SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Chcę podnieść 100kg i mam problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w seriach bo sa za duże przeskoki (jedynie np. 6p 70kg albo może 80kg po 2,3 p), nie wiem jaki plan ułożyć żeby był najbardziej efektywny. Zamierzam tez kpic kreatynę reaktor pro 3 treca . Może mi ktoś doradzić w sprawie tego planu ?? ps Ćwiczyłem kiedyś przez 2 lata regularnie ale przez ostatni rok miałem przerwę (robiłem tylko pompki itp.)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6609 Data: 2005-12-19 22:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2009-03-30 22:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek na boki 12-10-8-6 podciąganie łamanej do brody 3x 10 triceps: francuskie wyciskanie (1 reka) 12-10-8-6 francuskie wyciskanie (2 rekami) 12-10-8-6 pompki 2x max mój staż jaki miałem to było około 3 miesięcy. miałem przerwę na czas przeprowadzki i nie ćwiczyłem już z 2 miechy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-05-04 19:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Ból z tyłu głowy przy wysiłku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cwicze od okolo pol roku w domu, pompki hantle, przysiady itp. Od pewnego czasu nie moge cwiczyc poniewaz przy zrobieniu kilkunastu pompek odczuwam dosyc silny bol z tylu glowy. Kiedy przestaje cwiczyc bol powoli mija i przestaje go odczuwac. Bol jest w tylnej czesci glowy, mozna powiedziec, ze przy laczeniu glowy z karkiem i jest taki pulsujacy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9818 Data: 2010-03-13 15:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2005-07-07 00:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprosilem o ocenę tego planu wlączyłem opcje aby to byli profesionaliści i mało kto go ocenia Dlatego prosze o dużo komentarzy na jego temat niech kazdy wyrazi zdanie :D Z góry dziex :D 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-10-26 12:31:47 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu odżywek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    18 lat 74kg, 175cm na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej nieregularnie robiłem jakieś pompki czy inne chciałbym być coraz "większy" ORAZ silniejszy (zarówno wygląd jak i siła jest dla mnie ważna), a zarazem zrzucić trochę z brzucha i go wyrzeźbić nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ani spalaczy, nigdy również nie brałem kreatyny co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-07-20 23:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Planik masowy 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2007-09-05 23:47:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazlem tutaj taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-05-06 16:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Koniec FBW, czas na SPLIT-prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt. badz zamienne cwiczenie. Barki: WYciskanie sztangielek siedzac gora 3s/12powt. unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12powt. Triceps: Wyciskanie francuskie 2s/12powt pompki na poreczach, badz tylem 2s/8-12powt. Trening B: Nogi: wspiecia na palce 3s/12powt przysiady ze sztanga 2s/12powt Plecy: wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-08-29 19:21:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2017-05-18 13:16:49 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Piatek nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2006-04-01 13:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-02-28 00:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningoy do oceny pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion stojąc ze sztanga 4x12 3)modlitewnik 4x12 Brzuch: 1)brzuszki 4x50 2)wyrzuty nóg 4x20 ŚRODA Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-03-30 22:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z brzucha bo to mnie najbardziej interesuje i troszke przybrać w klacie. Wcześniej ćwiczyłem tylko sporadyczne jakieś bieganie czy pompki, nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią. Na klate, będąc na siłowni u kolegi wziąłem 65kg, nie wiem czy to dobrze czy źle ale napewno chciałbym ciut [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-04-12 00:41:40 Liczba szacunów: 0
  • A:B :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2007-02-24 22:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan czy totalna kicha?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-02-13 18:47:19 Liczba szacunów: 0
  • masowka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 3. cwiczenie 21 jedna seria TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. pompki na poreczach 3x8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-03-08 22:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 13 czerwca koncze FBW ktorym cwiczylem miesiac. Oto on Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 10 8 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-06-01 18:49:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] jako napastnik potrafię strzelać nawet w trudnych sytuacjach z np 2-3 obrońcami itd. Jestem w miarę dobry kondycyjnie ostatnio zacząłem bardzo dużo biegać i ogółem ćwiczyć pompki, brzuszki itp. Chciałbym być zawodowym piłkarzem i grać dla Reprezentacji Polski. W piłkę gram od 7 roku życia. W mojej klasie jestem najlepszy w piłkę ogółem za jakiś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2012-11-27 18:08:35 Liczba szacunów: 0