 6. Odwrotne pompki 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 30x, Spostrzeżenia: nr 1. Obciełam troszkę ww (wieczorem) i kcale, bo po ostatnich żarciu pod korek zaczeło się r

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-10-10 21:43:14 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-10-22 20:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 5. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Kolejny dzień na .... potężnej misce (a jeszcze by się coś podjadło @@-)..ale bez przesady.@@-) Pogapiła

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-10-29 22:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    angielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 10x,10x, 8x 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Dziś przekonałam się, że to machanie żelastwem ma jednak też i inny sens:-PP Zważyłam dziś.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-11-03 21:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK - 4.11 Wczoraj miałam robić plecy, ale nie dałam rady czasowo. DNT Micha okrojona do 1900 BWT 110/140/60. Czysta (pomijam 3 kawki "2w1", od których jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sz

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-11-05 22:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    pinacją”): 10x7kg, 9x8kg, 8x9kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x 10x,10x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-11-08 21:12:10 Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-1

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-11-08 21:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 10x8kg, 8x9kg, 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o k

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-11-19 21:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    e tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 8x20kg, 8x16kg, 8x16kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-11-25 20:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    sztangielką w opadzie tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x , 10x 8x, 8x, 8x 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 8x10kg, 10x7kg 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, 7. Wyciskanie s

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-12-01 20:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    tułowia: 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x14kg 5. Odwrotne pompki (+obciążenie 7kg) 10x, 8x, 8x , 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 8x10kg, 10x7kg 10x7kg, 10x9kg, 10x10k

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-12-07 20:58:54 Liczba szacunów: 0