pompki

jak robic pompki na poreczach by bardziej czuc klatke? Ostatnio robilem tak ze czulem najbardziej obłe miesnie i kapturowe,co robilem zle? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-19 22:05:12

[...] ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na [...]

jak robic pompki na poreczach by bardziej czuc klatke? Ostatnio robilem tak ze czulem najbardziej obłe miesnie i kapturowe,co robilem zle? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-19 22:05:12 jak mamy Ci powiedziec co robisz źle skoro nie widzimy jak je wykonujesz, na jakich poręczach z jaką techniką film będzie najlepszy :-))

No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra mi to (masa)? Zmieniony [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra mi to (masa)? Zmieniony [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

[...] już to zrobię to są to 2, 3 powtórzenia do nosa? Dodam tylko, że przy innych ćwiczeniach nie mam żadnych problemów. Poręcze na triceps idą mi ciężko ale spokojnie dobre kilka razy podrzucę cielsko do góry, pompki nie sprawiają mi problemu. Ogólnie jestem w miarę wysportowany, zostaje tylko zmora piekielnego drążka. W czym może tkwić problem?

[...] do nosa? Dodam tylko, że przy innych ćwiczeniach nie mam żadnych problemów. Poręcze na triceps idą mi ciężko ale spokojnie dobre kilka razy podrzucę cielsko do góry, pompki nie sprawiają mi problemu. Ogólnie jestem w miarę wysportowany, zostaje tylko zmora piekielnego drążka. W czym może tkwić problem? Wszystko tak naprawdę się rozbija o [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

no to bede musiał wybrac :/ Robie pompki stojac na rekach pod sciana, jak prowadzic lokcie i jak ustawic rece zeby szlo bardziej na barki?

Mam pytanie co do "intensywności" treningu, trenuje cały czas planem wg roniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Split ten którym ejszcze jadę 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 [...]

[...] w tym tygodniu. Przypadło na górną część ciała. Trening był całkiem intensywny bo zapomniałem, że dzisiaj siłka do 19 i przyszedłem tylko na godzinę przed końcem :D TRENING pompki na poręczach 3x 8-10 wyciskanie hantli skos góra - 8x 20kg, 8x 25kg, 6x30kg podciąganie nadchwytem 3x8 wiosłowanie gryfem łamanym 3x8 60 kg przyciąganie gryfu do brody [...]

[...] 3x8 70 kg skos góra hantlami 3x8 25 kg Maszyna do podciągania się 3x8 70 kg wiosłowanie hantlami 3x10 22,5kg unoszenie gryfu do brody 30 kg 3x10 wznosy bokiem hantlami 3x10 pompki na poręczach 3x6 uginanie przedramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 DIETA 1) 200g ziemniaków 3 jajka buraki 15g majonezu + extra 3/4 czeko 2) obiad u teściowej z okazji [...]

[...] boki ? Uginanie ze sztangą stojąc czy na modlitewniku lepiej ? Ile czasu robić przerwy między seriami i ćwiczeniami ? Czytałem Twój art o klatce, może zamiast wyciskania próbować pompki na poręczach ? Chociaż na pewno nie dałbym rady zrobić 4s... i może to głupie pytanie ale chodzi o to ? : http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060809141150.jpg

[...] stojąc z supinacją - 4 serie sztangielką o kolano - 4 serie uginanie sztangi stojąc - 4 serie francuskie sztangielką stojąc - 4 serie francuskie sztangą leżąc - 4 serie pompki tyłem o ławkę (nogi na ziemi prawie wyprostowane, tułów przy ławce) Całość zajęła mi 65 min. Jutro w planach zaległe nogi. Następnym razem ręce bede robił chyba po 3 [...]

Oto moj aktualny trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] przepychanie z jednego końca sali na drugą, potem zmiana, 4 razy OBWODY: 3 obwody, każda stacja po 30 sekund- czyli razem na obwód 5 minut, między obwodami minuta przerwy - pompki - brzuchy - przysiad - zmiana pozycji nóg - rzut piłką lekarską do partnera - wynoszenie partnera - brzuchy ze skrzyżowaniem nóg i dotykaniem nogi po skosie - zmiana [...]