SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten - Shin - dzięki, na treningach daje z siebie wszystko a nawet ciut więcej. Pompki, wiesz na filmiku podchodziłem do rekordziku także ni edo końca schodzę tak nisko. W miarę dokładania ciężaru ruch jest troszeczke płytszy. Dla wyciskaczy taki właśnie jak prezentuję jest w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych cię

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 06:19:29 Liczba szacunów: 0
  • muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=2-4n1coL0n4 Po prostu pompki na poręczach w wersji na klate.

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 18889 Data: 2011-03-03 23:04:39 Liczba szacunów: 0
  • muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie ~0

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 18889 Data: 2011-03-17 18:10:55 Liczba szacunów: 0
  • muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f9a4cf371f342349fb6d477e2

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 18889 Data: 2012-03-23 20:21:48 Liczba szacunów: 0
  • muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 78 x 6 + 58kg x 13 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 x 6 + 60kg x 15 Hantle skos: 22 / 22 / 22 / 22 x 8 24 / 24 / 24 / 24 x 8 Pompki z nogami na ławce (wyjątkowo zamiast dipsów) 15x / 12x / 12x / 12x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 18889 Data: 2012-08-02 22:05:33 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    aha no i jakby coś to abs2 i pompki robie codziennie, lecz pompki troszke mniej o 10-20 powtórzeń w serii w dni w których nie robie drążka bo jakoś niedokładnie wyjaśniłem :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2010-05-12 23:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/rzeźba. Jutro start..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 (to daj na początek) *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki w podporze tyłem 4x15 ja bym dal pompki na początek ale poczekaj na opinie innych CZWARTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulo

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2007-07-09 15:52:57 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 Jak wczoraj - trening zrobiony, jedzenie przygotowane. Ah, czekam już na następny tydzień, przyda się więcej węglowodanów. DIETA Obecnie jem praktycznie tak samo każdego dnia, ale to po prostu dlatego, że bardzo mi te posiłki smakują. Suplementacja: Wit. D3, BCAA (w trakcie treningu) /SFD/Images/2015/4/8/49e14f9152ba4511b1254ff5f

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-08 11:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 2 Dziś wyżej wspomniana sytuacja trochę wybiła mnie z rytmu i nie mogłem się skupić, głupio mi do tej pory, ale cóż poradzić. Pomijając to - pierwszy trening klatki, barków i tricepsa nowym planem. Na pewno będzie ciężko, bo serie mam do upadku, muszę się nauczyć przełamywać granicę bólu, żeby to miało sens. DIETA Kupiłem w biedron

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 12:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Pompki na poręczach, które wykonałeś to wersja na triceps, a nie na klatkę. Robisz wszystkie serie do załamania?

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 16:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4 Sk***ysynu, co za moc! Mega było! Jak tak będzie każdy trening wyglądał, to pożegnajcie się ze złotymi medalami w następnym roku! Oczywiście żartowałem z tymi medalami, ale było mega. DIETA Pierwsza porcja kreatyny za mną - ciekawe, jakie efekty przyniesie. Jestem dobrej myśli, bo dieta jako tako trzymana jest, treningi są (choć,

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 22:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie chodzi o ciężary. Ja mam mało miejsca w piwnicy i żeby np. zrobić pompki na poręczach muszę poprzestawiać milion rzeczy. Nie da rady zrobić tak intensywnego treningu, bo między każdym ćwiczeniem byłoby 5-10 minut przerwy.

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 15:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    O żesz k***a, ale dobrze było, ja p******ę %-) Zrobiłem tylko 4 ćwiczenia, bo chyba za krótkie przerwy robiłem i serducho już zagroziło, że jeszcze jedna seria i p******nie, to stwierdziłem dobra ch**u, jedziemy do domu %-) Jako że wstałem jakoś 13-14 i nic nie zjadłem ostatecznie przed treningiem, zrobię sobie dzisiaj takiego if czita :-D Tak o 17

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 15:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jak ja kocham wstawanie po piciu. Poszedłem spać po 8, wstałem o 11 %-) Cielu, akysz! Nie ma mi przechodzić %-) Dzisiaj może nagram jakąś seryjkę, jak się uda (telefon szwankuje, nie ma ze mną lekko %-) ) Myślę, żeby coś takiego strzelić: Przysiady ze sztangą na barkach: 4s MCNPN: 4s Podciąganie: 4s Wyciskanie hantli skos dodatni: 3s Podciąganie sz

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 11:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Myślałem dalej o tym, o czym miałem wam napisać i doszedłem do wniosku, że nie napiszę. Tym razem przemyślenia zostawię dla siebie. Co do treningu: przysiady (4 serie) - jestem bardzo zadowolony, dobrze dzisiaj je robiłem potem podciąganie (4 serie, o ile 3 powt. pod koniec można nazwać serią) i to czego się bałem - zero mocy w tym ćwiczeniu, przer

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 22:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Maksym Strycharz, czyli być Herosem!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DZIEŃ DOBRY :) Znalazłem mega ofertę w Belgii, wyjeżdżam za 3 dni, szkoda mi jedynie tego, że to oznacza koniec spotkań z moją nową koleżanką, ale trudno, jakoś przeżyjemy. FBW jednak było dziś, nie wczoraj, nie zdążyłem. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5S PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 4S POMPKI NA PORĘCZACH: 4S WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 3S WYCISKANIE FRAN

    Odpowiedzi: 471 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 19:03:18 Liczba szacunów: 0
  • dziennik sporty walki + silka

    Post
    Trening dla początkujących

    na lawke ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2009-01-19 14:59:49 Liczba szacunów: 0
  • dziennik sporty walki + silka

    Post
    Trening dla początkujących

    ienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp? Co bys powiedziala na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2009-01-20 10:51:58 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-22 22:54:39 Liczba szacunów: 0
  • swing z użyciem kettlebells

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 obwód 60 sekund ćw i 15 sekund

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2014-01-26 18:04:35 Liczba szacunów: 0