Plan do oceny.

witam,
nie dawno zacząłem swoja przygode z siłownią
przez prawie 4 tygodnie cwiczylem takim planem 3x w tygodniu:

KLatka piersiowa
wyciskanie sztangi lezac 2x15
rozpietki 2x12
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 2x15
podciaganie sztangi stojac 2x15
Plecy
Podciaganie na drazku 2xmax
wiosłowanie sztanga 2x15
Bicepsy
uginanie ze sztanga stojac lub modlitewnik 2x12
Tricepsy
Wyciskanie francuskie (sztanga/hantle) 2x12
Nogi
Przysiady 3x15
Łydki
wspiecia na palce 3x15


teraz zamierzam cwiczyc splitem, oto plan - prosze ocencie.
dodam, ze do dyspozycji mam ławke (skos górny, dolny), modlitewnik, gryf prosty, lamany, hantle, drazek, stojaki

pon.
klatka:
Wl płasko 3s
Wl skos górny 3s
Wyciskanie hantli 3s
Rozpiętki 3s

triceps:
wyciskanie francuskie 3s
w podporze prostowanie ze sztangielką 3s
pompki tyłem 3s

śr.
plecy:
wiosłowanie ze sztangielką 3s
wiosłowanie ze sztanga 3s
drazek 3s
wyprosty tułowia ze sztanga 3s

nogi
przysiady 3s
wspięcia na palcach 3s
??
??

pt.
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
wyciskanie hantelkami 3s
podciaganie sztangi stojac 3s
unoszenie hantli 3s

biceps
uginanie ze sztanga stojac 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s


jak z cwiczeniami, okej? dobra kolejnosc? i co wstawic w znaki zapytania? moge plecy robic z nogami?

Co do diety, nie zamierzam sie w zaden sposob ograniczac. Nie jem chipsow, slodyczy, fast foodow, nie pija gazowanych, bardzo malo alkoholu.
Cel? Masa

Zmieniony przez - fcs w dniu 2009-05-21 22:39:06